Brude yoga for sunn hud og rolig sinn

Les om de enkle hjerteåpningsposisjonene, avrusende vendingene og tankene rensende inversjoner for blivende bruder

Det er en god idé for en brud å bruke yoga for ikke bare å tone kroppen sin, men også oppnå en feilfri glød på huden. (Foto: Getty/Thinkstock)

Yoga er kjent for å gjøre underverker for en persons fysiske og psykiske helse. Det er mange asanas som retter seg mot spesifikke problemer, og gjør kroppen bedre rustet til å håndtere problemer.

Bruder, i dag, søker roligere bryllupsforberedelser. De vil være avslappet og nyte prosessen, i motsetning til å bekymre seg over de små tingene og ikke nyte sitt eget store øyeblikk. Brude yoga kan derfor være et verktøy de kan hjelpe seg selv med.

Radhika Iyer Talati, grunnleggeren av Raa Foundation og Anahata Organics, en yogini, fjellklatrer og filantrop, sier at det er en god idé for en brud å bruke yoga for ikke bare å tone kroppen sin før bryllupet, men også oppnå en feilfri glød på huden deres.

svart bille med gult hode

Alt du trenger er en matte og komforten i ditt hjem eller et treningsstudio. Bruk en time bare fire dager i uken og se garanterte positive resultater. Unødvendig å si må du øve under veiledning av en kvalifisert yogainstruktør for å unngå feil og skader, sier hun.

Les om de enkle hjerteåpningsposisjonene, avrusende vendingene og tankene rensende inversjoner, som foreslått av Talati.

Adhomukha Svanasana/nedadgående hundestilling

Adhomukha Svanasana er en energisk og elegant pose for bruder som opplever tretthet. Å praktisere denne enkle posen kan gjenopprette energi og forbedre blodsirkulasjonen. Det bidrar til å styrke og balansere kroppen, forbedrer synet, øker hørselskapasiteten og revitaliserer hudtonen. Øv i fem minutter hver dag for å styrke og tone armer, mage, hofter og lår.

Begynn på gulvet på bordplaten - på hender og knær. Legg knærne rett under hoftene og hendene litt fremover. Spred håndflatene og løft kroppen og knærne bort fra gulvet. Forleng halebenet fra baksiden av bekkenet og løft de sittende beinene mot taket.

Pust ut og skyv toppen av lårene tilbake og strekk hælene ned på eller ned mot gulvet. Rett knærne og trykk basene på pekefingrene aktivt ned i gulvet. Trekk skulderbladene nedover ryggen, utvid deretter og fortsett å trekke skuldre mot halebenet. Hold hodet mellom overarmene.

Bli i to til tre minutter og fokuser på magen mens du puster normalt. Slipp posen mens du bøyer knærne mot gulvet ved utånding. Hvil i barnestilling og gjenta.

Naukasana/båtstilling

hvor mange typer fisk

Denne asanaen er kjent for å hjelpe deg med å vasse gjennom vann akkurat som en båt, og gir kjernen din styrke. Naukasana hjelper deg med å koble til, noe som gjør kroppen og sinnet ditt sterkere og mer fleksibel. Denne asanaen kan bidra til å forlenge ryggraden og styrke kjernen din, slik at du ser godt tonet og næret ut.

Ligg flatt på matten med føttene sammen og armene på sidene. Hold armene dine rette og fingrene strukket mot tærne, løft brystet og føttene fra bakken og strekk armene mot føttene. Engasjer magen og trekk sammen magemusklene som normalt. La kroppsvekten hvile helt på baken og sørg for at øynene, fingrene og tærne er i en linje. Når du er komfortabel med å balansere denne asanaen, hold pusten og bli i noen sekunder. Pust ut sakte og ta kroppen tilbake til utgangsposisjonen og slapp av.

Virabhadrasana/Warrior Pose

Denne asana er en serie med tre deler, perfekt for å øke fleksibiliteten, tone armer og forlenge korsryggen. Du kan øve på alle tre virabhadrasana -stillinger for å bygge utholdenhet og forbedre blodsirkulasjonen.

Kriger 1: Stå rett med beina brede fra hverandre i en avstand på minst 3-4 fot. Vri høyre fot ut med 90 grader og venstre fot inn med ca 15 grader. Sørg for å justere hælen til høyre fot til midten av venstre fot. Løft begge armene sidelengs til skulderhøyde og hold dem parallelle med bakken. Pust ut, bøy høyre kne og pass på at kneet ikke overskrider ankelen.

Vend forsiktig på hodet og se til høyre side. Hold stillingen og fortsett å puste mens du går ned. Gjenta nå på venstre side.

vis meg bilder av palmer

Warrior 2: Stå i fjellet og løft armene parallelt med gulvet. Vri høyre fot til høyre og venstre fot ut til venstre i 90 grader. Vri venstre lår utover slik at midten av venstre knehette er på linje med midten av venstre ankel. Pust ut og bøy venstre kne over venstre ankel, så leggen er vinkelrett på gulvet, bøy litt bakover og før venstre lår parallelt med gulvet. Hold denne posisjonen og gjenta på den andre siden.

Warrior 3: Stå i fjellstilling og trekk venstre fot tilbake til en høy utfallsposisjon. Strekk armene fremover, parallelt med gulvet. Pust ut og trykk hælen ned i gulvet. Rett frambenet og løft bakbenet, balanser kroppen din mens du ser på et punkt. Hold deg i denne stillingen så lenge du kan, og gjenta så lenge på den andre siden.

For flere livsstilsnyheter, følg oss videre Instagram | Twitter | Facebook og ikke gå glipp av de siste oppdateringene!