Populære Innlegg
Matvarer kvinner bør spise og unngå i løpet av mensen
Å spise et sunt kosthold og unngå visse matvarer kommer langt med å håndtere kramper og andre symptomer i løpet av mensen
Smertefulle perioder kan være et resultat av mange andre underliggende helsemessige forhold. (Kilde: Getty Images/Thinkstock) Perioder er ikke enkle. De kan forårsake smerte og alvorlig ubehag hos mange kvinner. Derfor er det viktig å spise sunt når man har menstruasjon. Er enig Dr Rohini Patil, ernæringsfysiolog og grunnlegger av Nutracy Lifestyle, som sier menstruasjonskader ikke seg selv, men kramper eller andre symptomer kan være ubehagelige. I løpet av denne tiden bør jenter passe ekstra på kostholdet og sanitæranlegget.
Dette er først og fremst fordi et feilaktig kosthold kan resultere i smerter, hodepine, kvalme, diaré blant mange andre symptomer. Ernæringsfysiologen har i forveien delt noen matvarer kvinner bør spise og også styre unna i løpet av perioden. Ta en titt og hils på sunne perioder!
Annet enn oppblåsthet, inkluderer PMS symptomer humørsvingninger, matbehov, hodepine og ryggsmerter. (Foto: Thinkstock Images) Ting du bør spise
Bladrike grønnsaker og frukt
Det er vanlig å oppleve en nedgang i jernnivået i menstruasjonene, spesielt hvis du har detmenstruasjonflyt er tung. Ofte fører dette til smerter i kroppen, tretthet og svimmelhet, sa Dr. Patil og la til at grønne bladgrønnsaker bidrar til å bekjempe det samme. Sørg for at du også inneholder vannrike frukter som vannmelon og agurk. Hvis du har sukkerbehov, bytt til søte frukter. Dette kan bidra til å dempe sukkersuget ditt uten å spise mye raffinert sukker, noe som kan føre til at glukosenivået stiger og deretter krasje, foreslo hun.
Faktisk kan en varm kopp ingefærte hjelpe deg med å føle deg bedre fordi den har antiinflammatoriske effekter, som kan berolige ømme muskler. Ingefær kan også redusere kvalme.
Kylling og fisk
En god kilde til jern og protein, sørg for at du legger dem til i kostholdet ditt. Å spise protein er avgjørende for generell helse og kan hjelpe deg med å holde deg mett over lengre tid. Den er rik på proteiner og omega 3 -fettsyrer. Forbruk av jern vil motvirke fallet i jernnivåer mensmens, sa Dr. Patil.
Quinoa og linser
Quinoa er rik på næringsstoffer som jern, magnesium og protein. Det er også glutenfritt og får deg til å føle deg fyldigere. Mens linser er gode proteinkilder og kan også erstattes med kjøtt til veganer og vegetarianere. De er også rike på jern, noe som gjør dem til et flott tillegg til dietten, sa hun.
brun edderkopp med svart rygg
Nøtter og mørk sjokolade
Sørg for å inkludere mørk sjokolade i kosten fordi den er rik på magnesium og jern. Nøtter er like viktige, så sørg for at du har en håndfull av dem hver dag. De fleste nøtter er rike på omega 3 -fettsyrer og er en god proteinkilde. Hvis du ikke vil spise nøtter alene, legg dem til i fruktsmoothiene, foreslo ernæringsfysiologen.
Vann
Dette trenger ingen forklaring; vi vet alle at drikkevann er viktig. Å holde seg hydrert kan redusere sjansen for å få dehydrering hodepine, som er et vanlig symptom påmenstruasjon, sier ernæringsfysiologen.
Ting du bør unngå
Salt og krydret mat
Unngå fritert mat og ferdige snacks, inkludert matvarer, siden de er rike på salt og natrium. Forbruk av overflødig salt forårsaker oppbevaring av vann som fører til oppblåsthet i menstruasjonen, sa Dr. Patil. Unngå faktisk krydret mat siden det kan forstyrre magen og forårsake sure oppstøt.
Kaffe
Unngå drikke som kaffe, energidrikker osv., Da de kan forårsake hodepine og forstoppelse. Det kan også forårsake fordøyelsesproblemer, sa hun.
Alkohol
Alkohol har mange effekter på kroppen, alt fra dårlig bakrus til hodepine.