Fem enkle øvelser som hjelper deg med å komme i form for bryllupssesongen

Det som har blitt en nylig trend, er å ta en pekepinn fra kjendisbryllupene og synkronisering av brud og brudgom i ny alder, og det er å delta i morsomme treningsaktiviteter som gjør at paret kan styrke hverandre og bli i form og klare for D-dagen

Forbered deg på den store dagen med noen av de enkleste treningsaktivitetene. (Kilde: Rana Daggubati/Instagram)

Med bryllupssesongen rett rundt hjørnet, er forberedelser og feiringer uunngåelige. Mens alle gleder seg til å se best mulig ut, spesielt de kommende brudene og brudgomene, blir dette den enkleste tiden å få kalorier. Tar et hint fra kjendisbryllup og synkronisering av brud og brudgom av ny alder, det som har blitt en nylig trend er å delta i morsomme treningsaktiviteter som gjør at paret kan styrke hverandre og bli i form og klare for D-dagen. Dette er ikke bare begrenset til paret, men også deres nærmeste og kjære som gleder seg til å være i sin beste form, mens de tar på seg de utsøkte lehengas og sherwanis, delte Rajvee Gandhi, AVP Marketing, Fitternity.

Selv om det er viktig å se best mulig ut, er det også viktig å være i form innenfra. Noen av øvelser som kan hjelpe deg med å oppnå disse og forberede deg på bryllupssesongen, er nevnt nedenfor:

Bro

rød og svart larve med pigger

Bridge -øvelse hjelper deg med å jobbe med setemuskler, ettersom det innebærer en rekke hoftebevegelser. Det bidrar også til kjernen din og toning av underkroppen.

Hvordan gjøre det?

For å utføre denne øvelsen, begynn med å ligge på ryggen mens du bøyer knærne og holder føttene flate på gulvet, hoftebredde fra hverandre. Legg hendene på sidene med håndflatene flate på bakken. Stram setemuskler og kjerne mens du løfter hoftene oppover, med overkroppen i tråd med kneet og skuldrene. Hold denne stillingen i 20-30 sekunder og slapp av.

Supine Toe Tap

Denne øvelsen er en del av Pilates. Den fokuserer på kjernemuskulaturen samtidig som den jobber med setemuskler, hofter og ben.

Hvordan gjøre det?

For å utføre denne øvelsen, begynn med å ligge på ryggen med bena løftet for å bringe knærne i en 90 graders vinkel. Legg hendene på sidene med håndflatene flate på gulvet. Senk høyre fot langsomt mens du banker den forsiktig på gulvet og stram kjernen samtidig. Sett benet tilbake til startposisjonen og gjenta den samme tappebevegelsen med venstre ben. Bytt denne bevegelsen 10-15 ganger og øk etter dine preferanser.

Warrior Crunch

forskjellige trær og deres blader

Dette trening fokuserer ikke bare på kjernen og underkroppen, men også lår, setemuskler og quad muskler.

Hvordan gjøre det?

Start med å stå med føttene i en avstand som er bredere enn skulderlengden og tærne peker utover. Løft armene opp og brett dem bak hodet. Bøy knærne til lårene er parallelle med gulvet og stram kjernen og setemuskelen. Bøy torsoen sakte mot høyre mens albuen peker mot høyre lår, mens hendene fortsatt hviler bak hodet. Gå tilbake til opprinnelig posisjon og gjenta denne bevegelsen på venstre side. Gjør denne øvelsen 10-15 ganger og øk etter ditt utholdenhetsnivå.

Sideplank med rotasjon

En annen plankevariasjon, sideplanken med rotasjon fungerer på styrking armer, skuldre og skråninger.

Hvordan gjøre det?

Start med å legge deg på høyre side, med høyre underarm som hviler under skulderen. Forleng bena, legg venstre fot øverst til høyre og stram kjernen. Løft hoftene i tråd med kroppen din og løft venstre arm rett opp. Roter torso mens du tar den mot gulvet og før venstre arm under kroppen. Roter torso mens du tar venstre arm tilbake til startposisjonen. Gjenta denne bevegelsen 10-15 ganger før du gjør den på den andre siden.

Tuck Jump

Tuck jump er en flott kondisjonstrening som hjelper til med å brenne kalorier. Den integrerer store muskelgrupper og hjelper til med å bygge bein og kjernestyrke.

Hvordan gjøre det?

edderkopp med brune og svartstripete ben

Start med å stå med føttene fra hverandre i en skulderbredde. Bøy litt med håndleddet sammen foran brystet og skyv deg selv ned fra gulvet og løfter begge bena oppover og knærne når brystet. Bøy knærne mens du lander tilbake på gulvet for å unngå belastende bein.