Populære Innlegg
Steg for steg guide for å gjøre stolen Surya Namaskar
Du kan enkelt utføre denne øvelsen på en komfortabel kontorstol
For å opprettholde en sunn livsstil anbefales minimum 40-45 minutter fysisk trening på en dag. (Representasjonsbilde) Å være innestengt og begrenset til sitt hjem har gjort mange mennesker stresset og engstelige, noe som har gjort det viktig for alle å fokusere på sin fysiske, mentale og følelsesmessige helse. Det er også et økende behov for å finne en balanse i livet; mens alle forbereder seg på det ‘nye normalen’. Det er her yoga kommer inn, en disiplin som hjelper til med å holde immuniteten i sjakk, i tillegg til å håndtere stress og angst.
For å opprettholde en sunn livsstil anbefales minimum 40-45 minutter fysisk trening på en dag, som kan være alt fra å gå, løpe, trene på treningsstudioet til yoga. Så her er en slik øvelse som du enkelt kan utføre i din komfortable kontorstol hjemme - stol Surya Namaskar eller stol solhilsener.
Denne variasjonen av Surya Namaskar er gunstig for eldre og de som har begrenset mobilitet. Det bidrar til å holde ryggraden intakt og beskytte ryggraden mens den forbedrer fordøyelsen, reduserer hevelser og forbedrer pusteevnen.
Her er en trinnvis guide for å hjelpe deg med å mestre stolen Surya Namaskar
stor grønn larve med rød pigg
* Start med å sitte på en stol med føttene nær hverandre og hendene brettet i Namaste foran brystet.
* Sørg for å sitte rett, uten å hvile torsoen på baksiden av stolen, og strekke ryggraden og torsoen oppover. Lukk øynene og begynn sakte dyp pusting. Fortsett med dette i 60 sekunder.
* Når du puster ut, strekker du armene utover hodet og skuldrene. Hold deg i denne stillingen i omtrent 4 åndedrag, vær oppmerksom på pusteprosessen.
* Pust ut og bøy fremover på torso.
hvor ofte bør jeg vanne kaktusplanter
* Mens du puster sakte ut, ta armene ned og legg dem nær føttene, hvile torsoen på lårene, plasser haken nær knærne og se ned på føttene.
blomster å vokse i Florida
* Pust sakte mens du skyver torso nærmere lårene, og strekker skuldrene for å plassere hele håndflaten på gulvet. Hold deg i denne stillingen i 4 åndedrag.
* Pust inn og kom opp for å sitte rett på stolen. Løft høyre ben opp, og hold høyre lår med hendene mens du bøyer kneet.
* Pust ut og trykk lårene mot brystet, mens du bøyer høyre kne og hofte. Balanse det høyre benet og hold det godt i hendene mens du holder øynene lukket i omtrent 6 åndedrag eller mer. Sørg for at venstre fot er fast på gulvet.
* Du kan også rotere anklene her for å få den ekstra fordelen ved å flytte fotleddet.
* Nå går vi inn i neste positur. Frigjøring fra lungestilling. Mens du puster ut, trykker du på lårene og hviler nesen på kneet i omtrent 6 åndedrag.
* Til slutt mens du inhalerer, slipper du og går tilbake til den opprinnelige posisjonen ved å plassere føttene på gulvet og strekke armene over hodet og skuldrene.
* Bli her i omtrent 6 åndedrag, og strekk deg dypere enn første gang.
stor grønn og gul larve
* Pust ut og gå tilbake til opprinnelig posisjon, med hendene tilbake i bønnestilling.