Populære Innlegg
Å spise sakte kan hjelpe deg å gå ned i vekt
De sakte-spisere hadde en tendens til å være sunnere og ha en sunnere livsstil enn enten de raske eller normale fartsspiserne.
Snacking etter middag og spising innen to timer etter å ha sovet tre eller flere ganger i uken kan bidra til å gå ned i vekt. (Kilde: File Photo) Prøver du å gå ned de ekstra kiloene? Tygge sakte og avstå fra å spise i to timer før sengetid kan hjelpe, sier forskere. Endringer i spisevaner var sterkt forbundet med lavere fedme og vekt (BMI) og mindre midjeomkrets, ifølge forskere fra Kyushu University i Japan.
Funnene er basert på helseforsikringsdata for nesten 60 000 personer med diabetes i Japan som sendte inn krav og hadde regelmessige helseundersøkelser mellom 2008 og 2013. Dataene inkluderte informasjon om datoene for konsultasjoner og behandlinger, mens kontrollene inkluderte målinger av vekt (BMI) og midjeomkrets, og resultatene av tester for blodkjemi, urin og leverfunksjon.
beste planter for landskapsarbeid foran huset
Under kontrollene ble deltakerne spurt om deres livsstil, inkludert spisevaner og søvnvaner, samt bruk av alkohol og tobakk. De ble spesifikt spurt om spisehastigheten, som ble kategorisert som rask, normal eller langsom.
De ble spurt om de gjorde noen av følgende tre eller flere ganger i uken: spise middag innen to timer etter å ha sovet; snack etter middagen; og hopper over frokosten. Mer enn en tredjedel (36,5 prosent) av deltakerne hadde én kontroll i løpet av de seks årene, mens i underkant av en tredjedel (29,5 prosent) hadde to. Hver femte (20 prosent) hadde tre.
Ved starten av studien ulv rundt 22 070 mennesker rutinemessig maten sin; 33 455 spiste i normal hastighet, og 4 192 dvulte over hver munnfull.
De sakte-spisere hadde en tendens til å være sunnere og ha en sunnere livsstil enn enten de raske eller normale fartsspiserne.
Rundt halvparten av den totale prøven endret spisehastigheten i løpet av de seks årene. Alle aspektene ved spise- og sovevaner som ble studert, samt alkoholforbruk og tidligere fedme - definert som et BMI på 25 kilo per kvadratmeter var signifikant assosiert med fedme.
Etter å ha tatt hensyn til potensielt innflytelsesrike faktorer, viste resultatene at sammenlignet med de som hadde en tendens til å sluke maten, var de som spiste i normal hastighet 29 prosent mindre sannsynlig å være overvektige, og økte til 42 prosent for de som spiste sakte .
Selv om absolutte reduksjoner i midjeomkretsen - en indikator på en potensielt skadelig midriff -bule - var små, var de større blant de som spiser sakte og normal fart.
Snack etter middag og spising innen to timer etter å ha sovet tre eller flere ganger i uken var også sterkt knyttet til endringer i BMI. Det var imidlertid ikke å hoppe over frokosten.
er fersken en sitrusfrukt