Video: Aamir Khans strenge diett- og treningsplan for at fettet hans skal passe reisen til Dangal

Aamir Khans video som sporer fett for å passe reisen til Dangal gir et godt innblikk i prosessen med å gå ned i vekt.

#FitnessGoals fra Bollywoods Mr Perfectionist Aamir Khan.

Tidligere i år, indianexpress.com reiste seg, nært og personlig med Dangal -skuespilleren Aamir Khan og hans fantastiske fat to fit -historie. Nå er Bollywoods Mr Perfectionist ute med en spesiell video som dokumenterer hans treningsreise. Den 5 minutter lange, 20 sekunder lange videoen følger Khan fra han hadde gått opp i vekt for å spille eldste Mahavir Singh Phogat til å miste rundt 25 kg for å spille den yngre delen.

Videoen introduserer de mange menneskene som er intimt involvert i hele prosessen, fra treningstreneren Rahul Bhatt til Rakesh Udiyar, kroppsbygger og trener. De snakker om hvordan skuespilleren mentalt og fysisk jobbet på kroppen sin for å komme i form. Selvfølgelig vet vi alle hvordan Khan insisterte på at filmen ble spilt omvendt - hans fete utseende først og deretter litt med det magre utseendet, slik at han hadde motivasjonen til å komme tilbake i form på rekordtid.

eviggrønne trær for små rom

De valgte en tilpasset diettplan i samråd med den anerkjente diettisten Dr. Nikhil Dhurandhar om kaloriunderskudd for Khan, der dietten ville svinge fra 1800 kCal til 2500 kCal. For å gå opp i vekt i den første delen, henga Khan seg til alt, fra brownies til samosaer, sjokolade, is og kaker hver dag, noe som høres ut som en flott plan for alle. Den vanskelige delen kom da han måtte kaste bort den ekstra flabben, og det var der dietten var nøkkelen.

Se videoen Fat to Fit her

Folk bruker nye metoder, forskjellige dietter i disse dager. Jeg holder meg fortsatt til kaloritellingssystemet. Femti prosent er dietten når du reduserer vekten, 25 prosent avhenger av trening og resten 25 prosent av å hvile, hadde Khan sagt.

Nøkkelen er et balansert kosthold. Ta 20 prosent av kaloriinntaket fra sunt fett, 30 prosent av kalorien er fra proteiner og 50 prosent av kaloriforbruket skal være fra karbohydrater, forklarte Khan, og negerer den populære myten om at karbohydrater bør unngås hvis noen ønsker å miste vekt. Han sa at det er karbohydrater som gir kroppen energi og hjernen glukose. Faktisk handler det om et balansert kosthold. Hvis du vil gå ned i vekt, bør kalorietallet ditt være lavere. Jeg pleide å konsumere rundt 2500 kCal om dagen, men brente mye mer, sa skuespilleren.

Se på video: Hvordan Aamir Khan gikk ned i vekt for å spille unge Mahavir i Dangal

Kosthold er nr. 1 når det gjelder å forandre kroppen din. Du kan trene alt du vil, men hvis dietten din ikke er riktig, får du ikke ønsket resultat, sier Khan i den nye videoen. Han avklarte nylig at han ville spise 25 g Upma med 100 g papaya. Det ville bli fulgt med en proteinshake og tunfisksmørbrød med bare et stykke brød. Til lunsj var det rotis laget av 30 g korn sammen med noen grønnsaker.

Sammen med dietten hadde Khan et strengt treningsprogram som inkluderte mye vektløfting. På et tidspunkt sier Udiyar at når Khan ville gi opp og si at han ikke kunne trene lenger, ville han fortelle ham å trene med mindre vekt, men i stedet få ham til å gjøre mer, bare informere skuespilleren om bragden en gang oppnådd . Du kan se gleden i skuespillernes ansikt når han finner ut at kroppsfettnivået er nede i 9,6 prosent.

De som har til hensikt å følge i Khans fotspor, bør imidlertid passe på at skuespilleren gikk igjennom et drastisk vekttap på grunn av mangel på tid. Han har kategorisk anbefalt at andre bør velge en mer treg og jevn rute som ikke ville påvirke helsen negativt.