Være oppe lenge? Ting du kan gjøre for bedre søvn

Selv om det er foreslått å følge en fast daglig rutine, er det annerledes å ha det motivasjonsnivået hver dag.

Å ha en forstyrrende søvnmangel kan føre til alle slags problemer. (Kilde: Getty/Thinkstock)

På grunn av lockdown og hele arbeidet hjemmefra, lever vi på en annen plan. Selv om det er foreslått at man følger en fast rutine, er det utfordrende å opprettholde det nivået av daglig motivasjon. Dette fører til uregelmessige måltider, for tidlige søvnmønstre, binge-seing på sen kveld og så videre.

En søvnforstyrrelse er grunnen til mange helseproblemer. En ny studie har funnet ut at hvis man ikke holder seg til en vanlig sengetid og våkneopplegg - og får varierte søvnmengder hver natt - kan man ha større risiko for fedme, høyt kolesterol, hypertensjon, høyt blodsukker og andre metabolske forstyrrelser. Faktisk kan en person ha opptil 27 prosent større sjanse for å oppleve en metabolsk abnormitet for hver time med variasjon i tid til sengetid og søvn. Resultatene av studien, som ble finansiert av National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI), en del av National Institutes of Health, dukket opp i tidsskriftet Diabetes Care.

ulike typer trær med bilder og navn

Så her er noen tips for en avslappet dyp søvn om natten og en sunn livsstil.

* Endre treningstidspunktet ditt - Hvis du er noen som trener daglig om morgenen, så skift den til nattetid. Dette sikrer at kroppen din er sliten og ber om hvile til rett tid. Og hvis du ikke har en treningsrutine, må du brenne noen kalorier for en natt med bedre søvn.

* Fortell deg selv en historie - Plukk opp en romantisk eller sci-fi roman eller et blad og les i sengen. Dette hjelper på å slappe av.

grønn larve med pigg på halen

* Avslappende musikk - Musikk forbedrer søvnkvaliteten betydelig, og i noen tilfeller brukes den til og med for å forbedre kroniske søvnforstyrrelser som søvnløshet.

* Slå av all elektronikk - Koble deg selv og sengen fra all elektronikk hvis du vil ha en god natts søvn.

* Velg en behagelig side - Finn din mest komfortable posisjon, det være seg ryggen, magen eller siden, og hold deg til den hver kveld.

hvilke palmer er hjemmehørende i Florida

* Tenn noen aromatiske diffusorer - Lavendelaroma slapper av nervene og senker blodtrykket og øker dyp søvnmengde og lar deg føle deg mer kraftig om morgenen.