Populære Innlegg
Fra banan til avokado: Mat som hjelper til med å lindre muskelkramper
Muskelkramper oppleves ofte av idrettsutøvere og personer som har intense treningsplaner. Overdreven svettetap og dehydrering forårsaker en ubalanse i den elektrolytiske balansen i kroppen som øker risikoen for å utvikle krampe, forklarte Aman Puri, grunnlegger, Steadfast Nutrition
Her er matvarer du bør ha for å lindre muskelkramper. (Kilde: Getty Images/Thinkstock) Muskelkrampe er preget av en smertefull sammentrekning av en muskel eller i hvilken som helst del av muskelen. Denne ufrivillige sammentrekningen fører til tetthet og kan vare fra noen få sekunder til minutter. Muskelkramper oppleves ofte av idrettsutøvere og personer med intense treningsplaner. Overdreven svettetap og dehydrering forårsaker en ubalanse i den elektrolytiske balansen i kroppen som øker risikoen for å utvikle krampe, forklarte Aman Puri, grunnlegger, Steadfast Nutrition.
Noen hovedårsaker til muskelkramper er:
uteplanter som ikke trenger mye stell
*Intens trening eller overforbruk av muskler
*Tap av mineraler eller elektrolytter som natrium, kalium, magnesium, kalium og fosfat
* Dehydrering
*Muskelskade
* Overflødig svette
*Gastrointestinale lidelser som ulcerøs kolitt, inflammatorisk tarmsyndrom, lekk tarm osv.
*Utilstrekkelighet i kostholdet av mikronæringsstoffmangel
*Bruk av medisiner som diuretika og steroider
* Medisinske lidelser som skjoldbruskkjertel- og nyresykdommer
Vanninntak er avgjørende for å bekjempe muskelkramper. Det er nøkkelen til å forhindre dehydrering i kroppen og opprettholde væskebalansen. Bortsett fra å opprettholde tilstrekkelig væskeinntak og spise næringsrik mat, bruker idrettsutøvere ofte noen hjemmemedisiner for å lindre muskelkramper som å strekke og massere muskelen, påføre en ispose, et Epsom-saltbad eller til og med ta medisiner.
Her er noen matvarer som virker for å gi lindring fra muskelkramper.
Vannmelon
Denne frukten er ikke bare deilig, men også en av de beste for å få lindring fra muskelkramper. Den er rik på vann og mineraler som kalium og magnesium som er nødvendig for å opprettholde væske-elektrolyttbalansen i kroppen. I tillegg er vannmelon naturlig rik på citrullin, en aminosyre som er gunstig for å forbedre blodstrømmen. Dette faktum ble støttet av en spansk studie utført i 2013 der 500 ml vannmelonjuice viste bedre restitusjon og redusert muskelsår blant idrettsutøvere.
små røde bær på vintreet
Avokado
Her er hvorfor avokado er bra for helsen din. (Foto: Pixabay) Avokado er fullpakket med godt fett sammen med elektrolytter som kalium og magnesium som hjelper til med å redusere muskelkramper og forbedre muskelsammentrekning.
Kokosnøttvann
Kokosnøttvann er en rik kilde til kalium og inneholder også kalsium, natrium, magnesium og fosfor. Denne naturlige drikken er deilig og hjelper til med å forhindre kramper. På grunn av tilstedeværelsen av aminosyrer som alanin, arginin, cystein; kokosvann reduserer stress og støtter muskelgjenoppretting. En studie publisert i Journal of the International Society of Sports Nutrition i 2012 fant kokosnøttvann å være effektivt for å opprettholde hydrering og treningsytelse når det ble gitt til trente idrettsutøvere.
Banan
Bananer konsumeres av treningsentusiaster for muskelkramper. Den konsumeres ofte før en treningsøkt på grunn av dens energigivende egenskaper og mineralrike profil som inneholder kalsium, kalium og magnesium for å opprettholde elektrolyttbalansen. Mineraler som finnes i bananer hjelper til med å opprettholde elektrolytisk balanse, og forhindrer dermed kramper.
Søtpotet
Søtpoteter er energitette og rike på vitamin A, C, kostfiber, kalium, kalsium og magnesium. Denne rotgrønnsaken har mange egenskaper som antiinflammatorisk, antioksidant, antimikrobiell, sårheling, og er også en immunitetsforsterker . Høyt kaliuminnhold og andre fordelaktige forbindelser gjør søtpoteter perfekt for å lindre muskelkramper.
Benbuljong
Benbuljong er en av de sunneste og mest næringsrike drikkene. Den inneholder alle essensielle mineraler, aminosyrer og kollagen som styrker våre ledd, leddbånd, sener og brusk. Ikke bare bidrar det til å opprettholde hydrering av kroppen, men gir også næringsstoffer som kreves for å forebygge og behandle kramper.
gayfeather høye fuzzy lilla blomster
Fet fisk
Fisk er en god proteinkilde for kroppen. (Kilde: Getty Images/Thinkstock) Fet fisk som laks, sardin og tunfisk gir omega 3-fett i form av EPA og DHA. Studier har vist at EPA og DHA i fiskeolje har en anti-inflammatorisk effekt som lindrer muskelsår og leddsmerter. I tillegg inneholder noen fet fisk vitamin D som hjelper til med å lindre muskelspasmer. I tillegg er fet fisk også rik på mineraler som kalsium, jern, fosfor, kalium, natrium, selen og magnesium.
Melk og yoghurt
Melk og melkeprodukter som yoghurt er rike på kalsium, fosfor, natrium og kalium, noe som gjør dem gunstige for å lindre muskelrelaterte helsekomplikasjoner som kramper. På grunn av tilstedeværelsen av myse og kaseinprotein, anses meieriprodukter som fullverdige proteinkilder av god kvalitet. De gir alle de ni essensielle aminosyrene som trengs for vekst og reparasjon av muskler.
Pickle juice
Pickle juice har vist seg effektiv for muskelkramper av flere studier. En studie utført av Miller KC et al i 2010 ga sylteagurkjuice til hypohydrerte personer. Det ble funnet at sylteagurkjuice var effektiv for å lindre muskelkramper innen få minutter etter inntak.
Papaya
foran huset landskapsarbeid busker
Papaya er bra for immunforsvaret ditt. (Kilde: Getty Images/Thinkstock) Papaya, som er rik på kalium og magnesium, anses som bra for å lindre muskelkramper. Kostfiber innhold av papaya holder tarmhelsen sterk, lindrer fordøyelsesproblemer, styrker immunforsvaret på grunn av høyt vitamin A-innhold og fremmer generell fordøyelseshelse.
Rådfør deg imidlertid med en medisinsk ekspert når smertene ikke avtar på lenge med jevne mellomrom.