Populære Innlegg
Enkle tips for å få mest mulig ut av mindfulness -meditasjon
Regelmessigheten av øvelsen bør ikke brytes, spesielt i de innledende stadiene. Konsistens er den eneste nøkkelen til suksess
Følg disse enkle tipsene for å se flere resultater. (Kilde: Getty Images/Thinkstock) Livet er en kontinuerlig strøm av energi, og enhver form for stagnasjon er bundet til å forårsake forfall. Denne loven gjelder også våre mentale energier, og hvis tankene våre blir sittende fast i fortiden eller den illusjonære fremtiden, begynner våre mentale energier å svekke seg. Faktisk en utrent sinn er nådeløst boomeranging mellom cravings og aversjoner. I vitenskapelige termer kalles dette hjernens standardmodusnettverk (DMN), som mentalt holder oss i en sløyfe med repetitive tanker og situasjoner. Denne tilstanden til overtenke er ekstremt uttømmende og tærer ikke bare på vår evne, IQ og evner, men også vår emosjonelle intelligens, sa sosialaktivist og åndelig trener Manu Singh, hovedmentor, Varenyum. Dette fører til slutt til understreke , frustrasjon, depresjon og negativitet.
Det er derfor det er viktig å trene tankene våre gjennom praksis av meditasjon og oppmerksomhet . Men vi lever i en tidsalder med informasjonsoverbelastning. I disse utfordrende tider begår utøverne en alvorlig feil med å redusere denne praksisen til hverdagslige handlinger eller vaner, som alt annet de driver med.
Meditasjon er utenfor en stoppeklokke. (Kilde: Getty Images/Thinkstock) Dette kan være ekstremt kontraproduktivt. Slike utøvere katapulteres til en dobbel eksistens, der tankene deres under trening kan være fredelige, glade og fulle av innsikt, men i det øyeblikket de går inn i den virkelige verden og møter virkelige situasjoner, tar DMN over. Tankesyklusen som svinger rundt som og misliker, nytelse og smerte, kjærlighet og hat, begynner å generere ekko av forvirring og tumult. Langsomt skjuler negativisme og håpløshet dommer og de begynner å stille spørsmål ved selve praksisen, til slutt mister interessen og gir opp.
Hvordan gjøre det riktig?
Meditasjon må tas som en livsstil og bør aldri være en fange på matten og stoppeklokken. Det skal være som en alliert som går ved din side og kontinuerlig bygger bro mellom det bevisste og det underbevisste. Roen i meditativ tilstand bør overskride 'Adhishthan' (sittende økt) og synkronisere med alle aktivitetene og situasjonene i vårt daglige liv. Dette er kjent som meditativt levende og er avgjørende for å forvandle et individs reaktive reptiliske sinn til et responsivt, innsiktsfullt og bevisst økosystem, sier Singh.
tre med røde og svarte bær
For å oppnå denne tilstanden må søkeren religiøst vedta følgende prinsipper
*Regelmessigheten i øvelsen bør ikke brytes, spesielt i de innledende stadiene. Konsistens er den eneste nøkkelen til suksess.
*Søkeren foretrekker innsikt eller bevissthet -baserte teknikker over konsentrasjonsbaserte teknikker for meditasjon. En av de enkleste teknikkene er bevisst bevisstgjøring for din naturlige pust.
*Godkjenn alle sansninger og tanker gjennom frittliggende og ikke-dømmende observasjon. Dette påvirker tankene våre sterkt ved å redusere verdivurderinger i livet i henhold til våre begreper om godt og ondt, og rett og galt, noe som igjen reduserer den slitsomme syklusen av cravings og aversjoner.
*Vær sjenerøs mot deg selv.
*Innse ulovlighetsloven.
Disse prinsippene vil hjelpe en søker til å sikre at hans/hennes praksis ikke er begrenset til tid og rom, men omdannes til et operativsystem med ro, fokus og bevissthet . De positive effektene av en slik eksistens vil være enorme og ikke være begrenset til å forbedre kognitiv evne, forbedre fokus og oppmerksomhet, fredelig og ryddig sinn.
Siden konseptuelt sett er det imidlertid ingen forskjell mellom sinn og kropp (holistisk kjent som kropp-sinn) i meditasjonsverdenen, er de positive effektene også til å ta og føle på i det fysiske området i form av forbedret immunitet , forsterket smidighet, som stress og spenningsfri ryggrad og muskler, og et kraftig seksuelt og reproduktivt liv.