Populære Innlegg
Hva er eskepust?
Det kan også kalles som tilbakestilling av pusten og er en effektiv teknikk for mennesker som gjennomgår stressende situasjoner.
Hvordan gjør du boksen puste? (Kilde: File Photo) Boxpust er i utgangspunktet en pusteøvelse som forbedrer nervesystemet og gjør deg rolig. Det er en avslapningsteknikk som tar sikte på å bringe pusten tilbake til en rytme. Det kan også sees på som å tilbakestille pusten og er en effektiv teknikk for mennesker som gjennomgår stressende situasjoner, de som er utsatt for panikk anfall eller studenter som prøver å forbedre konsentrasjonen.
tre med små hvite blomsterklaser
Hvordan gjør du boksen puste?
Det er enkelt å gjøre, og du trenger ikke noe oppsett for denne pusteøvelsen. Man kan gjøre det ved skrivebordet eller til og med på en kafé. Bare sitte med ryggen støttet i en behagelig stol og legg føttene på gulvet.
* Lukk øynene og pust bare gjennom nesen.
* Kjenn luften komme inn i lungene og tell en til fire sakte.
* Etter å ha pustet inn, hold pusten og tell en til fire igjen.
* Ikke åpne munnen og prøv å holde deg pust i fire sekunder.
* Pust ut sakte i fire sekunder.
* Det anbefales å gjenta denne syklusen fire ganger, to ganger om dagen.
Å tilbakestille pusten hjelper tilførsel av oksygen til sinnet og kroppen. Det autonome nervesystemet som håndterer hjerteslag eller fordøyelse i magen, regenereres med denne pusteteknikken.
Fordeler med å puste i boksen:
* Øk mental klarhet og få mer fokusert energi.
* Reduser fysisk spenning i skuldre og rygg.
* Redusere understreke i fremtiden.
* Få mer konsentrasjon i livet.