4 enkle øvelser for å tone armene dine uten å løfte vekter

Ikke bli opparbeidet! Disse øvelsene vil hjelpe deg med å bli kvitt armfett

Disse 4 øvelsene er super grunnleggende og innebærer ingen vektløfting. (Foto: Getty)

Ønsker du å ha en passe kropp og tonede armer, men kan bare ikke ta deg tid til å trene? Ikke bekymre deg, vi har dekket deg. Vi forstår at du er opptatt og ikke får tid til å trene, og derfor har vi 4 super enkle øvelser for deg som er perfekte for å få tonede armer. Og det beste, spør du? Disse øvelsene innebærer ikke å løfte noen vekter! Så hva venter du på? Sjekk dem nedenfor.

Tricep dytter

En avansert variant av den grunnleggende push-up, for å gjøre denne øvelsen, kom inn i plankeposisjonen, men sørg for at håndflatene er tett sammen og armene er ved siden av deg. Senk brystet og gjør så mange planker som du kan. Denne øvelsen sikrer at triceps muskler blir engasjert.

tre med store rosa og hvite blomster

Albue berører

Stå på yogamatten og strekk armene fremover. Lukk deretter nevene og bøy albuene på 90 grader. Ta nå de bøyde albuene nærmere ansiktet ditt slik at de berører. Gjør dette 10-15 ganger.

typer dyr i en tropisk regnskog

Disse øvelsene vil sikkert få deg til å føle brenningen! (Foto: Getty)

Halv kobra pushup

Legg deg på magen. Legg hendene på siden slik at håndflatene presses på bakken ved siden av armhulene. Hold albuene rett og løft den øvre halvdelen av kroppen din. Hold et sekund og senk ryggen. Gjør dette minst 10-15 ganger.

Bønnpulser

I denne øvelsen må du sørge for at albuene dine berører hverandre hele tiden. Ta håndflaten din sammen i ‘Namaste’ holdning; sørg for at de er på nivå med brystet. Oppretthold nå stillingen og beveg armene opp og ned. Gjør dette 10 ganger; den engasjerer ikke bare biceps, men også brystbenet og skuldrene.

moses i en kurvplante