Vekttapstips: Ernæringsfysiolog deler formel for å beregne kaloriunderskudd

'Denne formelen vil fungere best for noen som nettopp har begynt med vekttapsturen (hvis du har 10+ kg å gå ned),' sa ernæringsfysiolog Nancy Dehra

Her er hva du bør vurdere hvis du går på en diett. (Kilde: Getty Images/Thinkstock)

Mens alle er kjent med slanking for vekttap, ikke mange vet at vekttap skjer når man også jobber med sitt daglige kaloriinntak. Dette betyr at hvis man har en bestemt vekttap I tankene må de også holde oversikt over kalorivedlikehold og finne ut hvilke endringer de sannsynligvis må gjøre.

For å hjelpe deg delte ernæringsfysiolog Nancy Dehra nylig et innlegg på Instagram som forklarte hvordan kaloriunderskudd fungerer, og hvordan man kan telle det ved hjelp av en formel.

Slanking betyr aldri å gå under 1000 kalorier når du prøver å gå ned i vekt. Å lage et mindre underskudd i utgangspunktet vil hjelpe deg med å redusere kaloriene dine senere når du treffer et platå, sa hun.

vanligste trær

Ved å dele formelen sa hun at alt man trenger å gjøre er å multiplisere vekten med 26,4. Formelen vil lande deg i ballparken med de omtrentlige kaloriene, delte hun.

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av ernæringsfysiolog Nancy Dehra (@nancy_dehra)

I enkle ord er kaloriunderskuddet mangelen på antall kalorier som forbrukes i forhold til antall kalorier som kroppen trenger for å opprettholde sin nåværende vekt. Dette betyr at lavere matinntak, lavere antall kalorier.

Denne formelen vil fungere best for noen som nettopp har begynt med vekttapsturen (hvis du har 10+ kg å gå ned), sa hun. Imidlertid, hvis tallet ser for stort ut, reduser du ytterligere 200-400 kalorier for å starte den vekttap reise mer organisk.

typer hvite blomstrende trær

Det er imidlertid ikke for noen som er i seriell slanking, understreket hun.

Men hvis du kjenner vedlikeholdskaloriene dine, kan du straks trekke fra 300-500 kalorier for å skape et underskudd, sa hun.

For flere livsstilsnyheter, følg oss videre Instagram | Twitter | Facebook og ikke gå glipp av de siste oppdateringene!

Artikkelen ovenfor er kun til informasjonsformål og er ikke ment å være en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning. Søk alltid veiledning fra legen din eller annen kvalifisert helsepersonell for spørsmål du måtte ha angående din helse eller en medisinsk tilstand.