Bekjempe depresjon? Her er hvordan trening kan hjelpe deg

Depresjon forårsaker ofte søvnmangel, tap av appetitt, ekstrem tretthet og kroppssmerter som kan hindre folk i fysisk aktivitet.

Eksperter sier også at trening har en gjennomgripende effekt på humøret ditt. (Kilde: Getty Images/Thinkstock)

Depresjon kan gjøre livet veldig vanskelig. Alt ser ut til å falle inn i deg når du føler deg lav. Gitt at det å komme seg ut av sengen virker som den vanskeligste tingen å gjøre, er det åpenbart at trening vil være det siste du tenker på. Forskning tyder imidlertid på at fysisk aktivitet virkelig kan gjøre underverker for personer med depresjon.

En 2018-studie publisert i tidsskriftet Depresjon og angst fant at overvåket aerobic øvelser har store antidepressive behandlingseffekter for pasienter med store depresjon . Ifølge studere , var resultatene positive hvis slike øvelser ble utført i gjennomsnitt i 45 minutter, med moderat intensitet, tre ganger per uke og i 9,2 uker.

Trening reduserer betennelser i kroppen som kan føre til depresjon, foreslår Praveshh Gaur, grunnlegger og direktør Srauta Wellness.

Hvordan depresjon påvirker sinnet

Depresjon er den vanligste formen for psykisk sykdom i verden med mer enn 300 millioner mennesker som lider av den. Det påvirker både kroppen og hjernen negativt ved å presse personen inn i en selvdestruktiv spiral av følelser, noen ganger til og med føre til selvmordstendenser i alvorlige tilfeller. Normalt produserer hjernen et stresslindrende hormon kalt dopamin for å hjelpe til med å komme seg etter høye stressnivåer. Imidlertid forhindrer kronisk depresjon denne naturlige mekanismen fra å slå inn, noe som gjør det vanskeligere for kroppen å komme seg etter stress.

planter som renser luften nasa

Depresjon forårsaker ofte søvnmangel, tap av appetitt, ekstrem tretthet og kroppssmerter som kan hindre folk i å utføre fysisk aktivitet. Det første trinnet for å bryte ut av denne onde sirkelen er å føle deg motivert nok til å få et forsprang. Eksperter foreslår at slike personer bør prøve å starte med minst 5-10 minutter lett fysisk aktivitet. Å ta en uformell 5-minutters spasertur i nabolaget kan være en god begynnelse, som gradvis kan økes til 10, 15 og 20 minutter. I løpet av et par uker bør du begynne å føle deg mer energisk og normal, anbefaler Gaur.

Han legger til, trening er en god måte å oppnå balanse mellom kropp og sinn. De fleste tilfeller av depresjon kan behandles uten medisiner. Å opprettholde fysisk form er avgjørende for å forebygge og kurere depresjon og holde en rekke andre relaterte sykdommer i sjakk.

I følge en 2019-studie publisert i JAMA Psykiatri , personer som utførte en eller annen form for fysisk aktivitet i minst 15 minutter per dag reduserte risikoen for alvorlig depresjon med nesten 26 prosent.

Eksperter sier det også trening har en gjennomgripende effekt på humøret ditt. Det kan være så enkelt som å sykle til jobben eller ta en kort spasertur etter et måltid. Selv om sammenhengen mellom trening og depresjon ikke er fullt ut forstått ennå, er det nok bevis på at trening kan hjelpe folk med å håndtere depresjon og angst bedre.

barn av jorden edderkopp giftig

Det anses at endorfiner er kroppens naturlige morfin som når de frigjøres av spesielle kjertler i hjernen vår produserer en følelse av velvære eller glede og også reduserer smertenivået.

Når det kommer til treningsøkter som bekjemper depresjon, har aerobic og cardio øvelser fordelen.

tre med røde bær giftige

Bortsett fra de fysiske fordelene, har trening en rekke positive psykologiske effekter:

1. Trening frigjør lykkehormoner kalt endorfiner som har en stimulerende effekt på hjernen og forbedrer den generelle følelsen av velvære. Å hengi seg til øvelser med lav intensitet resulterer i frigjøring av kjemikalier kalt nevrotrofiske faktorer som forbedrer dannelsen av nye nevrale forbindelser som forbedrer hjernens funksjon. Studier viser at hippocampus-regionen, den delen av hjernen som regulerer humøret, er mye mindre hos personer som lider av depresjon. Trening kan bidra til å styrke hippocampus-regionen, og dermed lindre depresjon.

2. Det bidrar til å bygge selvtillit. Trening hjelper deg ikke bare med å holde vekten opp, men øker selvtilliten ved å få deg til å føle deg bedre med deg selv.

3. Trening kan være en god avveksling fra hverdagens kjedelige monotoni. Det fjerner tankene dine fra stress og negative følelser som fører til depresjon.

4. Det er en god måte å bygge sosial interaksjon på. Å bli med på en yogatime, ta en spasertur i hagen eller gå på treningsstudio er utmerkede måter å sosialisere seg på.

Noen tips for å holde deg motivert:

1. Få en venn eller et nært familiemedlem til å delta i aktiviteten din.
2. Sett små mål og belønn deg selv for å oppnå dem.
3. Å velge noe av interesse som å spille fotball eller svømming kan gi deg nok motivasjon til å komme deg ut av huset. En aktivitet av interesse kan hjelpe deg med å holde deg til målet ditt, noe som er avgjørende for å høste langsiktige fordeler.
4. Før en treningslogg og prøv å være konsekvent med treningstimingen hver dag.

Artikkelen ovenfor er kun til informasjonsformål og er ikke ment å være en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning. Søk alltid veiledning fra legen din eller annen kvalifisert helsepersonell for spørsmål du måtte ha angående helsen din eller en medisinsk tilstand.

liten brun edderkopp med hvit buk