Tre tester du kan gjøre hjemme for å måle kondisjonsnivået

Det er viktig å sørge for at mens fettvekten reduseres, øker den magre kroppsvekten

Å måle midje til hofteforhold er en av måtene å sjekke kondisjonsnivået ditt på. (Kilde: Getty Images)

Midt i økende tilfeller av fedme, har vekttap blitt en av våre primære bekymringer. Selv om mange av oss kanskje prøver å følge kjepphestdietter og trening, får vi kanskje ikke de ønskede resultatene. Og selv om vi gjør det, er vi bekymret for vektøkning i tilfelle vi slutter med vår strenge rutine.

hvit sopp på plantestengler

Våre mislykkede vekttapsreiser kan skyldes at vi ikke gjør det på riktig måte, sier kjendisernæringsfysiolog Rujuta Diwekar. I en video hun la ut på Instagram, forklarer Diwekar den riktige måten å måle kroppsvekt og kondisjonsnivåer på.

Kroppsvekt består av fet kroppsvekt og mager kroppsvekt. Når vi blir eldre, begynner vi å bære mer fettvekt og mindre mager kroppsvekt, sier hun. Forskere har ofte påpekt hvordan vekttapdietter kan være skadelige for kroppen vår. Den riktige måten å gå ned i vekt på er å bruke en bærekraftig tilnærming – på denne måten kommer vekten du går ned aldri tilbake.

Kroppsvekt er ikke et mål på fedme, det er absolutt ikke et mål på kondisjon, sier ernæringsfysiologen. Å måle vekten din på en vektskala er derfor ikke nøyaktig siden den ikke forteller deg forskjellen mellom mager kroppsvekt og fettvekt, legger Diwekar til.

Det er viktig å sørge for at mens fettvekten reduseres, øker den magre kroppsvekten. I følge Diwekar er de tre parameterne som forteller deg at din magre kroppsvekt går opp:

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar)

* Midje til hofte forhold: Bruk et enkelt målebånd og mål midjestørrelsen, to til tre fingre over navlen (den smaleste delen av midjen).

hva slags dyr lever i tropiske regnskoger

For hoftestørrelsen, mål den bredeste delen av hoften. Skriv ned målene. Det ideelle forholdet mellom midje og hofte er mellom 0,7 til 0,85 (for kvinner) og 0,85 til 1 (for menn).

*Sitt og nå test: Sitt på kanten av en stol og hold bena rett med tærne pekende oppover. Se rett og bøy kroppen for å nå føttene. Hvis du er i stand til å ta på tærne, er målingen null. Hvis du bare kan nå opp til anklene, er avlesningen tatt i minus.

*Hvilepuls: Våkn opp om morgenen og sett et oksymeter på fingeren. Tallet som vises kan betraktes som gjennomsnittet av hvilepulsen din. Ellers kan du sjekke pulsen før du går opp av sengen.