Diettdagbok: Omega-3 fett-Anbefalt under graviditet, men bare i riktig mengde

De fleste gravide kvinner inntar ikke nok omega-3 fettsyrer på grunn av manglende bevissthet.

Omega-3 fettsyrer er kritiske for fosterets nevroutvikling, og kan også være viktige for tidspunktet for svangerskapet, fødselsvekt og bedre spedbarns kognitive og visuelle ytelse. (Kilde: Thinkstock Images)

Fordelene med omega-3 fett har blitt godt etablert. Nå har rollen til disse essensielle fettene, som kun kan gis gjennom kosthold, under pre-conception og graviditet også vist seg å være kritisk.

Det antas at behovet for omega-3 fett øker under svangerskapet. Omega-3-fettsyrer er kritiske for fosterets nevroutvikling, og kan også være viktige for tidspunktet for svangerskap, fødselsvekt og bedre kognitiv og visuell ytelse hos spedbarn.

Les mer

• Delhi-regjeringen vil sette opp Rogi Kalyan Samiti i hver valgkrets i forsamlingen
• Hjerte fra en 24-åring redder mannens liv i Mumbai
• Diabetes blant de viktigste plagene som rammer fanger i Yerawada fengsel
• Inntak av olivenolje, kan nøtter øke generell intelligens: Studer
• Folsyre under graviditet kan redusere barnas autismerisiko

Studier viser også at de fleste gravide ikke får i seg nok omega-3 fettsyrer på grunn av utilstrekkelig kosthold, og mangel på bevissthet. Dette kan også være på grunn av bekymringer rundt konvensjonelt kjente rike kilder til omega-3-fett, inkludert fisk, linfrø osv. under graviditet. Mange kvinner er ikke i stand til å spise fisk under graviditeten på grunn av mataversjoner.

For å oppnå ønskede nivåer anbefales det å booste kostholdet med omega-3 fettsyrekilder, både gjennom vegetarmat og fisk. Reduser vegetabilske oljer som solsikke, saflor og maisolje. Bruk sennepsolje, rapsolje, soyaolje og riskliolje til matlaging.

Suppler med linfrøolje eller linfrøoljekapsel eller fiskeoljekapsel. Et tilskudd av fiskeolje som inneholder ca. 350 mg EPA (eicosapentaensyre) og 300 mg DHA (docosahexaensyre), skal bidra til å møte økte krav.

Kvikksølvforgiftning og toksisitet gjennom fisk tillater anbefalinger å ikke være mer enn to porsjoner med lavt kvikksølvfisk per uke under graviditet. Linfrøtilskudd på grunn av østrogenlignende virkning er kontraindisert under graviditet.

Linfrøolje av høy kvalitet bør tas med mat, da det øker absorpsjonen av kroppen. Den har en tendens til å bli harsk, så oppbevar den alltid i kjøleskap. Den terapeutiske mengden varierer fra 1 teskje til 1 ss en eller to ganger om dagen. Denne oljen kan legges til salater eller drysses på mat, men bør ikke tilberedes.

Bruk av fiskeoljetilskudd:

* Fiskeolje er tilgjengelig i helsekostbutikker som softgel-kapsler.

* Se etter et merke av høy kvalitet, som sikrer at et produkt oppfyller standarder for styrke og renhet. De to mest potente formene for omega-3 er eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA).

* Unngå å kjøpe fiskeoljetilskudd i bulk, fordi de kan harske. Oppbevar også disse i kjøleskapet for å maksimere holdbarheten.

* Tran er ikke en erstatning for omega-3-tilskudd og tas best under medisinsk tilsyn.

* For personer som opplever bivirkninger som raping, flatulens, diaré eller litt fiskeaktig kroppslukt, er det tilrådelig å ta mindre doser eller bare ta dem ved sengetid.

furutrær med hengende greiner

Gode ​​kilder til omega-3 fett

* Fisk og fiskeoljer

* Linfrøolje, sennepsolje, rapsolje, soyaolje, riskliolje, sesamolje og valnøttolje

* Grønne bladgrønnsaker

* Soyabønner, Rajmah, Urad dal, Lobiya

* Valnøtter

* Sesamfrø, sennepsfrø

* Bajra: med måte

Artikkelen ovenfor er kun til informasjonsformål og er ikke ment å være en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning. Søk alltid veiledning fra legen din eller annen kvalifisert helsepersonell for spørsmål du måtte ha angående din helse eller en medisinsk tilstand.