Populære Innlegg
7 tips for å unngå smerter og skader mens du jobber hjemmefra
'De fleste kontorer har allerede bevissthet og kunnskap om hva som fungerer som en sunn arbeidsstasjon, men hjemme er ting annerledes, og vi følger ikke alltid den beste praksisen,' sa Dr Sheetal Rane
Mange av oss møter smerter og ubehag når vi jobber lange timer hjemmefra. (kilde: Pixabay) Mange av oss har jobbet hjemmefra i nesten to år nå. Selv om det er en av de grunnleggende tingene man kan gjøre for å holde viruset i sjakk, har det nye oppsettet også ført til at mange mennesker opplever smerter og forstuinger, spesielt i nakke- og ryggregionene.
Dr Sheetal Rane, hovedfysioterapeut ved Bhatia sykehus, sa: De fleste kontorer har allerede bevissthet og kunnskap om hva som fungerer som en sunn arbeidsstasjon, men hjemme er ting annerledes, og vi følger ikke alltid den beste praksis.
Dette sa hun, har ført til at mennesker står overfor nakkeproblemer, karpaltunnelsyndrom og til og med problemer med livmorhalsen.
Den største grunnen til at folk ender opp med å ha store smerter mens de jobber, er fordi de ignorerer riktig prosedyre og holdning som en forhåndsregel og begynner å bekymre seg for kroppen når det begynner å gjøre vondt, fortalte hun. indianexpress.com .
Her er noen ting du må huske på når du jobber hjemmefra, som anbefalt av Dr Rane:
Ta pauser: Ta en pause i noen minutter hver time for å lindre tretthet og diskstress.
Ikke jobb i samme posisjon: Å sitte i lange timer med knærne bøyd og ryggraden og skuldrene bøyd fremover er ikke bra for kroppen. Fortsett å bytte posisjon du jobber fra ofte.
Å sitte riktig er avgjørende for å unngå skader mens du jobber hjemmefra. (kilde: Pixabay) Sitt ordentlig: Sørg for å sitte med føttene plassert flatt på bakken og ryggen rett. Sørg også for at baksiden av knærne ikke berører stolen, da det kan legge press på flere blodårer.
Plasser skjermen til høyre: Skjermen skal være omtrent en fot unna øynene dine. Sørg for at øynene er i nivå med toppen av skjermen. Det er også viktig å holde skjermen sentrert på ansiktet ditt.
Ta vare på hendene dine: Hendene dine skal hvile på musen og underarmene hvile på en flat overflate for å unngå karpaltunnelsyndrom.
Ta vare på stillingen din: Sørg for at ørene, skulderen og hoftene er i kø, dette minimerer vekten på ryggraden og nakken.
Trening er avgjørende for at du skal beholde sinnet og kroppen i fred mens du jobber (kilde: Pixabay) Trene regelmessig: WHO anbefaler at folk trenger minst 150 minutter med moderat trening om dagen for å redusere risikoen for hjerteproblemer. Regelmessig mosjon gjør også underverker for mental helse.