Yoga på arbeidsplassen har mange fordeler, og det er å innhente

Flytt deg til side, treningssentre og fancy utstyr - bedriftskontorer over hele landet strekker seg til en ny melodi

yoga, tøyning, tøyning på arbeidsplassen, avslapning på arbeidsplassen, stress på arbeidsplassen, yoga er nødvendig, kropp, sunn kropp, aktiv kropp, fitness, helse, fysisk trening, enkle øvelserYoga er på moten, og fordelene på arbeidsplassen er mange.

Flytt deg til side, treningssentre og fancy utstyr - bedriftskontorer over hele landet strekker seg til en ny melodi. Yoga er på moten, og fordelene på arbeidsplassen er mange



Chow Siddhartha har all grunn til å bli byttedyr for stresset i det daglige. Med en rekke møter med representanter fra toppselskaper som Royal Bank of Scotland, Ernst & Young, General Motors, Deutsche Bank og Taj-gruppen med hoteller, er dagen hans fullpakket og utmattende. Tvert imot ser Siddhartha avslappet ut. Som grunnlegger av Siddhartha Yoga praktiserer han det han forkynner - kunsten å håndtere stress på arbeidsplassen. Siddhartha holder yogaklasser i 10 store byer, og gir ansatte i flere selskaper løsninger på deres fysiske plager, spesielt nakke- og skuldersmerter, forårsaket av for mange timer foran en dataskjerm og på grunn av feil holdninger.



bilde av et buckeye-tre

Les mer fra Eye

  • Nagaland guvernør PB Acharya: Yoga en vitenskap, ikke religion
  • Yogadagen viste Indias religiøse inndelinger: Kinesisk tenketank
  • Kongressen vil flytte EC over Amit Shah som hovedgjest på Yoga Day -funksjonen
  • CRs Yoga Day -arrangement: Ingen trening for deltakerne
  • For å gjøre opp for Ram Madhav tweet, beklager Govt overfor Hamid Ansari

Bedriftsnæringen ønsker å fremme sunnere praksis for sine ansatte for å øke produktiviteten. Det er mange helseproblemer og høy risiko for utbrenthet, sier Siddhartha, som belaster mellom 1500 og 5000 rs for sine yogamoduler - desktop yoga, yoga for databrukere og yoga for stresshåndtering i bedrifter.



Yogaøvelsene for databrukere og skrivebordspersonell inkluderer meditasjon for å frigjøre stress, Sukshma Vyayama for leddene, asanas for å mobilisere underkroppen og overkroppen for riktig blodsirkulasjon, pranayamas, visuelle rensende øvelser og guidede avslapningsteknikker. Disse blir ofte introdusert i en time daglig, fra mandag til fredag, eller tre dager i uken på alternative dager, avhengig av de ansattes krav.

Den utbredte populariteten til bedriftsyoga tilskrives faktorer som minimale plassbehov, fleksibiliteten i tidspunkter og at den kan praktiseres i de fleste antrekk. Disse timene finner sted i presentasjonsrom, kafeterier og til og med på en ansattes arbeidsstasjon.



Hver gang Mona Singh, toppleder i et ledende IT -selskap i Pune, blir fanget i nettet av enorm tretthet, som følge av hennes lange pendling, drar hun til yogatimene på kontoret hennes. Mellom 17.30 og 19.00 slapper hun av og slapper av kropp og sinn. Jeg ble stresset. Men da skiftet mitt var ferdig klokken 23.00, hadde jeg ikke tid til å ta igjen venner eller til og med henge et sted. Det var da jeg bestemte meg for å bli med på yogatimene som tilbys på campus, og det beste er at det er så praktisk. Jeg kan gå inn for en økt selv under skiftet mitt og gjøre noen pusteøvelser.



For 14 uker siden, HDFC Bank roped i Isha Yoga, et institutt grunnlagt av Sadhguru Jaggi Vasudev, og så langt har nesten 900 ansatte registrert navnene sine for økter. Abhay Aima, gruppeleder, HDFC, har vært en vanlig yogautøver i mange år, og føler at det gir ham en følelse av balanse, noe som igjen letter hans profesjonelle liv. Hvis tankeprosessen din er på plass, faller investeringene dine på plass også, sier han. Selv om banken har startet to økter daglig i Kanjurmarg -avdelingen i Mumbai, planlegger den å utvide programmet til andre sentre over hele landet snart.

Yogatrener Nirmal Kumar Nirana driver Om Yoga og tilbyr yogatimer på BHEL, Dorling Kindersley og Mindmill Software i Noida. I dagens bedriftskultur vet du at du må nå kontoret innen 9.00, men du vet ikke når skiftet ditt slutter. Det er mye psykisk arbeid og enormt stress på nervesystemet, sier han. Nirana opprettholder også årlige oppmøterapporter for å sammenligne listen over fraværende, før disse yogatimene begynte, og etterpå.



Desktop Yoga



Halsrulle
Lukk øynene og slipp haken ned til brystet. Hold skuldrene løse. Beveg nakken i en sirkulær bevegelse ved å flytte høyre øre til høyre skulder, vippe hodet bakover og deretter bringe venstre øre til venstre skulder. Roter nakken tre til fem ganger og bytt deretter retning.

nakke-rulleHalsrulle

Eagle Arms
Først strekker du armene rett foran og parallelt med gulvet. Håndflatene må vende mot taket. Kryss høyre arm over venstre (bøy armen litt i albuen om nødvendig). Ta begge håndflatene sammen. Løft begge albuene. Skuldrene glir nedover ryggen din. Gjenta denne øvelsen med venstre arm over høyre.



ørnearmerEagle Arms

Cow Stretch
Hold føttene på gulvet. Ta deretter begge hendene på knærne. Pust inn og strekk bakover. Vend nå ansiktet oppover og se på taket. Pust ut og len deg fremover og slipp hodet ned. Gjenta denne øvelsen i tre til fem åndedrag.



deler av et eviggrønt tre
ku-strekkCow Stretch

Sittende Spinal Twist
Sitt sidelengs i stolen. Legg føttene flatt på gulvet. Hold ryggen på stolen med begge hender og vri midjen mot høyre mot baksiden av stolen. Snu til den andre siden. Gjenta denne øvelsen flere ganger.

spinal-strekkSittende Spinal Twist

Sittende framoverbøyning
Skyv stolen vekk fra skrivebordet. Bli sittende, hold føttene flate på gulvet. Ta armene bak korsryggen, hold ryggen rett og flett fingrene bak ryggen. Bøy fremover fra livet, ta hendene over ryggen. Hvil brystet på lårene og slapp av i nakken.



sittende-forover-bøySittende framoverbøyning

Temple Rub
Hold albuene på skrivebordet. Legg fingrene på tinningene og konsentrer deg. Gni forsiktig med små sirkulære bevegelser i tinningene, først med klokken og deretter mot klokken. Det er viktig at du gjør dette for omtrent 10–15 lange dype åndedrag. Gjenta til du er helt avslappet.



tempel-gniTemple Rub

Yogaøvelsene for databrukere og skrivebordspersonell inkluderer meditasjon for å frigjøre stress, Sukshma Vyayama for leddene, asanas for å mobilisere underkroppen og overkroppen for riktig blodsirkulasjon, pranayamas, visuelle rensende øvelser og guidede avslapningsteknikker.