Sophie Choudry gjør plankevariasjoner for å forbli passe og fleksibel; her er fordelene

Sophie Choudry delte nylig fire av sine favorittøvelser å gjøre hjemme. Sjekk dem ut her

Sophie Choudry viste fire plankevarianter du også kan gjøre hjemme, (Kilde: sophiechoudry/Instagram)

Sophie Choudry har gitt oss treningsmål; den tidligere VJ og skuespilleren har vist oss en rekke øvelser uten utstyr som du kan gjøre hjemme for å holde deg i form midt i koronaviruspandemien.

Treningsentusiasten delte nylig noen av hennes favorittøvelser å gjøre hjemme. I en Instagram -video viser Sophie fire øvelser som er varianter av planke - gjeddeplanke, planke til T, hoftedipp og plankedrift. Se videoen:

Se dette innlegget på Instagram

Mandag motivasjon 4 av mine favorittøvelser under denne lockdownen! #mondaymotivation #fitnessinspo #coreworkout #workoutfromhome #sophiefit #sophiechoudry #feelitreelit #reelitfeelit #feelkaroreelkaro #savage #quarantineworkout

Et innlegg delt av SOPHIE (@sophiechoudry) 20. juli 2020 kl. 1:49 PDT

moses i vuggeplanten giftig

Sophie anbefalte å gjøre to kretser med 20 repetisjoner av hver øvelse. Slik kan disse plankevariasjonene komme kroppen din til gode:

Gjeddeplanke: Denne variasjonen av planken er av høyere intensitet, og engasjerer flere muskler samtidig, nevner openfit.com . Spesielt i gjedestillingen, hvor kroppen danner en omvendt ‘V’ -form, jobber øvelsen på kjernen, brystet og skuldrene, og strekker også hamstrings og kalver.

T-planke: I følge healthcorps.org , denne øvelsen engasjerer musklene mer, forbedrer generell styrke og utholdenhet. Det fungerer videre på øvre rygg, bryst og kjerne.

Plank hoftedips: Dette er en variant av sideplanken som styrker skråstrekene, pr muscleandtrength.com .

typer eiketrær i louisiana

Plankedrift: Denne øvelsen engasjerer også kjernemuskulaturen mens du trener kroppen for å opprettholde balansen mens du gjør en intens beinbevegelse stack.com .

Prøv disse øvelsene hjemme for å høste helsemessige fordeler.