Populære Innlegg
Hva er mettende diett? Hva du bør spise og unngå
Som navnet sier, hevder mettende diett å mette appetitten din. Den foreslår å spise næringsrik mat som fyller magen.
Den siste dietten er den mettende dietten. (Kilde: Pixabay) Kommer du ofte over nye diettplaner som hevder å hjelpe deg å gå ned i vekt og gi deg den ønskelige fysikken? Selv om noen kan være effektive, kan andre ganske enkelt gjøre mer skade enn godt. Det er fordi det alltid er lurt å følge en diettplan etter konsultasjon med lege, men de fleste av oss gjør det ikke. Vi følger motet og av og til velger vi noe som ikke er bra for kroppen vår.
Men hvis du må vite om de siste diettmotivene, så la oss snakke om mettende diett.
Hva er mettende diett?
Som navnet sier, hevder denne dietten å mette appetitten din. Den foreslår å spise næringsrik mat som fyller magen.
Fiberrike brød, proteinholdige egg, sunt fett som avokadosmørbrød og mandler, meieriprodukter som yoghurt, cottage cheese, fibrøs frukt og grønnsaker anbefales, siden disse produktene har naturlige ernæringsegenskaper som bidrar til å bringe helse og velvære sammen for kroppen.
I en studie fra 2017 av British Journal of Nutrition ble 34 overvektige menn plassert på denne dietten, som var 20–25 prosent protein, i 16 uker. Ytterligere 35 overvektige menn fulgte et standard diett: 10–15 prosent protein, og basert på kanadiske nasjonale retningslinjer for sunt kosthold.
Mennene som fulgte det svært mettende kostholdet reduserte vekten og kroppsfettet betydelig og hadde større metthetsfølelse sammenlignet med menn som fulgte standard dietten. Studien fokuserte på virkningen av et ikke-restriktivt mettende diett på antropometrikk, metthetsfølelse og spiseatferdstrekk hos overvektige menn som viser en høy eller lav metthetsfenotype.
Et globalt forskningsprosjekt organisert av Canadian Institutes of Health Research (CIHR) studerte effekten av et mettende diett på overvektige menn med en lav metthetsfenotype. Studien ble utvidet med en fase med metabolsk og atferdsmessig karakterisering for bedre å forstå pasientens kliniske tilstand. Hoveddelen av programmet var en vekttapintervensjon som var fokusert på mat som mettet mye. Til slutt ble prosessen fullført med en evaluering som tillot å bestemme virkningen av intervensjonen på pasientenes metabolske og atferdsmessige forhold.