Lider du av en tennisalbue? Slik får du lettelse

Selv om du aldri har spilt tennis om dagen i livet ditt, er det mulig å lide av akutte albuesmerter eller tennisalbuer. Gode ​​nyheter er at noen få øvelser kan hjelpe deg med å lindre smerten.

En tennisalbue er forårsaket på grunn av overforbruk av arm, underarm og håndmuskler. (Kilde: Thinkstock Images)

Ess-cricketspiller Sachin Tendulkar fikk fansen til å be da han led av en tennisalbue i 2004-2005. Mange lurte på hvordan en cricketspiller kan bli plaget av en skade som helt tar navnet fra en annen idrett. Men faktum er at selv de som aldri har spilt tennis i livet kan lide av en tennisalbue, som kan ende med å forstyrre livet ditt.

er svarte og gule larver giftige

Lurer du på hvordan det er mulig? Enkelt sagt, når overbruk av armen, underarmen og håndmuskulaturen får albuen til å skade, det kalles en tennisalbue eller lateral epikondylitt. Albueleddet er et hengsleledd, som gjør det mulig å bøye og rette ut albuen - dette kalles fleksjon/entensjon; og radio-ulnar rotasjon-innover og utad rotasjon av underarmen). Lateral epikondylitt betyr betennelse i muskler og sener på utsiden av underarmen, som skyldes overdreven bruk av disse musklene.

Denne betennelsen er forårsaket når dine daglige aktiviteter innebærer repeterende overhånd/albue/skulderbevegelser, som å nå ut til filer som holdes ubehagelig høye, arbeide på en uergonomisk arbeidsstasjon, løfte tunge vekter, snekring, vaske klær med jevne mellomrom, etc.

——————————————

Les alle Body Basics -kolonnene her

——————————————

Ømheten i musklene utvikler seg gradvis, og smertene forverres hvis du fortsetter å utføre de samme aktivitetene uten riktig omsorg. Denne smerten kan vare i flere måneder. De mest særegne og vanlige tegn og symptomer på tennisalbue er smerter mens de griper hendene og fingrene, og/eller smerter eller en brennende følelse på den ytre delen av albuen. Disse symptomene forverres hvis tilstrekkelig hvile ikke tas.

små saktevoksende eviggrønne busker

En av de verste tingene du kan gjøre er å ignorere disse tilsynelatende uskyldige symptomene. Ikke gjør det!

Skulle du oppleve en slik smerte, må du først påføre is i minst 20 minutter, 2-3 ganger om dagen på de smertefulle stedene. For det andre, reduser intensiteten av aktiviteten din slik at musklene får tilstrekkelig hvile og betennelsen avtar. Når smerten avtar, kan du begynne å følge treningsrutinen nedenfor for å styrke muskler i håndleddet og underarmen. En sterkere muskel vil kunne ta mer belastning uten å bli betent.

blomst med hvite kronblader og gult senternavn

Men vær oppmerksom på at de som lider av tennisalbue i mer enn fire uker, må konsultere en fysioterapeut og få evaluert seg for tilpasset rehabiliteringsprogram.