Er det en fullstendig øvelse å gå? Her er hva ekspertene sier

Selv om eksperter nevner hvordan 'ingen fysisk aktivitet går meningsløs', og 'å gå er definitivt en god måte å starte', må den blandes med kardioaktiviteter for 'helhetlige gevinster'

Er å gå i seg selv en god øvelse? (Kilde: Getty Images/Thinkstock)

Treningsrutine for mange mennesker handler om å gå et visst antall trinn eller et stykke på en dag. Mange eksperter foreslår til og med å gå for å være en fin måte å holde helse, kalorier og vekt i sjakk. Men ifølge Dr Manjunath Sukumaran, holistisk helsetrener, sjefstilrettelegger og grunnlegger av Harmony Wellness Concepts, er det ikke en øvelse eller en full treningsøkt i seg selv.

Dr Sukumaran har for en stund nå gått inn for å bytte til et effektivt tre-komponent treningsprogram for å lindre livsstilssykdommer som blodtrykk, diabetes eller vektøkning gjennom sine Facebook-videoer. Ifølge ham, hvis det ikke er noen alvorlig begrensning, bør man se på andre former for kardioaktivitet i stedet for å gå, som ikke er en hel, komplett trening.

Man bør gjøre minst 30 minutter med HIIT (høyintensiv intervalltrening) som skal starte med spesifikke gulvøvelser og kroppsvektstrening. Dette betyr at en god treningsrutine har tre hovedkomponenter - utholdenhetstrening, motstandstrening og fleksibilitet. Og det å gå går til kort på alle tre aspektene, fortalte han indianexpress.com .

Se:

Hvorfor gå i det hele tatt?

Å gå i over 25 til 30 minutter per dag er en effektiv måte å forbedre hjertehelsen og lungekapasiteten på, sa ernæringsfysiolog Karishma Chawla.

Moderat trening, som å gå, reduserer risikoen for å utvikle hjertesykdom og hjerneslag. Det hjelper deg å puste lettere og holde deg frisk lenger, spesielt med tanke på at de fleste kardiovaskulære relaterte livsstilsforstyrrelser kan redusere forventet levealder. Bare å gå hver dag kan forbedre håndteringen av livsstilsforhold som hypertensjon, ledd og muskelsmerter/stivhet. Det hjelper også å holde kolesterolet i sjakk. Utbredelsen av diabetes mellitus i verden øker stadig. Å gå hver dag kan bidra til å holde blodsukkeret under kontroll, forklarte hun.

Selv om turgåing er en god fysisk aktivitet, påpekte Chawla også hvordan det er viktig å utfordre seg selv når det gjelder økning i trinn og hastighet for å oppnå optimale fordeler med denne kardioaktiviteten.

Optimal kardioaktivitet hjelper i kardiovaskulær trening, balanserer blodtrykket, senker dårlig kolesterol, øker det gode kolesterolet, reduserer angst på grunn av frigjøring av endorfiner, hjelper blodsirkulasjonen, øker lungens helse, balanserer blodsukkernivået, noe som bidrar til å senke kroppsfettprosent stoffskiftet høyt, la livsstilspedagogen til.

Til tross for at det har så mange fordeler, hvorfor blir ikke gåing betraktet som en god øvelse?

Eksperter påpeker at det er viktig å utfordre seg selv når det gjelder økning i trinn og hastighet for å oppnå optimale fordeler med denne kardioaktiviteten. (Kilde: Getty Images/Thinkstock)

Dr Sukumaran påpekte hvordan turgåing har mange helsemessige fordeler, spesielt for uinnvidde, ettersom noe er bedre enn ingenting. Men ifølge ham er det man ikke skjønner at bare å gå hver dag får en til å miste muskelmasse som viser seg i aldrende hud og energinivåer gjennom årene. Men når gåing kompletteres med spesifikk trening, hjelper det med å bygge muskelmasse, forbedre blodsukkernivået, holde energidypene i sjakk og forsinke aldringsprosessen, sa han.

Enig Dr Samudrika Patil, klinisk endokrinolog og administrerende direktør i Vedicure Healthcare and Wellness. Hun sa at man kan få mer effektive resultater med hensyn til fett tap og økende muskelmasse med motstandstrening.

forskjellige typer trær bilder

Rask gange, jogging, trapper eller sykling - enhver aktivitet som øker pulsen din er kategorisert som utholdenhetstrening.

Til å begynne med kan du starte med kroppsvektøvelser som må inneholde en plan for å målrette mot alle muskelgrupper. Motstandsband har nylig blitt brukt til hjemmetreninger, spesielt på grunn av stenging av treningssentre under lockdown. Du kan spille med motstandsbandene dine ved å legge til variasjoner i dine daglige treningsøkter. Tilsvarende, for fleksibilitet, er Zumba eller aerobic gode øvelser. Yoga er også alltid en måte å forbli fleksibel, sterk og holde din mentale helse i sjakk, sa Dr Patil.

I følge Chawla har utholdenhetstreningsaktiviteter som hjelper opp kondisjonstreningen som jogging, svømming, squash og dans mange helsefordeler, inkludert å øke kardiovaskulær helse, lungehelse, hjelpe i blodsirkulasjonen, senke angst, øke stoffskiftet, øke fokuset og insulin følsomhet.

Er det avhengig av å gå forgjeves?

Selv om eksperter nevner at ingen fysisk aktivitet går meningsløs, og turgåing definitivt er en god måte å starte, må den blandes med kardioaktiviteter for helhetlige gevinster.

Jeg anser gåing som en del av kondisjonskretsen som også inkluderer styrketrening (vekttrening/kroppsvekt), yoga, meditasjon og fleksibilitet. Rask gange, jogging, dans/Zumba, svømming anses alle som kardioaktiviteter som bidrar til å holde kroppen i form, sa Chawla.

Dr Patil nevnte også hvordan gåing kunne være ledsaget av periodisk jogge eller hopper over. Sørg for at du får den morgenløpet for å suge i solen og svette noen kalorier ut. Ta trappene annenhver dag. Hvis det er kjedelig, ta med hunden din en tur! Dr Patil uttrykte.

Hvor viktig er det å trene?

Med tanke på den økende bevisstheten rundt kondisjon, er alle eksperter enige om at regelmessig trening ikke er omsettelig som bading. Jo mer du beveger deg, desto bedre er treningsnivået ditt. Studier viser at en 65 år gammel voksen utholdenhetsevne ligner en 17 år gammel tenåring. Alt vi trenger å gjøre er å bruke det godt. Å hengi seg regelmessig vil bidra til å øke bevisstheten og hjelpe til med å helbrede sinn, kropp og sjel! sa Chawla.