Fire treningsideer for å holde deg i form mens du holder deg innendørs

Så mye som å holde seg innendørs er viktig for å forhindre spredning av viruset, kan det ta en belastning på menneskers fysiske og psykiske velvære i det lange løp.

Covid-19 pandemi, hjemmetrening, trening hjemmefra, ingen enhetstrening, ingen kondisjonstrening for utstyr, indiske ekspressnyheterMotstandsøvelser er også enkle å utføre, og de hjelper til med å styrke musklene og utvikle mobilitet. (Foto: Getty Images)

Med Covid-19-pandemien som overtar verden, blir vi tvunget til å holde oss innenfor de fire veggene i hjemmene våre. Dette kan ta en toll på menneskers fysiske og mentale velvære i det lange løp. Videre viser forskning også at det å ha en stillesittende livsstil i en lengre periode gir en negativ innvirkning på den generelle helsen. Derfor er det enda viktigere å holde seg fysisk aktiv nå. Daglig kondisjon reduserer generelt risikoen for vanlige livsstilsproblemer, som fedme, PCOS, diabetes, hypertensjon, stress, angst, blodtrykk etc. I tillegg hjelper det også med å senke kolesterolnivået, blodtrykket og eliminerer risikoen for hjertesykdom og hjerneslag.



Daglig kondisjon bidrar også til at immunsystemet vårt fungerer effektivt. Det fjerner bakteriene fra luftveiene og lungene, øker kroppstemperaturen og forbedrer sirkulasjonen av hvite blodlegemer. Som et resultat øker kroppens evne til å bekjempe infeksjoner. Videre hjelper rutinemessige fysiske aktiviteter med å opprettholde bein- og muskelmasse tetthet.



Mange mennesker er vanlige gym-goers, eller de liker å gå en tur eller løpe i en lokal park. Men med lockdown blir det en utfordring for dem å holde seg aktiv. Men det er samtidig praktiske måter å få mest mulig ut av den nåværende situasjonen. Det er rikelig med treningsrutiner og øvelser som du kan følge hjemme med svært lite eller ingen utstyr nødvendig.



* Ved hjelp av en treningssykkel eller en tredemølle kan man enkelt opprettholde kardiovaskulær helse. Men selv om det ikke er et alternativ, kan man delta i enhver aktivitet som øker pulsen.

* Klatring opp og ned trappene eller rask vandring rundt i huset er noen effektive måter å sikre fysisk form. Dessuten vil et hoppetau også fungere som et utmerket verktøy. Det hjelper i bekjempelse av fedme og PCOS, sistnevnte er et økende helseproblem blant kvinner. Internett er også fylt med tonnevis av trenings-, yoga- og pilates -videoer som du kan utføre uten treningsutstyr.



hva slags frukt er en plomme

* Motstandsøvelser er også enkle å utføre, og de hjelper til med å styrke musklene og utvikle mobilitet. Innesperring fører til fedme, og derfor holder disse øvelsene slike farer i sjakk. Disse øvelsene utføres hovedsakelig med vekter og motstandsbånd, men det finnes også andre enkle midler. Push-ups mot en vegg, knebøy og utfall er noen av de potensielle alternativene.



* Zumba hjelper også betydelig med å opprettholde kroppens generelle form og eliminerer risikoen for å ha de vanlige livsstilsproblemene. De er lette på leddene og bruker motstand for å trene opp hele kroppen.

Når verden går gjennom kriser og usikkerhet, er det viktig å ta vare på vårt fysiske og mentale velvære. Derfor bør det å være aktiv, sunn og glad være den viktigste prioriteten for å komme gjennom denne tøffe tiden.