Ton armene dine hjemme med disse enkle øvelsene

Toning armer kan være vanskelig, og det kan ta år å få de ønskede resultatene. Hvis du vil starte med en gang, er det noen enkle øvelser du kan gjøre hjemme.

Ton armene dine enkelt nå med disse enkle øvelsene. (Kilde: Getty/Thinkstock Images)

De fleste er enige om at toning armer ikke er så lett som det ser ut. Selv om du ønsker å gå opp for mye, er det mye hardt arbeid involvert. Tonede armer ser alltid bra ut, og hvis du vil komme i gang med en gang, så har vi deg dekket. Start med enkle øvelser og øk gradvis intensiteten.

Her er noen enkle øvelser du kan gjøre hjemme:

Push-ups på veggen

* Stå mens du vender mot veggen.

* Løft armene til skuldernivået.

* Plasser håndflatene godt på veggen.

* Senk brystet og hodet ved å bruke albuene. Hold hodet i en nøytral posisjon.

forskjellige typer rødt kjøtt

* Trykk nå og kom så nær veggen du kan.

* Hold armene rett.

flat fisk med lang hale

Push-ups med nært grep

* Senk deg ned i en push-up posisjon.

* Ta hendene nær hverandre på brystnivå.

* Hold ryggraden rett. Senk deg nå og bøy albuene i en 45 graders vinkel.

* Sørg for at albuene er låst på plass mens du gjør push-up.

Gulv dips

* Sett deg ned med føttene foran kroppen. Strekk bena og hold ryggen rett.

* Trekk føttene for å støtte korsryggen.

* Legg hendene bak hoftene og ligg flatt.

* Ved hjelp av dine flatpressede håndflater, løfter du hoftene og deretter faller du ned.

* Hold brystet åpent og utøv kraft på triceps.

Motstandsbånd bicep krøller

* Hold i de to endene av et motstandsbånd og legg midten av bandet under føttene som et anker.

eviggrønne busker for grunnplanting

* Hold brystet rett og bøy deretter albuene, og prøv å løfte hendene til skuldrene og trekk motstandsbåndet stramt.

* Senk armene sakte. Gjenta.

Planker

* Legg hendene under skulderen.

* Hold ryggraden og nakken rett.

* Hold hodet i tråd med ryggen.

* Hold denne stillingen i 20 sekunder.

hva heter treet med rosa blomster

Det er flere varianter av en planke. Velg den du vil trives med.