Lider du av migrene? Disse matvarene kan bidra til å redusere den bankende hodepinen

Migrene kan være vanskelig å håndtere. I ekstreme tilfeller opplever pasienter kvalme, oppkast, følsomhet for lyd og lys og jevnt trykk på øynene. Selv om det kommer uanmeldt, kan det kontrolleres til en viss grad gjennom kosthold.

Hva er migrene? Her er alt du trenger å vite om nummenhet. (Kilde: Getty Images)

Migrene, eller ekstrem hodepine, kan stjele fred og ro fra livet ditt. Selv om det er en genetisk lidelse, spiller miljø, livsstil, kosthold og hormonell ubalanse også en stor rolle i hvor ofte du får et angrep. Personer som lider av migrene kan til tider føle seg helt utslitte. Tretthet manifesterer seg ofte i en bankende smerte på den ene eller begge sider av hodet. I ekstreme tilfeller opplever pasienter også kvalme, oppkast, følsomhet for lyd og lys og til og med trykk på øynene.

Ifølge en studie fra University of Cincinnati Academic Health Center i 2016, kan forbruk av bearbeidede matvarer med mye nitrit eller mononatriumglutamat (MSG) og for mye alkohol utløse migrene.

palmetrebilder og navn

Dr Shruti Sharma, bariatrisk rådgiver og ernæringsfysiolog, sier Jaypee Hospital. Migrene er en vanlig funksjonshemming hos voksne så vel som barn og viser kvinnelig overvekt. Ensidig bankende i hodet, som varierer fra moderat til alvorlig intensitet, er en vanlig manifestasjon av migrene. Det er en kronisk hodepine lidelse preget av tilbakevendende angrep som varer i fire til 72 timer med pulserende kvalitet, moderat eller alvorlig intensitet, forverret av rutinemessig fysisk aktivitet og forbundet med kvalme, oppkast, fotofobi eller fonofobi.

Stress, søvn og miljøfaktorer er viktige utløsende faktorer hos kvinner og skiller seg vesentlig fra faktorene for menn. Utløserfaktorer er hyppige hos migrenepasienter, og å unngå dem kan føre til bedre kontroll over lidelsen. Mange kvinner er også vitne til migrene hodepine rett før eller til og med under menstruasjonen. Noen rapporterer også om hormonindusert migrene under graviditet eller overgangsalder. Dette er forårsaket på grunn av endringen i østrogennivået hos kvinner, sier Dr Sharma.

Dr Joydeep Ghosh, konsulent for indremedisin ved Fortis Hospital, øker bekymringen for hvordan migrene er mer vanlig i metropolbyer, og sier: Overdreven stress, arbeidspress, natteliv, søvnmangel er mye mer dominerende i storbybyer. Dette resulterer i økt forekomst av migrene i metropopulasjonen.

Personer som lider av migrene tar ofte hjelp av medisin, men bortsett fra det er det få livsstilsendringer som også kan kontrollere effekten. Vanlige måltider, å holde seg hydrert og konsumere minst åtte glass vann om dagen, opprettholde regelmessige søvnmønstre, redusere stress og dempe koffeininntaket kan sikkert hjelpe.

Her er en liste over diettendringer foreslått av eksperter

* Spis mat rik på magnesium som grønne bladgrønnsaker (spinat og grønnkål), frukt (fiken, avokado, banan og bringebær), belgfrukter (svarte bønner, kikerter og nyrebønner), sjømat (laks, makrell, tunfisk) og korsblomstret grønnsaker (erter, brokkoli, kål, grønne bønner, artisjokker, asparges, rosenkål).

* Ha kalsiumrik mat som soyabønner, hvite bønner, linser, mandler, myseprotein og mat som er rik på komplekse karbohydrater og fiber.

* Ha ikke-sitrusfrukter som kirsebær, tyttebær, pærer, svisker. Spis mindre med epler, bananer, fersken og tomater.

hva slags bregne har jeg

Artikkelen ovenfor er kun til informasjonsformål og er ikke ment å være en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning. Søk alltid veiledning fra legen din eller annen kvalifisert helsepersonell for spørsmål du måtte ha angående din helse eller en medisinsk tilstand.