Populære Innlegg
En seks-pakning kan føre til kroniske smerter i korsryggen. Dette er hvordan!
En av landets ledende treningsekspert ser på fire av de vanligste treningstrendene i India og avlaster noen ofte gjentatte myter rundt det.
En flott kropp med seks pakninger kan fortsatt lide av smerter i korsryggen, dysfunksjon i hofteledd osv. Også den strenge dietten som følges for å oppnå et lavt kroppsfett kan påvirke immunsystemet på en negativ måte, sier Deckline Leitao. Vi har alle lest og hørt det gjentatte ganger. I prangende blader, fra steroidinduserte treningsjunkier, hørte snatter av samtaler mellom uformelle løpere eller fra en lokal treningsguru som hevder å vite den 'virkelige grunnen' til at du fremdeles ikke mister mer vekt. Og vi ble frustrerte og desillusjonerte som alltid.
I et hav av informasjon er det vanskelig å sile mellom fakta og fiksjon.
I en tid hvor alle skynder seg etter den 'raskeste måten å få øye på seks-pack abs' eller 'den raskeste måten å bli pro-runner', har treningsguiden for å gjøre ting på riktig måte blitt vektlagt, men ikke praktisert like mye. Treningseksperter rundt om i verden tror at noen av de vanligste treningsmodene er ridd av risiko for kroniske skader og basert på halvsannheter. La oss først få dette klart. Et rislende sett med seks-pakkede buk er ingen indikator på optimal helse og velvære, sierDeckline Leitão CSCS, spesialist på treningsvitenskap og treningsekspert.
Nå og da kortsiktige trender trender flom markedet og gå mainstream. Selv om de fleste ikke hjelper, vil de heller ikke skade.Deckline ser på fire av de vanligste treningstrendene i India og avleder noen ofte gjentatte myter rundt det:
Menn og six-pack mani
En flott kropp med seks pakninger kan fortsatt lide av smerter i korsryggen, dysfunksjon i hofteledd osv. Også den strenge dietten som følges for å oppnå et lavt nivå av kroppsfett kan påvirke immunsystemet på en negativ måte.
Det er kjent at mannlige modeller som forbereder fotografering og kroppsbyggere forbereder seg på en konkurranse der de må se best ut, ofte reduserer vannforbruket til et svært usunt nivå. Dette gjøres slik at den dehydrert kroppen er i stand til å vise magesekken og andre muskler bedre til kameraet eller dommerne. Til og med saltinntaket reduseres til usunne nivåer, slik at det ikke oppstår vannretensjon i kroppen som vil øke det 'ristede' utseendet, men natrium i salt er avgjørende for mange kroppsfunksjoner. En teskje natrium antas å holde rundt to liter vann i kroppen. Men det medfølgende vanntapet for å oppnå kuttutseendet vil også få en til å miste viktige mineraler fra kroppen.
ser opp på palmer
LES OGSÅ: CrossFit og Barefoot løping gjort riktig kan gi deg de riktige resultatene
Det folk flest trenger å innse er at en viss mengde kroppsfett er sunt for mennesker, og trangen til å kaste ut overdrevent fett er ikke et godt helseinitiativ i utgangspunktet, spesielt blant unge menn som er bombardert med bilder av avskårne kropper og mage .
Løsning:
- Fokuser på å bygge en sterk kropp som er sunn og nyttig i ditt daglige liv. Hvis du ønsker å trene for å bygge muskler, så fokuser du på å bygge en realistisk kroppsbygning bygget ved å spise naturlig mat som en indisk Pehalwan i stedet for den kunstige, urealistiske, steroidblåste og kortvarige kroppen til en profesjonell kroppsbygger.
-I stedet for å bedømme kondisjonen din ved å se hvor mye fett du har mistet rundt midten, må du sørge for at du gjennomgår regelmessige helsevurderinger for å sjekke kolesterol, blodtrykk, urinsyre, etc.
-Hvis du trener naturlig uten 'kunstige hjelpemidler' og ikke er genetisk tilbøyelig, så er det lite sannsynlig at du noen gang vil oppnå det rippede six-pack-utseendet. Fokuser heller på å bygge en god base for funksjonell kondisjon som vil hjelpe deg å spille sport , jobbe rundt i huset ditt eller til og med leke med barna.
trær identifiseres ved bladform
Kvinner og størrelse-null-besettelsen
Besettelsen på størrelse-null blant kvinner, spesielt yngre kvinner, kan føre til mye stress, overdreven trening og ekstrem slanking for å prøve å oppnå dette utseendet. Sannheten er at vår genetikk bestemmer 50 prosent hvordan kroppen din vil se ut. Derfor vil noen av vennene dine se og holde seg slanke uansett hva de spiser, og du kan gå ned i vekt selv ved det minste matfeilet.
Jakten på en størrelse-null-figur kan gi opphav til bruk av spiseforstyrrelsesatferd som obsessiv slanking, kaloritelling, overdreven trening, selvinducert oppkast, bruk av slankepiller og avføringsmisbruk. De lave nivåene av jern i slike dietter fører ofte til anemi hos kvinner, og de lave nivåene av kalsium kan føre til skjøre bein.
