Populære Innlegg
Kostholdsdagbok: Å gå ned i vekt er vanskelig, og holde det vanskeligere
Uten en permanent endring i usunne spise- og levemønstre, er det svært usannsynlig at vekttap vil holde seg.
Så vær på vakt og jobb hardt for å høste fordelene av innsatsen din. Med andre ord, kampen om bulen er aldri over. Å gå ned i vekt er absolutt ikke så tøft som å holde seg unna, og de som har vært på en vektreduksjon vet dette altfor godt. Jo lenger du holder den av, jo større er sjansen for at den holder seg av. Men det krever mer enn bare en diett for å holde vekten nede. Et godt vekttapsprogram må kombineres med atferdsendring for langsiktig suksess.
Den ene uten den andre vil neppe lykkes. Men å gå ned i vekt går lenger enn bare å gå tilbake til gamle matvaner. Når du går ned i vekt, utløser kroppen mekanismer som oppmuntrer til å gå opp i vekt. Det er flere grunner til at diettere ikke kan holde vekten.
Mange studier har vist at når overvektige eller overvektige mennesker går ned i vekt, reagerer kroppen deres kraftig ved å gjennomgå endringer i hormoner, som påvirker sult og metthet. Flere kompenserende mekanismer favoriserer vektreduksjon.
hva er et skogbiom
Leptin er et hormon produsert av fettceller, som regulerer appetitten, dvs. det forteller deg når du skal slutte å spise. Når kroppen mister fettceller, reduseres nivået av leptinhormon. Senkede leptinnivåer utløser sult og gjør det vanskeligere for en person å opprettholde med mindre mat.
lilla blomstrende tre om våren
[relatert-innlegg]
Leptinnivået kan falle med så mye som 65-70 prosent. Videre fant forskere at disse hormonelle endringene vedvarer og kan til og med bli permanente. Andre appetittregulerende hormoner, inkludert Ghrelin og Peptide YY, endres også på en måte som favoriserer vektøkning, ved å øke sulten og spisetrangen.
Det kan være flere andre komplekse mekanismer og hormonelle endringer på grunn av hvilke det er en stor mulighet for å gå tilbake i vekt. Naturen til dietten som følges gjør også en forskjell. Å følge kjepphestdietter eller gå frem og tilbake på dietter utløser også rebound-effekten. Jojo-slanking senker stoffskiftet med 5-10 prosent, noe som favoriserer enkel vektreduksjon.
hva er et sypresstre
Så er det spørsmålet om atferd, også referert til som å endre vaner. Uten en permanent endring i vanlige og usunne spise- og levemønstre, er det svært usannsynlig at vekttapet vil holde seg. For eksempel vil fordelene med å spise en tidlig middag bare vare til du følger praksisen, og hvis du går tilbake til å spise sent, vil vekten garantert krype opp. Å endre en vane er ikke så lett, spesielt hvis det ikke støttes av familie og venner.
Derfor er det vi vet at vedlikeholdsfasen av et diettprogram er den vanskeligste. Dens betydning og forvaltning må derfor tydelig fremheves i bakgrunnen av vår endrede biologi. Så de som går opp i vekt må ikke føle seg skyldige over deres mislykkede viljestyrke og utfordrende matmiljø. Det som må forstås er at innsatsen og vanene for å gå ned i vekt må holdes oppe konsekvent og overvåkes selv etter at du har gått ned i vekt.
Enda viktigere, husk at å gå frem og tilbake på dietter er en oppskrift på å bli permanent overvektig. Så vær på vakt og jobb hardt for å høste fordelene av innsatsen din. Med andre ord, kampen om bulen er aldri over.