Populære Innlegg
Hva slags yoga-asanas skal blivende mødre trene? Finne ut
Bruk minst 20-30 minutter regelmessig på yoga-asanas, pranayama og meditasjon for ditt velvære
Dette er den siste formen for Baddha Konasana -stillingen. Kan du få tak i det? (Foto: PR -utdeling) Reisen til å bli mor er begivenhetsrik og en som ikke mangler veisperringer. En blivende mor må være oppmerksom på kostholdet, helsen og generelle velvære. Stormester Akshar, en filantrop, åndelig mester, livsstilscoach, yoga-preneur og forfatter sier at yoga genererer positivitet i den generelle tilstanden av å være, sammen med å bringe fysisk helse.
Du får styrke, fleksibilitet, utholdenhet og er i stand til å roe sinnet. Gjennom disse teknikkene kan du fylle hjertet ditt med glede og takknemlighet, og dette blir videreført som positive utviklingstrekk hos barnet ditt, sier han.
trær som vokser høye, men ikke brede
Chandra Namaskar
En vitenskapelig sekvens med ni kraftige yogastillinger danner Chandra Namaskar eller månenhilsen. Månen representerer følelser, emosjonell intelligens og smak. Når Chandra Nadi løper langs venstre side, bør du begynne Chandra Namaskar med venstre ben først. Chandra Namaskar praktiseres best om kvelden klokken 18 mot månen. Å utføre denne namaskar under fullmånenetter er ekstremt nærende for kropp og ånd. Du kan også utføre Chandra Namaskar når som helst på dagen.
Baddha Konasana
- Begynn med å anta Dandasana
- Brett bena og ta fotsålene sammen
- Trekk hælene nærmere bekkenet
- Skyv knærne forsiktig ned
- Tøm luft fra magen, lene overkroppen fremover og legg pannen på gulvet
Kaliasana
solbrun bille med svarte flekker
- Spred føttene brede og tærne peker i en utadgående vinkel
- Sitt i en dyp, lav knebøy
- Ryggen skal holdes rett
- Løft armene slik at de er parallelle med skuldrene
- Bøy dem ved albuen og åpne håndflatene opp mot himmelen
Murcha Pranayam
Metode
- Sitt i hvilken som helst behagelig stilling (for eksempel Sukhasan, Ardha Padmasana eller Padmasana)
- Rett ryggen og lukk øynene
- Legg håndflatene på knærne opp (i Prapthi Mudra)
- Bøy hodet fremover og nå haken mot brystet
- Pust inn gjennom nesen og fyll lungene med luft
- Løft hodet, ta det bak og hvil hodet på skuldrene
- Åpne munnen uten å puste ut
- Hold pusten så lenge som mulig
- Etter at du har holdt pusten en stund, må du lukke munnen, bøye hodet fremover, nå haken mot brystet og puste ut
Varighet: Du kan begynne med å praktisere denne pusteteknikken i fem minutter om dagen og gradvis øke den med tiden.
fordeler
* Forhindrer genetiske sykdommer ved å endre DNA -strukturen.
* Gir utøveren en subtil følelse av eufori.
* Forbedrer utøverens mentale energi.
* Renser tankene fullstendig og utøveren føler ekstrem glede og letthet, som kan sidestilles med følelsen av å flyte.
Meditasjonsteknikker som Swaas Dhyan, Sthithi Dhyan og Sakshi Dhyan kan også være fordelaktige under graviditet. Bruk minst 20-30 minutter regelmessig på yoga-asanas, pranayama og meditasjon for ditt velvære. Fordelene inkluderer god helse, bevissthet og positivitet gjennom hele svangerskapet, sier yogainstruktøren.
hvordan identifisere sedertre