Populære Innlegg
Tips for en kjøligere graviditet om sommeren
Hvis en er gravid om sommeren, kan varmen være et virkelig ubehag. Noen gravide klager over at de føler seg varme og svette det meste av tiden.
Noen gravide klager over at de føler seg varme og svette det meste av tiden. (Kilde: Getty/Thinkstock Images) Riktig pleie under graviditet er et must og enda mer om somrene, når varmen kan være et virkelig ubehag. Noen gravide kvinner klager over å føle seg varm og svett mesteparten av tiden, noe som kan skyldes at de har 1-1,5 liter ekstra blod i kroppen, sammenlignet med tidligere. En årsak til dette kan være økt metabolisme.
Utfordringer som gravide kvinner står overfor om sommeren
Kvalme og oppkast tidlig i svangerskapet
Dette er et normalt fenomen som 60-70 prosent står overfor gravide kvinner . Overdreven oppkast kan føre til dehydrering og svakhet som krever innleggelse på sykehus, noe som kan bli verre i sommermånedene.
Fordøyelsesbesvær, gass, oppblåsthet og redusert appetitt
Endringene som skjer i svangerskapet bidrar til langsom bevegelse av maten gjennom matrøret, magen og tarmen. Det er også avslapning av tarmmuskler og lukkemuskler som forårsaker oppstøt av syre og mat, og forverrer halsbrann. Den voksende graviditeten presser oppover på magen og forverrer ubehaget.
høy stueplante med lange tynne blader
Ødem
Væskesamling i føtter og ben skjer etter de tre første månedene av svangerskapet. Dette oppleves av rundt 60 prosent av gravide og kan bli verre i varmt vær. Husk imidlertid at overdreven eller plutselig hevelse i føtter, ben, fingre og ansikt kan være et tegn på høyt blodtrykk under graviditet. Så det er lurt å oppsøke lege hvis hevelsen er uforholdsmessig eller ikke går ned med hvile.
Kortpustethet, på grunn av den voksende livmoren
planter for bad uten vindu
Livmoren som vokser komprimerer lungene og forårsaker kortpustethet. Under varme temperaturer kan dette øke følelsen av kvelning som en kvinne føler, noe som gjør dem andpustne spesielt når de ligger.
Nedenfor er noen forslag fra Dr Jayashree Nagraj Bhasgi, Obstetrics & Gynecology, Fortis La Femme sykehus for gravide mødre:
Hold deg hydrert
Gravide kvinner ser ofte temperaturen i kroppen stige. Målet er å holde det stabilt. For å bekjempe varme, er tipset nummer én god intern hydrering. Dette kan gjøres gjennom rikelig forbruk av væsker hovedsakelig vann, men også fruktjuice eller inntak av ferske grønnsaker med høyt vanninnhold. I tillegg til å drikke væske, anbefales det sterkt å inkludere frukt, grønnsaker og supper i kostholdet. Noen overdrevne drikker kan forårsake tørstfølelse kort tid etter inntak, og dermed unngå disse så mye som mulig.
Kald dusj
typer eføy stueplanter
For å tåle høye temperaturer om sommeren, er det ingenting bedre enn bad eller dusj ved romtemperatur. Selv om kaldtvannsdusj er mer fristende og ønskelig under varmt vær, har de en tendens til å øke kroppstemperaturen fordi kroppen vår må jobbe for å tilpasse seg omgivelsestemperaturen. Derfor vil du føle deg varm igjen noen minutter etter en kald dusj. En kald dusj ved daggry eller like før sengetid vil holde deg oppdatert i flere timer. Hvis man ikke er vant til det, begynner du gradvis med føttene, bena og deretter armene. Lagre magen til slutten av dusjen, mens du masserer den i sirkulære bevegelser.
Velge de riktige klærne
Velg klær som får deg til å føle deg komfortabel. Om somrene skal klærne ikke være stramme og lette pust og bevegelse. Velg naturlige stoffer som frigjør svette. Bruk lette klær for å puste gjennom huden også. Unngå lagdeling med for mange klesplagg.
edderkopp med svart hode og brun kropp
Moderat sportsaktivitet
Til gravide kvinner , en moderat sportsaktivitet er alltid velkommen. Om sommeren må du ikke legge fysiske øvelser til side med mindre gynekologen din gir råd. Å jobbe med elastisiteten til muskler og sener lar deg bedre tåle treghet og utmattelse forbundet med progressiv vektøkning. Også øvelser som forbedrer blodsirkulasjonen har en tendens til å bli forstyrret under graviditet. Turgåing og svømming er de mest anbefalte aktivitetene.
Lette og hyppige måltider
Om sommeren, om kvelden, må du ikke spise for sent og spise lett. På den annen side må frokosten være fullstendig og næringsrik for å unngå å bite i løpet av de neste tre timene. Det er best å ha fem måltider om dagen. Av disse fem måltidene må minst en eller to inneholde frukt og grønnsaker. Ikke glem å konsumere lette proteiner.
Hvile og avslapning
Det anbefales å ta en lur en eller to ganger daglig i skyggen. Åpne vinduer slik at frisk luft kommer inn i rommet. Å flyte i vannet er også en god måte å slappe av på. Avslapping gjennom en total frakobling med alt som forstyrrer deg er fordelaktig.