Populære Innlegg
Spiser du mye junk food denne Holi? Her er noen matvarer som hjelper deg med å starte tarmen på nytt
Dr Archana Batra, diettist, fysioterapeut og sertifisert diabetespedagog foreslår noen lett tilgjengelige matvarer som kan hjelpe deg med å holde deg frisk denne høytiden
Tarmene dine har milliarder av kolonier av bakterier som hjelper til med å fordøye mat, produsere serotonin og øke immunsystemet. (Kilde: Getty Images/Thinkstock) Selv om du kanskje prøver å spise sunt, forstyrrer høytider hovedsakelig slike rutiner. De markerer overbærenhet av stekt mat, søtsaker og alt som er rikt på karbohydrater, noe som får tarmene til å kaste oss. Hvis du vil starte tarmen på best mulig måte, foreslår dr. Archana Batra, diettist, fysioterapeut og sertifisert diabetespedagog noen lett tilgjengelige matvarer som kan hjelpe deg med å gjenopprette det samme.
Tarm og hjerne er forbundet med millioner av nerveceller, og tarmen kalles ofte den andre hjernen med god grunn. Når tarmen din er dårlig, kan det påvirke din mentale velvære ved å øke depresjon og angst. Tross alt dannes størstedelen av serotonin i tarmen din, og lavt serotonin kan føre til sukkerbehov, avhengighetsskapende oppførsel og stemningsforstyrrelser, forklarer Dr Batra.
Hvorfor spise disse matvarene?
80 prosent av immunsystemet vårt er avhengig av tarmen vår med milliarder av kolonier av bakterier som hjelper til med å fordøye mat, produsere serotonin og øke immunsystemet. Denne delikate balansen kan bli forstyrret av å overspise sukker, plantevernmidler i grønnsakene våre og til og med bruk av reseptbelagte medisiner, sier hun.
Dette er elementene du bør konsumere
*Hvitløk
Hvitløk utgjør mange soppdrepende og antibakterielle egenskaper for å bekjempe infeksjoner. Du kan tilsette hvitløk i mange måltider, men det er best å spise rått mens enzymene fortsatt lever ferske og levende. Hvitløk kan tas med kapsel hvis du ikke liker smaken av det i maten diettlegen foreslår.
Korsblomstret grønnsaker
Grønnsaker som brokkoli og blomkål inneholder svovel og antioksidanter som bidrar til å redusere betennelse i kroppen. Beriket med fiber, hjelper de også med å rense tykktarmen. Brokkoli er et kraftverk av næringsstoffer som vitamin C og vitamin D som bidrar til å beskytte kroppen mot infeksjoner. De bør spises kokte for å komme tarmen til gode.
Umoden banan
Grønne bananer inneholder en fiberresistent stivelse som brytes ned og spises av tarmbakteriene, noe som gjør dem til en god kilde til prebiotika, forklarer Dr. Batra. Disse bananene har resistent stivelse i seg som har en positiv effekt på tarmhelsen og øker avføringen. Ikke bare det, det gir deg også en fyldigere følelse over lengre tid.
Eplecidereddik
Mange tarmproblemer er et resultat av lav magesyre som gjør at patogener kan formere seg. Tilsetning av eplecidereddik i din daglige rutine hjelper til med å fordøye maten ordentlig, detox kroppen og hjelper til med å balansere kroppens pH -nivåer, legger hun til.
Eplecidereddik har en ingrediens kjent som pektin hentet fra epler i eddik. Pektinet fungerer som en stor kilde til prebiotika for tarmen.
typer ikke-fruktbærende pæretrær
Ingefær
Frisk ingefær hjelper i produksjonen av magesyre og stimulerer fordøyelsessystemet til å holde maten i bevegelse gjennom tarmen. Tilsett fersk revet ingefær i supper, stuinger, pommes frites eller smoothies. Hell kokende vann på revet ingefær for å lage en forfriskende ingefærte, foreslår hun.