Populære Innlegg
Føler du deg sulten etter jobb? Spis sunt for å unngå vektøkning
Å spise upassende snacks om kvelden og skyve middagen sent på kvelden forringer kostholdet.
Kveld er absolutt den tiden da sulten rammer hardest og selvkontrollen er på det svakeste. Om det er fysiologisk eller psykologisk er vanskelig å skille mellom. (Kilde: Nawaab.com) Ferdig med jobb, kommer de fleste urbane indianere hjem og pleier å spise mat eller drikke mellom kl. 18 og 20. Ifølge tilbakemeldinger fra diett rapporterer de fleste om sult på dette tidspunktet, men bruker usunn mat og ekstra kalorier.
Dette skyldes i stor grad enkel tilgjengelighet av fet, stivelsesholdig og bearbeidet snacks kombinert med dårlig planlegging. Så ekstremt er behovet for å spise at mange tar tak i det første de kan nå. Typiske snacks inkluderer stekte namkeen, chips, kjeks, samosas, kachoris, pakoras, pizza, nudler og smørbrød. Enda verre, dette kan bli fulgt av en runde med alkoholholdige drikker og avsluttes med en solid middag og nær midnatt.
Kveld er absolutt den tiden da sulten rammer hardest og selvkontrollen er på det svakeste. Om det er fysiologisk eller psykologisk er vanskelig å skille mellom.
Uavhengig av mengden spist til lunsj, sammenfaller denne tiden med det største behovet for å spise, når dagens stress og press blir lettere (enten hjemme eller på jobben). Mat er absolutt en stor trøst og en perfekt partner å stresse ned med, og dermed skape en intern stimulans til å spise.
———————————————————————–
navn på trær med store blader
Hvordan lage denne overdådige tørre fruktsalaten
Bli frisk med disse bananmuffinsene uten egg uten sukker
Hvordan søtsaker kan hjelpe deg med å holde deg i form!
beste planter for et lukket terrarium
———————————————————————–
Å spise upassende snacks om kvelden og skyve middagen sent på kvelden forringer kostholdet. Det øker ikke bare kaloriinntaket, det laster også systemet til feil tid. Det er ikke rart at nesten alle andre urbane indianere klager over hypersyre, gastritt, forstoppelse, irritabel tarmsyndrom (IBS), tretthet, søvnforstyrrelser og ekspanderende midje. Ukontrollert resulterer dette til slutt i dyslipidemi (høyt kolesterol), høyt blodtrykk, økt urinsyre, diabetes og til og med hjerte-vaskulær sykdom.
Ifølge forskning kan det å spise sent på kvelden forstyrre hormonbalansen og føre til utvikling av fedme, høyt blodtrykk og diabetes. Døgnrytmer er regelmessige mentale og fysiske endringer som oppstår i løpet av et døgn og påvirker hormoner, inkludert insulin og leptin, assosiert med henholdsvis diabetes og fedme. Forstyrrede døgnrytmer påvirker også blodtrykk, gastrointestinal funksjon, immunitet, mental årvåkenhet og konsentrasjon. Ifølge nyere studier viser til og med fedme-genet variasjon fra dag til natt og øker etter et måltid om natten.
Kombinert med endrede døgnrytmer, er inntak av mat med høyt kaloriinnhold, olje og salt og sukkerinnhold eller farlig transfett, sammen med stillesittende livsstil og stress en dødelig cocktail.
typer kirsebærfrukttrær
Hvorfor er det slik at vi ikke kan endre snacktiden til måltider? For de hjemme bør dette være en enkel løsning. De som ikke kan på grunn av arbeidsbegrensninger, trenger bare å planlegge å spise sunne snacks. For de som drikker alkohol regelmessig, kan et alternativ være å forhåndsdrikke drikke eller lære å drikke etter måltider. For de som jobber sent, ville bryting av måltider og fordeling av kalorier mellom kontor og hjem hjelpe til med å forhindre belastning av kalorier sent på kvelden.
Selv etter tradisjonell indisk visdom og ayurvediske prinsipper er det uønsket å spise store måltider etter solnedgang. Endre måltider og spise det siste måltidet 3-4 timer før du legger deg, hjelper til med å forbedre energinivået og løse flere fordøyelsesproblemer. Når du spiser ute, kan du spise et lett hjemmelaget måltid eller et mellommåltid som grønnsaker, yoghurt, nøtter, frø, dal eller salat før du drar på fest, og forhindre overdreven sult når du kommer til festen. Reduser matinntaket når du går videre til natten.
Bare å spise et sunt måltid når du er sultest vil gjøre god service, ikke bare mot livet og tarmen, men også forhindre flere alvorlige degenerative sykdommer.