Populære Innlegg
Trener hjemme like effektivt som gymming: Studier
For studien fullførte 32 overvektige et 12-ukers treningsprogram. En rekke helsemarkører ble målt hos disse deltakerne, inkludert kroppssammensetning, risiko for hjerte- og karsykdommer og evnen til å regulere glukose.
En hjemmebasert høyintensiv intervalltrening er like effektiv, sier en ny studie. (Kilde: File Photo) Hvis du ikke finner tid til å gå på treningsstudioet, ikke bekymre deg. Et team av forskere i Storbritannia fant at å gjøre høyintensiv intervalltrening hjemme er like effektivt over 20 timers moderat trening på treningsstudioet.
Et treningsprogram som Home-HIT som reduserer barrierer for trening som tid, kostnader og tilgang, og øker tilslutningen til tidligere inaktive individer gir folk et mer oppnåelig treningsmål og kan dermed bidra til å forbedre helsen til utallige individer, sa Sam Scott , forsker ved Liverpool John Moores University.
LES OGSÅ: Trening kan hjelpe deg til å tenke bedre: Studer
For studien fullførte 32 overvektige et 12-ukers treningsprogram. En rekke helsemarkører ble målt hos disse deltakerne, inkludert kroppssammensetning, risiko for hjerte- og karsykdommer og evnen til å regulere glukose.
De ble kategorisert i tre grupper-de som gjorde veiledet, labbasert sykling HIT-program; de som gjorde anbefalte britiske myndigheter 150 minutter med moderat intensitetstrening; og de som gjorde hjemmebasert HIT-program med enkle kroppsvektsøvelser egnet for personer med lav kondisjon og lav mobilitet og utført uten utstyr.
Forskerne fant at hjemmebasert HIT var like effektivt som både den anbefalte 150-minutters øvelsen og det overvåkede, labbaserte HIT-programmet for å forbedre kondisjonen hos overvektige. Resultatene ble publisert i Journal of Physiology.