Påvirker mangel på ernæring søvnkvaliteten?

'Kosthold og ernæring påvirker aktivt søvnkvaliteten. Det er visse matvarer og drikkevarer som kan gjøre det lettere eller vanskeligere å få en dyp søvn, sier en ekspert

Hva du spiser om natten og gjennom dagen, påvirker direkte søvnens varighet og kvalitet. (Foto: Getty/Thinkstock)

Ernæring er et ekstremt viktig aspekt ved generell velvære. I dagens verden og i nåværende tider har rollen som riktig ernæring blitt mer avgjørende for å holde seg frisk fysisk, mentalt og følelsesmessig.

Når det mangler riktig ernæring, påvirker det også en persons fysiske helse, psykiske helse og søvnkvaliteten. Eshanka Wahi, en Dubai- og Delhi-basert kulinarisk ernæringscoach, og eieren av 'Eat Clean with Eshanka' sier at ernæring og søvn spiller en viktig rolle for helsen vår, men det komplekse, men intime forholdet de deler, blir ofte oversett.

Kosthold og ernæring påvirker aktivt søvnkvaliteten. Det er visse matvarer og drikkevarer som kan gjøre det lettere eller vanskeligere å få en dyp søvn som vi trenger, sier hun.

Hun foreslår at du husker disse tingene:

1. Vitamin D.

høye tynne trær for privatliv

Vitamin D -mangel er vanligvis forbundet med mangel på sollys. Det senker immunforsvaret vårt, påvirker muskelsmerter og leddsmerter, og er også knyttet til dårlig humør og følelsesmessige problemer. Mangel på dette vitaminet er knyttet til mange endringer i søvnmønstre og kvalitet. For eksempel færre søvntimer og søvn som er mindre avslappende og gjenoppbyggende. Mangel på vitamin D fører til søvnløshet og kort søvnvarighet. Det er avgjørende å ha balanserte vitamin D -nivåer for å utvikle en søvnrutine av høy kvalitet.

Forbruk av magnesium før du sover slapper av musklene og induserer dypere søvn. (Foto: Getty/Thinkstock)

2. Magnesium

Magnesium er ansvarlig for over 300 kjemiske reaksjoner som finner sted i kroppen vår, noe som gjør det til et essensielt mineral for helsen vår, og spiller dermed en viktig rolle i søvnmønstrene våre.

Magnesium regulerer kroppens døgnrytme. Forbruk av magnesium før du sover slapper av musklene og induserer dypere søvn. Det hjelper produksjonen av melatonin i hjernen. Unngå inntak av bearbeidet fett og koffein, da de tømmer magnesiumlagrene våre. Magnesium finnes lett i grønne grønnsaker, belgfrukter, nøtter, melk og yoghurt. Hvis du lider av rastløshet om natten, eller ikke kan sove lett, må du ha magnesiumtilskudd en time før du sover et par ganger i uken.

3. Vitamin B12

er kokos en sitrusfrukt

For at hjernen skal fungere ordentlig, støtte kardiovaskulær helse inkludert dannelse av røde blodlegemer og DNA -aktivitet, er vitamin B12 viktig. Det er aktivt involvert i å regulere søvn-våkne sykluser ved å bidra til å holde døgnrytmen synkronisert. Lavt vitamin B12 og søvnløshet har et veldig nært forhold.

Å ha sunne og krydrede måltider om natten, før sengetid, er et stort nei-nei! (Foto: Getty/Thinkstock)

4. Sunne rene komplekse karbohydrater i stedet for enkle karbohydrater

Å eliminere karbohydrater helt kan ha en negativ effekt på søvn. Kompleks ren carb sykling er nødvendig for en dypere søvn. Fullkorn, linser, bønner, belgfrukter, gulrøtter, squash, gresskar - alle produserer hormoner som er viktige for en god natts søvn.

Måltider med høye enkle karbohydrater som brød, boller, som har en høy glykemisk indeks, har en negativ effekt på ens energinivå og søvnkvaliteten; de får deg til å føle deg døsig, og hindrer søvnmønsteret og kvaliteten.

5. Serotonin, melatonin og GABA

alle forskjellige typer fugler

Har mat som øker serotonin, melatonin og Gaba -hormoner, som er nevrotransmittere, og jobber for en god søvnkvalitet. Ashwagandha, kamille, sitronmelisse, goji bær øker melatoninnivået. Fullkorn, tang, fjærfe, fisk, bønner, nøtter, beinbuljong, sopp og brokkoli øker serotonin- og GABA -nivået.

I tillegg er det noen tips du kan huske på for en god natts søvn:

* Ikke bruk alkohol:Det gjør en døsig og søvnsyklusen kommer tilbake, og hjernen har en tendens til å holde dem i lettere søvnstadier.

* Tunge måltider før 15.00 og en lett middag:Å spise et rikt måltid i første omgang er en god start på en aktiv dag. Det holder en energisk. Men middagen må være lett, ettersom store mengder mat tar lengre tid å fordøye og også påvirker søvnkvaliteten.

* Reduser koffeininntaket:Koffein holder oss våken ved å hindre produksjonen av visse kjemikalier i hjernen som forteller kroppen vår å sove.

busker for forsiden av huset delvis sol

* Unngå krydret, fettrik mat:Tung mat, som er ekstremt krydret og rik på fett, er vanskelig å fordøye i magen. Fordøyelsesbesvær under sengetid gjør det ubehagelig for kroppen å slappe av og sovne.