Populære Innlegg
Skriver deg frem til lykke
Forskere har funnet ut at man ved å skrive og redigere personlige historier kan identifisere hindringer som står i veien for bedre helse.
Forskere har funnet ut at man ved å skrive og redigere personlige historier kan identifisere hindringer som står i veien for bedre helse. Av Tara Parker-Pope
Den vitenskapelige forskningen om fordelene med såkalt uttrykksfull skriving er overraskende stor. Studier har vist at å skrive om seg selv og personlige erfaringer kan forbedre stemningsforstyrrelser, bidra til å redusere symptomer blant kreftpasienter, forbedre en persons helse etter et hjerteinfarkt, redusere legebesøk og til og med øke hukommelsen.
Nå studerer forskere om kraften i å skrive - og deretter skrive om - din personlige historie kan føre til atferdsendringer og forbedre lykke.
Konseptet er basert på ideen om at vi alle har en personlig fortelling som former vårt syn på verden og oss selv. Men noen ganger får ikke vår indre stemme det helt riktig. Noen forskere mener at ved å skrive og deretter redigere våre egne historier, kan vi endre vår oppfatning av oss selv og identifisere hindringer som står i veien for bedre helse.
Det kan høres ut som selvhjelps-tull, men forskning tyder på at effektene er virkelige.
I en av de tidligste studiene om redigering av personlige historier samlet forskere 40 studenter på Duke University som slet akademisk. De var ikke bare bekymret for karakterer, men de satte spørsmålstegn ved om de var intellektuelle likestilte med andre elever på skolen deres.
Studentene ble delt inn i intervensjonsgrupper og kontrollgrupper. Studenter i intervensjonsgruppen fikk informasjon som viser at det er vanlig at studenter sliter i førsteåret. De så på videoer av junior- og seniorstudenter som snakket om hvordan deres egne karakterer hadde blitt bedre da de justerte seg til college.
Målet var å be disse studentene om å redigere sine egne fortellinger om college. I stedet for å tro at de ikke ble kuttet ut på college, ble de oppfordret til å tro at de bare trengte mer tid til å tilpasse seg.
Intervensjonsresultatene, publisert i The Journal of Personality and Social Psychology, var oppsiktsvekkende. På kort sikt fikk studentene som hadde gjennomgått den historieendrende intervensjonen bedre karakterer på en prøvetest. Men de langsiktige resultatene var de mest imponerende.
Studenter som hadde blitt bedt om å endre sine personlige historier, forbedret gjennomsnittskarakterene sine og var mindre tilbøyelige til å droppe ut i løpet av det neste året enn elevene som ikke mottok informasjon. I kontrollgruppen, som ikke hadde fått råd om karakterer, hadde 20 prosent av studentene falt ut i løpet av et år. Men i intervensjonsgruppen falt bare 1 student - eller bare 5 prosent - ut.
I en annen studie fokuserte Stanford-forskere på afroamerikanske studenter som slet med å tilpasse seg høyskolen. Noen av studentene ble bedt om å lage et essay eller en video som snakket om høyskoleliv for å bli sett av fremtidige studenter. Studien fant at studentene som deltok i skrivingen eller videoen, fikk bedre karakterer i de påfølgende månedene enn de i en kontrollgruppe.
En annen skrivestudie ba ektepar om å skrive om en konflikt som en nøytral observatør. Blant 120 par viste de som utforsket problemene sine gjennom skriving større forbedring i ekteskapelig lykke enn de som ikke skrev om problemene sine.
Disse skriveintervensjonene kan virkelig dytte folk fra en selvdempende tankegang til en mer optimistisk syklus som forsterker seg selv, sa Timothy D Wilson, professor i psykologi ved University of Virginia og hovedforfatter av Duke-studien.
svart insekt i huset mitt
Mye av arbeidet med ekspressiv skriving har blitt ledet av James Pennebaker, psykologiprofessor ved University of Texas. I et av hans eksperimenter ble studenter bedt om å skrive i 15 minutter om dagen om et viktig personlig problem eller overfladiske emner.
Etterpå hadde studentene som skrev om personlige problemer færre sykdommer og besøk på studenthelsesenteret.
Tanken her er å få folk til å forholde seg til hvem de er, hvor de vil dra, sa Dr. Pennebaker. Jeg tenker på uttrykksfull skriving som en livskorreksjon.