Å håndtere frykt: 'Fokuser på ting du kan kontrollere'

Dr Tracey Marks deler sine forslag til håndtering av usikkerhet, og gir positivitet og hensikt i tider som disse.

Med lockdown i kraft, savner vi ikke bare våre kjære, men det er også usikkerhet truende. Vi er sosiale mennesker, og det er vanskelig å holde for oss selv og ikke ønsker å være i nærheten av mennesker, bemerker Dr. Tracey Marks i denne YouTube -videoen fra The Outcome.

Vi bruker dagene på å streame show, lage mat og bake eller bare lese bøker. Men mens vi gjør oppgaver for å holde oss opptatt, er det også en utfordring å holde tankene fri for stimulering. Nyheter kan for eksempel øke angsten vår, påpeker legen.

For å få kontroll over følelsene våre, er det første å forstå at det er mye vi ikke kan kontrollere. Du må godta det, så du fokuserer på tingene du kan kontrollere, nevner Dr. Marks. Dette kan være noe så enkelt og viktig som å vaske hendene og sørge for at du ikke berører ansiktet ditt kontinuerlig.

Det ender imidlertid ikke her. Det er spørsmålet om isolasjon; finne kreative måter å få kontakt med mennesker. Jeg tror sosiale medier kommer til å spille en stor rolle i dette, og kanskje du kan gjøre en gruppesending eller gruppechat eller online hangout med venner og familie, foreslår Dr. Marks.

Det neste forslaget er å holde en strukturert dag, foreslår legen. Noen mennesker har alltid jobbet hjemmefra, og de trives med å gjøre det, men for noen kan mangelen på skillet mellom jobb og hjemmeliv gjøre at de lurer på: Hva er meningen med livet? Finn en balanse, og det vil gjøre verden til en forskjell.

Et annet viktig forslag er å begrense forbruket av nyheter. Vi må finne en balanse mellom å holde oss oppdatert og holde oss informert om hva som faktisk skjer, og å bli overbelastet med dødstall, sier Dr. Marks i videoen. Kanskje du bare kan redusere visningen til en morgen og kveld, foreslår hun.

Til slutt, få litt frisk luft. Gå til verandaen eller balkongen med en kopp kaffe og nyt soloppgangen/solnedgangen eller fuglekvitret. Å komme nærmere naturen er beroligende, sier Dr Marks. Dette kan distrahere deg fra å fokusere på negativitet.