Populære Innlegg
Føler seg trøtt? Disse matvarene vil hjelpe deg med å holde deg energisk gjennom dagen
Selv om alle matvarer gir deg energi i en eller annen form, er det noen med spesifikke næringsstoffer som kan bidra til å øke energinivået og holde deg våken og fokusert.
Det du spiser bestemmer energinivået ditt gjennom dagen. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Føler du deg sliten eller nedslitt i løpet av dagen? Mangel på energi påvirker ikke bare din daglige rutine, men gjør deg også mindre produktiv. Det er viktig å merke seg at matinntaket (både kvalitet og kvantitet) spiller en avgjørende rolle for å bestemme energinivået ditt gjennom dagen. Selv om alle matvarer gir deg energi i en eller annen form, er det noen matvarer med spesifikke næringsstoffer som kan bidra til å øke energinivået og holde deg våken og fokusert.
Avni Kaul, ernæringsfysiolog, velvære -trener og sertifisert diabetespedagog, grunnlegger av NutriActivania, foreslår at du inkluderer følgende matvarer i det daglige kostholdet ditt:
Bananer
Bananer er en utmerket kilde til karbohydrater, kalium og vitamin B6. (Foto: Getty Images/Thinkstock) En utmerket kilde til karbohydrater, kalium og vitamin B6, bananer er en av de beste matvarene å spise hvis du vil øke energinivået. En studie viste at å spise en banan før en sykkelforsøk var like effektiv som en karbohydratdrikk for å forbedre ytelsen til utholdenhetsidrettsutøvere.
Brun ris
I motsetning til hvit ris, er brun ris mindre bearbeidet og lagrer mer næringsverdi i form av fiber, vitaminer og mineraler. En kopp (195 gram) kokt brun ris inneholder 3,5 gram fiber og gir omtrent 88 prosent av det daglige referanseinntaket (RDI) for mangan, et mineral som hjelper enzymene dine med å bryte ned karbohydrater og proteiner for å generere energi.
Takket være fiberinnholdet har brun ris også en lav glykemisk indeks. Dermed kan det bidra til å regulere blodsukkernivå og hjelpe deg med å opprettholde et stabilt energinivå hele dagen.
Søte poteter
Søte poteter er en rik kilde til mangan, som hjelper til med å bryte ned næringsstoffer for å produsere energi. (Kilde: Getty Images/Thinkstock) Bortsett fra å være deilig, er søte poteter en næringsrik energikilde for de som ønsker et ekstra løft.
En mellomstor søtpotet pakker opptil 23 gram karbohydrater, 3,8 gram fiber, 28 prosent av RDI for mangan og 438 prosent av RDI for vitamin A.
Siden de har et høyt fiberinnhold og komplekse karbohydrater, fordøyer kroppen dem i et lavere tempo, noe som gir deg en jevn tilførsel av energi. Søte poteter er også en rik kilde til mangan, som hjelper til med å bryte ned næringsstoffer for å produsere energi.
Egg
Egg er ikke bare trøstemat, de kan også gi energi for å holde deg i gang gjennom dagen. Egg er fylt med protein, noe som kan gi deg en jevn og vedvarende energikilde da de ikke tillater pigger i blodsukkeret og insulin ved fordøyelse. I tillegg er leucin den aminosyren som finnes mest i egg, og er kjent for å stimulere energiproduksjon på forskjellige måter.