Kosthold og øvelser for diabetikere: Din ultimate guide

'Ved å spise sunt og trene regelmessig, kan personer med diabetes forbedre sin insulinfølsomhet og glykemisk kontroll og redusere avhengigheten av medisiner eller insulininjeksjon,' sa Dr Santosh B

Diabetes, diabetes diett, diabetes treningPersoner med diabetes synes ofte det er utfordrende å trene regelmessig og spise et diett som er diabetikervennlig. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Kosthold og mosjon er viktige komponenter i en sunn livsstil, spesielt for personer med diabetes. Et sunt kosthold og mosjon har mange helsemessige fordeler, som å kontrollere blodsukkernivået og sikre at de er innenfor målområdet. For å holde blodsukkernivået under kontroll, må man konsekvent spise et godt balansert kosthold og trening jevnlig.



Personer med diabetes synes ofte det er utfordrende å trene regelmessig og spise et diett som er diabetikervennlig. Likevel, ved å gjøre små endringer i kostholdet og inkludere fysisk aktivitet, kan man styre blodsukkernivået. Ved å spise et sunt kosthold og trene regelmessig, kan personer med diabetes også se en positiv endring i blodtrykket og kolesterolnivået i blodet, sier Dr Santosh B, MBBS, MD General Medicine, DNB Endocrinology, Bangalore Baptist Hospital, Bengaluru.



Hvilken mat kan personer med diabetes spise?



Et sunt kosthold består av mat fra alle matgrupper i moderate mengder. Personer med diabetes kan inkludere følgende matgrupper i kostholdet:

diabetes, hirse, indianexpress.com, indianexpress, fullkorn, bokhvete, korn diabetes kan ha, hirse, bajra, havre, ris for diabetes, glutenfri for diabetes,Noen gode proteinkilder som diabetikere kan begynne med er nøtter, frø og bønner. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Grønnsak : Brokkoli, gulrøtter, greener, paprika og tomater
Frukt : Appelsiner, melon, bær, epler og papaya
Korn : Hele korn, som hvete, ris, havre, maismel, bygg og quinoa.
Protein : Kylling, fisk, magert kjøtt, nøtter og peanøtter, egg, bønner, tørkede bønner som kikerter og tofu.
Ikke-fete meieriprodukter : Havremelk, mandelmelk, yoghurt, lettmelk og ost.



Hvilken mat og drikke bør personer med diabetes unngå?



Personer med diabetes bør begrense forbruket av stekt mat, mat som er rik på transfett eller mettet fett, og salter som pickles, papad eller overdreven sukker som godteri, bakt godsaker eller iskrem. I tillegg til disse matvarene, mennesker med diabetes bør unngå å drikke drikke som har høyt sukkerinnhold, la Dr Santosh til.

hvor mange forskjellige typer bananer er det

Hvorfor er trening nødvendig for personer med diabetes?



drepe insekter i potteplantejord

Trening spiller en avgjørende rolle i forebygging og behandling av diabetes. Trening forhindrer også depresjon. Personer med diabetes må gå minst 30 minutter hver dag og trene med moderat intensitet. Alternativt kan personer med diabetes også inkludere noen yogaøvelser i treningsregimet, sa han da han siterte studien ' Treningsrollen i diabetes .



Hvordan kan personer med diabetes være fysisk aktive trygt ?

Selv om det er viktig for personer med diabetes å holde seg fysisk aktive, er det noen få tips for å sikre at du holder deg trygg mens du gir deg fysisk aktivitet:



*Hold deg godt hydrert
*Beskytt deg mot å utvikle hypoglykemi ettersom fysisk aktivitet senker blodsukkernivået. Unngå å unne deg lange, intense treningsøkter, da det kan forårsake hypoglykemi.
*Bruk komfortable og støttende sko mens du trener for å forhindre utvikling av diabetiske fotrelaterte komplikasjoner.



Ved å spise sunt og trene regelmessig kan personer med diabetes forbedre sin insulinfølsomhet og glykemisk kontroll og redusere avhengigheten av medisiner eller insulininjeksjon. Regelmessig trening med moderat intensitet anbefales for personer med diabetes, sammen med et sunt kosthold, konkluderte han.

For flere livsstilsnyheter, følg oss videre Instagram | Twitter | Facebook og ikke gå glipp av de siste oppdateringene!



Artikkelen ovenfor er kun til informasjonsformål og er ikke ment å være en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning. Søk alltid veiledning fra legen din eller annen kvalifisert helsepersonell for spørsmål du måtte ha angående din helse eller en medisinsk tilstand.