Fra stoldips til fotbor: Smarte måter å trene på skrivebordet ditt

Hvis du er lenket til skrivebordet ditt og ønsker å forbedre treningsnivået ditt, har vi dekket deg. Her er en liste over øvelser du kan prøve for å holde deg sterk og fleksibel.

Prøv disse skrivebordsøvelsene.

De fleste av oss i disse dager banker stadig på tastaturene og finner neppe tid til å være borte fra datamaskinene våre. Flere studier har etablert forholdet mellom å sitte ved et skrivebord i lange timer, gå opp i vekt og ryggsmerter. Ifølge en studie publisert i International Journal of Advances in Medicine, var 44,7% personer som deltok i studien og led av smerter i korsryggen enten overvektige eller overvektige og hadde smerter i korsryggen på grunn av overvekten, mens 28,6% hadde LBP pga. å sitte i lange perioder.

Hvis du er lenket til skrivebordet ditt og ønsker å forbedre kondisjonen din, ikke bekymre deg, vi har deg dekket. Her er en liste over øvelser du kan prøve mens du sitter ved skrivebordet ditt som vil forbedre kondisjonsnivået og holde deg sterk og fleksibel.

er et løvfellende lønnetre

Fotbor

Det er en enkel og enkel øvelse, og du kan ta hyppige pauser for å utføre den. Mens du sitter på stolen, kan du prøve å trykke på føttene i 30 sekunder om gangen, eller lenger hvis du kan. Gjenta det.

Stol dips

Ved hjelp av armlenet ditt, kan du utføre skulderdips av og til ved skrivebordet ditt. Legg hendene på armlenet på stolen. Flytt bunnen til forsiden av stolen og dypp ned, og hold den i 10 sekunder. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta fire ganger til.

Skulderheving

Det er en fin måte å lindre spenning fra skulder- og nakkeområdet. Alt du trenger å gjøre er å sitte rett og heve skuldrene opp mot ørene. Hold den i 10-20 sekunder og slipp. Gjenta. Hvis du vil legge litt vekt på det, kan du prøve å gjøre det ved å holde en full vannflaske i hendene.

Sete klemme

Prøv denne isometriske glutesøvelsen hvis du vil tone glutes. Det beste med det er at ingen vet at du trener. Klem setemuskler og hold den i 10 sekunder. Slipp ut, slapp av og gjenta.

For noen flere ideer, se denne videoen.

plante med lange tynne blader

Hvilken skal du prøve?