Populære Innlegg
Hvorfor svette er sunt og livreddende
Uten svette for å kjøle oss ned vil kjernetemperaturen skyte opp, og våre vitale organer begynner å bli kokte.
Så snart vi sier ordet 'svette', er vår reaksjon 'YUCK! (Kilde: Thinkstock Images) Så snart vi sier ordet 'svette', er vår reaksjon 'YUCK! Og selvfølgelig lukten, klissigheten, den stikkende varmen! Hvis det er slik, hvorfor naturen i det hele tatt svettet, hadde vi vært mye bedre uten det, ikke sant?
'Feil!
Men selv tenkte jeg det før jeg tok et oppdrag som teknisk sjef i Dubai for en sportsdrink laget i Japan. I de neste årene var det en reise med ‘svettens betydning for mennesker som trener, løper maraton og jobber utendørs.’ Når vi utøver en hard fysisk aktivitet, er det en økning i kroppstemperaturen med flere grader celsius. Det er da kroppens klimaanlegg, 'svette' sparker inn. Uten svette for å avkjøle oss, vil kjernetemperaturen skyte opp, og våre vitale organer begynner å bli kokte.
japanske trær med rosa blomster
Når vi trener, trenger kroppen vår å produsere energi for å få muskler og andre metabolske prosesser som holder oss i gang på det høye stressnivået. Jo hardere fysisk stress, jo mer energi produserer vi, noe som øker vår indre kroppstemperatur. Hjernen vår, som ser ut til å forstå at 'biofysikken' blir våken, sender signaler til blodårene våre om at det er på tide å fjerne kjerne kroppsvarmen ved ledning. Blodårene i nærheten av huden vår utvides, noe som øker blodstrømmen mot huden og kjernevarmen transporteres til huden.
Hold pusten, vi har omtrent 2,6 millioner svettekjertler på huden vår. Når de kjenner varmen, beveger de seg inn og begynner å produsere svette som fordamper fra huden og tar varmen fra oss ved fordampning.
Det mest sjokkerende faktum er at hvis den fysiske aktiviteten utføres utendørs, ved høye temperaturer, produserer kroppen flere liter svette for å beskytte oss mot det som kalles heteslaget.
Og hvis vi ikke erstatter tapet raskt nok ved å drikke nok vann, har kroppen vår ikke råmaterialet til å lage svette som også inneholder mineraler.
hvilke blomster vokser i ørkenen
Utskifting av væske under og etter trening er avgjørende for å holde seg hydrert og forhindre dehydrering. Tegn på dehydrering inkluderer mørk urin, muskelkramper, redusert svettefrekvens og økt tretthet.
Vårt viktigste næringsstoff, det ydmyke vannet, er det fargeløse, luktfrie, smakløse, uorganiske stoffet. Det er et viktig løsningsmiddel for tusenvis av liv som opprettholder biokjemiske reaksjoner, det hjelper oss å fjerne avfall, opprettholder sirkulasjon og også kroppstemperatur. Menneskekroppen består av omtrent to tredjedeler av vann og en tredjedel ‘materie’. Nesten seksti prosent av kroppsvekten vår er fra vann i cellene, musklene, vevene og blodet. Så hvis en person veier sytti kilo, inneholder kroppen omtrent 40 til 46 liter vann, avhengig av kjønn, kroppsfett og kondisjon. 65 prosent av vårt totale kroppsvann er inne i cellene våre, og 35 prosent er utenfor kroppscellene våre, av disse 35 prosentene flyter 28 prosent mellom cellene og bare 7 prosent er i blodet. Hvis vi gjør regnestykket, og vi har førti liter vann i kroppen vår, er det bare 2,8 liter i blodet av de førti literene. Kroppen trenger å opprettholde blodvolumet for enhver pris, fordi blod gir oksygen til alle våre indre organer. Så når vi lager flere liter svette for å kjøle oss ned etter anstrengende aktivitet, trekkes det ut vann fra cellene våre, vårt største reservoar med kroppsvann! Det må byttes ut raskt.
Husk at varmestress, varmeutmattelse og til og med varmeslag handler mindre om hvor høy omgivelsestemperaturen er og mer om hvor hydrert vi er, og hvor hydrert vi har klart å beholde oss selv. Mer om hvordan du holder deg hydrert i min neste artikkel.
sedertre frø ser ut
Den første regelen er - når vi er tørste er vi allerede dehydrert.
Den andre regelen er - hvis vi mister bare to prosent av kroppsvannet, frarøver det oss tjue prosent av energien vår.
Den tredje regelen er - helse handler om å opprettholde hydrering og ikke behandle dehydrering!