Achint Kaur klarer denne balanseøvelsen; kan du?

Se skuespilleren Achint Kaur utføre denne kjerneforsterkende yogastillingen med letthet. Lær hvordan du gjør det riktig

Her er hvordan Achint Kaur ga oss stor treningsinspirasjon. (Kilde: Achint Kaur/Instagram; designet av Gargi Singh)

Selv om det er viktig å bygge generell kroppsstyrke, er det like viktig å jobbe med individuelle muskelgrupper for å bygge kjernestyrke og tone dem. Og en avansert yogastilling som kan hjelpe deg med å gjøre nettopp det kråke positur eller kakasana. Som en balanseøvelse hjelper kråkestillingen - som krever at utøveren bøyer armene ved albuene over 90 grader - å styrke magemusklene og armene.

Vi så den 50 år gamle skuespilleren Achint Kaur som poserte på Instagram.

Ta en titt.

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av Achint Kaur (@chintzykaur)

Her er hva hun sa: Frykten for å falle på ansiktet mitt eksisterer fortsatt, men prosessen for å fortsette å lære fortsetter...

Slik gjør du kråkeposering

*For å komme inn i stillingen, sett deg på huk og plasser hendene flatt på matten - omtrent i skulderbreddes avstand - med fingrene spredt.
*Hold hendene og føttene stødige, flytt vekten inn i fingertuppene, velg en fot av gangen fra gulvet.
*Bøy albuene, om nødvendig, for balanse.
*Bruk nå kjernen til å trekke navlen innover, mot ryggraden, for å stabilisere og holde posituren. Ta med blikket bare mellom hendene for å opprettholde balansen.

fordeler

*Det bidrar til å forbedre fokus.
*Det strekker rumpa (setemuskler), forsiden av lårene (quadriceps) og håndflaten av håndleddet (håndleddsbøyere), noe som motvirker effekten av å skrive.
*Det styrker også kjernen, øvre del av ryggen, brystet, hamstrings, armer, skuldre, underarmer og baksiden av håndleddene.

Kontraindikasjoner

*Unngå ved hofterelaterte skader.
*Unngå hvis du har karpaltunnelsyndrom.
*Unngå hvis du lider av angstproblemer da posituren krever fokus.
*Unngå hvis du har svake håndledd.
*Unngå hvis du er på perioder eller er gravid.