Populære Innlegg
Vil du miste magefettet ditt? Spis diett rik på proteiner, meieriprodukter
Studier sa at proteinrik meieriprodukter trimmer magefett og har en positiv innvirkning på kroppssammensetningen.
En energibegrenset diett med et høyere proteininnhold og lavere karbohydratinnhold har en stor positiv innvirkning på kroppssammensetning, trimming av magefett og økende magert muskel, spesielt når proteinene kommer fra meieriprodukter, ifølge en ny undersøkelse.
Studien sammenlignet tre grupper overvektige og overvektige, men ellers friske, kvinner før overgangsalderen. Hver spiste enten lave, mellomstore eller høye mengder meieriprodukter kombinert med høyere eller lavere mengder protein og karbohydrater.
Kvinnene trente syv dager i uken i fire måneder, en rutine som inkluderte fem dager med aerob trening og to dager med kretsløfting.
Forskerne sa at det var identiske totale vekttap blant gruppene, men gruppen med høyere protein, meieriprodukter opplevde større fett- og underlivsfetttap, større magert masseøkning og større styrkeøkning.
svart oransje og hvit sommerfugl
Ifølge forskerne har vevssammensetningen, utelukkende fett, av vekten kvinnene mistet dyptgripende konsekvenser for langsiktig helse.
Hundre prosent av vekten som gikk ned i gruppen med høyere proteiner og høy meieriprodukter var fett. Og deltakerne fikk muskelmasse, som er en stor endring i kroppssammensetning, ?? sa Andrea Josse, hovedforfatter av studien og en doktorgradsstudent ved Institutt for kinesiologi ved McMaster University.
Bevaring eller til og med økning av muskler er svært viktig for å opprettholde metabolsk hastighet og forhindre vektøkning, noe som kan være et stort problem for mange som ønsker å gå ned i vekt. la Josse til.
Forskere fant at gruppen med lavere proteiner og lavt meieriprodukter mistet omtrent et halvt kilo muskler, mens den lavere proteiner, mellomstore meierigruppen nesten ikke mistet muskler. I markert kontrast fikk gruppen med høyere proteiner og høy meieriprodukter faktisk et halvt kilo muskler, noe som representerer en forskjell på tre kilo mellom lav- og høyt meierigruppene.
På toppen av muskelmasseforskjellene mistet gruppen med høyere proteiner og høy meieriprodukter dobbelt så mye magefett enn gruppen med lavere proteiner og lavt meieriprodukter.
beste luftrensende planter nasa
'Fett i magen antas å være spesielt dårlig for kardiovaskulær og metabolsk helse, og det virker' i henhold til det vi fant i denne studien. 'Økende kalsium og protein i dietten kan bidra til å ytterligere fremme tap av fett fra verste lagringsområdet i kroppen, ?? sa Josse.