World Heart Day 2019: Enkle måter å forhindre hjerteinfarkt og holde seg frisk

World Heart Day 2019: Sørg for at kostholdet ditt inneholder en balanse av næringsstoffer som protein, karbohydrater, fett, vitaminer og mineraler.

Utbredelsen av hjertesykdom og stokes har økt med 50 prosent fra 1990 til 2016, sier eksperter. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Studier har funnet at hjerteinfarkt er en av de viktigste dødsårsakene i flere land over hele verden, og India er intet unntak. Utbredelsen av hjertesykdom og stokes har økt med 50 prosent fra 1990 til 2016, sier eksperter og legger til at det er viktig å ta nødvendige forebyggende tiltak og gjøre dem til en del av ens livsstil for å holde hjertet sunt.

Det anbefales å huske følgende for å forhindre hjerteinfarkt og holde seg frisk, sier Dr. Santosh Datar, medisinsk direktør og konsulent og Dr. Ashish Sharma, seniortrener, avdeling for pre-sykehuspleie, Ziqitza Healthcare Limited som deler følgende Tips:

1. Spis sunt - Sørg for at kostholdet ditt inneholder en balanse av næringsstoffer som protein, karbohydrater, fett, vitaminer og mineraler. Tilsett rikelig med frisk frukt og grønnsaker, meieriprodukter, egg/magert kjøtt, mat rik på omega-3 fettsyrer og korn i ditt daglige kosthold. Reduser inntaket av salt, søtt og rødt kjøtt for å opprettholde kolesterol og blodtrykk.

Det er viktig å redusere saltinntaket for å holde hjertet sunt. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

2. Trene regelmessig - Led en aktiv livsstil, som ikke bare vil holde vekten i sjakk, men også bidra til å forbedre blodsirkulasjonen, senke kolesterolet og blodtrykket. Dette bidrar ytterligere til å opprettholde hjertehelsen, og reduserer dermed muligheten for hjerteinfarkt. En god blanding av kardiovaskulær og styrketrening med yoga er ekstremt effektiv.

3. Unngå alkohol og røyking - Hold deg unna alkohol, røyking og slike skadelige vanedannende stoffer.

Fire. Vær avslappet og få nok søvn - Prøv å finne en metode for å slappe av og slappe av, for eksempel yoga eller meditasjon for å redusere stressnivået, siden stress er en av de største utløserne for hjerteinfarkt i alle aldersgrupper. Tilstrekkelig søvn er like viktig for å redusere risikoen for lidelser som fedme, diabetes og høyt blodtrykk, som til slutt kan føre til hjerteinfarkt eller hjerneslag.

Det er viktig å få minst åtte timers søvn for å holde hjertesykdommer i sjakk. (Getty Images/Thinkstock)

5. Opprettholde blodsukkeret -Overdreven sukker i blodnivået ditt er ekstremt risikabelt, ettersom det kan skade arteriene, som finnes hos både pre-diabetikere og diabetikere. Gå til regelmessige kontroller for å sikre at blodsukkeret ditt er i kontroll, for å forhindre diabetes og dermed enhver sjanse for hjerteinfarkt.

Selv om alt det ovennevnte hjelper til med å redusere risikoen for hjerteinfarkt, er det til tider uunngåelig. Imidlertid er tid av største betydning under medisinske nødstilfeller for å redusere tap av liv, sier Dr Datar, som sier at identifisering av følgende tegn og symptomer kan bidra til å redde liv:

1. Brystsmerter som føles som press, klemming eller fylde. Smerten er oftest i midten av brystet. Det kan også føles i kjeven, skulderen, armene, ryggen og magen. Det kan vare i mer enn noen få minutter eller komme og gå.
2. Nummenhet, vondt eller prikking i armen (vanligvis venstre arm)
3. Kortpustethet
4. Kald svette
5. Svimmelhet
6. Kvalme (mer vanlig hos kvinner)
7. Oppkast
8. Svakhet eller tretthet eller endret mental status, spesielt hos eldre og kvinner

Hjerteinfarkt kan være dødelig, men tidlig legehjelp kan redde et liv. Hvis du ser noen som opplever symptomene, må du huske følgende sjekkliste for å sikre deres sikkerhet-

1. La personen sette seg ned, hvile og prøve å holde roen
2. Løsne tette klær
3. Unngå fysisk aktivitet
4. Ring for akuttmedisinske hjelpelinjer som 102, ring 108 eller 1298
5. Ikke la personen være uten tilsyn eller vent på at symptomene forsvinner. Ikke la personen benekte symptomene og overbevise deg om ikke å ringe etter nødhjelp.

Det er viktig å trene daglig for å holde hjertet sunt. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

6. Det er ekstremt avgjørende å følge en sunn og aktiv livsstil, etter overlevelse av hjerteinfarkt.
7. Hold medisinerutinen i sjakk
8. Følg en sunn kostvane
9. Lev et aktivt liv - la trening være en del av de daglige gjøremål
10. Overvåk din fysiske tilstand regelmessig
11. Ha alltid nødkontaktene tilgjengelig

Artikkelen ovenfor er kun til informasjonsformål og er ikke ment å være en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning. Søk alltid veiledning fra legen din eller annen kvalifisert helsepersonell for spørsmål du måtte ha angående din helse eller en medisinsk tilstand.

alle typer furutrær