Populære Innlegg
Stresset hele tiden? Gjør disse små endringene i rutinen din
Når østrogen senkes i kroppen på grunn av kortisolproduksjon, blir alle hormonelle ubalansesymptomer som hetetokter, nattesvette, søvnproblemer og humørsvingninger verre, sier rådgiver for psykisk helse og velvære trener Arouba Kabir
For tidlig aldring betyr ikke nødvendigvis å få rynker og mørke flekker. Det er ledsaget av problemer som er mer alvorlige som svekkelse av kropper og sinn. (Representasjonsbilde/Pixabay) Ikke bare blir de hyllet for sine multi-tasking-evner, men kvinner har også mange oppgaver som ganske ofte får dem til å føle seg utmattede og stressede. Stress kan være skadelig for ens helse. Det manifesterer seg stort sett som tretthet, irritabilitet, følelsesmessig nedsmeltning, tap av eller overdreven appetitt, hårfall, hudutbrudd, etc. Blant annet fører det også til for tidlig aldring.
Det forteller Arouba Kabir, rådgiver for psykisk helse, velvære -trener og grunnleggeren av Enso Wellness indianexpress.com at tidlig aldring ikke nødvendigvis betyr å få rynker og mørke flekker som det vanligvis annonseres. Det er ledsaget av mer alvorlige problemer som svekkelse av kropp og sinn og alvorlige sykdommer senere i livet som leddgikt, osteoporose, ektopiske graviditeter, infertilitet, hormonell dysregulering, diabetes og forskjellige andre livsstilsforstyrrelser.
Kabir forklarer videre at når østrogen senkes i kroppen, på grunn av kortisol (stresshormon) produksjon, blir alle hormonelle ubalansesymptomer som hetetokter, nattesvette, søvnproblemer og humørsvingninger verre. Høye kortisolnivåer fra stress reduserer også serotoninnivået, så en kvinne kan være enda mer humørsyk, deprimert og ha problemer med å sove. Så stress, som er endemisk i vårt samfunn, hvis det ikke håndteres, kan føre til at mange andre viktige hormoner går ut av balanse.
bilde av pengetreplante
Hun foreslår noen enkle livsstilsendringer som kan bidra til å overvinne stress og forhindre for tidlig aldring:
* Forstå behovet og viktigheten av å prioritere din psykiske helse. Hvis du gjør det, kan du holde tankene på sporet og bekjempe stresshormoner. Hormoner som oksytocin forsinker også cellulær aldring og holder metabolismen i sjakk.
* Å inkludere vanlige øvelser i rutinen øker oksygenstrømmen til hjernen, som forynger systemene og holder sykdommer borte. Fysiske aktiviteter betyr ikke nødvendigvis å gå på treningsstudioet, det kan være en liten innsats som bare å gå ut og ta en 15-minutters spasertur, eller å glede seg til bevisste øvelser som yoga og meditasjon.
Å spise sunt er viktig for å slå stress. * Å identifisere din stressor er også et viktig skritt for å opprettholde et stressfritt liv. Hvis du gjør det, hjelper du deg med å beskrive og respektere grensene dine, og avvise muligheten for overdreven respons på enhver etterfølgende eksponering.
* Å snakke og dele dine følelser med dine nærmeste hjelper også til med å lindre tegn på stress, isolasjon, depresjon og få deg til å føle deg bedre om situasjoner og deg selv.
* Å ha optimal søvn, det være seg når det gjelder varighet eller kvalitet, er nødvendig for å gi sinnet skikkelig hvile og opprettholde en balansert tilstand der kroppen din kan helbrede seg fra dagens aktiviteter.
* Å spise et næringsrikt og balansert måltid sammen med riktig hydrering opprettholder vitaliteten til cellene dine og holder kroppens indre funksjon i sjakk. Prøv å inkludere antioksidanter i kostholdet ditt med naturlige vitaminer og mineraler, som forsinker cellulær aldring og holder hjernen i funksjon.
dvergpalmer for landskapsarbeid