En bivirkning av slik obsessiv oppførsel kan også føre til Anorexia Nervosa, som er en alvorlig psykisk lidelse, som hovedsakelig kan ramme mange unge kvinner og jenter. Det er en spiseforstyrrelse der folk holder kroppsvekten så lav som mulig på noen måte.
Løsning:
-Søk medisinsk ekspertise hvis din søken etter størrelsen-null-tallet forårsaker deg svakhet, skader og stress. Selv om det kan høres ekstremt ut, er det riktig å søke hjelp fra en psykiater for Anorexia Nervosa.
-I stedet for å anta at det å bare miste fett og vekt vil få deg til å se mer attraktiv ut, spør meningen til de rundt deg og også se på de forskjellige vellykkede kvinnene i verden som oppnådde storhet uten å ha en tynn kropp.
Løpe maraton
Løpekulturen har kommet nå til India, og flere og flere selskaper, organisasjoner, byer osv. Kommer med maraton. Selv om løping er en flott form for kardiovaskulær trening og er gunstig for hjerte og lunger, kan overdreven økt risiko for skader påført kne, nedre del av ryggen osv. Dette skyldes gjentagende handling ved løping, spesielt på betong eller tjære. veier.
Den konstante dunken på en hard overflate kan belaste kroppen, og dette forstørres spesielt når du bruker slitte sko. Det anbefales å bytte sko hver 500 mil. Å løpe i varmt vær kan også utgjøre en alvorlig utfordring med heteslag, og løping i sterkt forurensede områder kan også påvirke helsen din.
Det de fleste som bestemmer seg for å løpe maraton, ikke skjønner, er at det er en anstrengende sport, og hele målet med sporten er å enten slå din egen prestasjon eller en motstander. Så bare å kjøpe et par joggesko og løpe for en årsak er ikke den beste metoden for å løpe et maraton. Enhver aktivitet som maratonløping der du regelmessig presser kroppen din til det ekstreme kan ha en negativ effekt på kroppen din og redusere immuniteten din hvis kroppen din ikke er betinget.
Løsning:
-Behandle med å løpe et maraton som hvordan du ville jobbe med et viktig prosjekt og vær forberedt på det. Fysisk kondisjonering for løping er veldig viktig, slik at muskler, sener og leddbånd bedre kan absorbere påvirkning og stress.
hvordan identifisere hvit eik
-Følg et prestasjonsdiett for maratonløpere, slik at du har optimal energi.
-Ikke skyv kroppen utover kapasiteten og risikere skade. Mange mennesker blir fanget i tankene om å 'løpe for en sak' og ender med å presse seg selv til å tro at selv om de risikerer helsen, gjør de det fortsatt til et større gode. Du kan fortsatt gjøre veldedighet uten å sette helsen din i fare ved å løpe et maraton som du kanskje ikke hadde forberedt deg optimalt på.
Crossfit og Bootcamps
Selv om gruppeaktiviteter kan være gode for tankene på grunn av trening med andre likesinnede, er det viktig at visse sikkerhetsretningslinjer følges. Selv om noen av treningsøktene kan se kule ut, og det kan til og med høres bra ut å fortelle vennene dine at du gjør en 'tøff' trening, er det viktig å vite hvorfor du gjør det.
lysebrun insekt med lange antenner
Når jeg jobber med elitesportsutøvere fra badminton, boksing eller svømming, er det et klart mål som er satt opp - for for å konkurrere i slike fysisk krevende idretter på internasjonalt nivå må man passe ypperlig. De fleste vanlige mennesker må innse at elitesportsutøvere trener på en intens måte fordi hele tilnærmingen er rettet mot å forbedre kondisjonen for å vinne. De fleste eliteidrettsutøvere trener også hardt og hviler seg, restituerer og spiser for å komme seg tilstrekkelig til neste økt med hjelp fra trener, treningsspesialist, fysioterapeut, ernæringsfysiolog, massør, etc. Vanlige mennesker som presser seg med intens trening gjennom gruppeøvelser bør innse at de ikke ville ha det samme støttesystemet til rådighet.
Løsning:
-Sørg for at du trener under en kvalifisert trener og fortell ham eller henne om du lider av eksisterende medisinske problemer eller tidligere skader.
-Lær å utføre øvelsene ved hjelp av riktig teknikk, og ikke press deg selv bare fordi andre rundt deg ser ut til å gjøre det. Fremgang gradvis og gjenopprett mellom øvelsene. Husk at de fleste blir skadet når de presser seg selv når de er trette fordi det er når balansen, styrken og konsentrasjonen er på sitt laveste. Minn deg selv på at du trener for å forbedre helse og kondisjon og ikke å delta i de neste OL eller bli med i hæren.
-Det er alltid en god idé å først bygge minst et grunnleggende treningsnivå før du prøver strenge gruppeøvelser, da vil du bedre kunne takle kravene, og du vil heller ikke føle deg like dårlig når du trener i en gruppe.
Om eksperten
( Deklin Søktilo er en av de mest kvalifiserte og erfarne treningsspesialistene i landet. Kolonnene hans har dukket opp i publikasjoner som Men’s Health, Economic Times Panache og Bodylife magazine)