Populære Innlegg
Hemmeligheten bak lang levetid? 4-minutters utbrudd med intens trening kan hjelpe
Forskere har selvfølgelig visst en stund at aktive mennesker også har en tendens til å være mennesker med lang levetid. I følge flere tidligere studier er regelmessig trening sterkt assosiert med lengre levetid, selv om treningen utgjør bare noen få minutter i uken.
Å inkludere høyintensiv trening i treningsøktene ga bedre beskyttelse mot for tidlig død enn moderat trening alene. (Brittainy Newman/The New York Times) Skrevet av Gretchen Reynolds
Å inkludere høyintensiv trening i treningsøktene ga bedre beskyttelse mot for tidlig død enn moderat trening alene.
Hvis du øker pulsen, vil levetiden følge med?
Den muligheten er kjernen i en ambisiøs ny studie av trening og dødelighet. Studien, en av de største og lengste eksperimentelle undersøkelsene til dags dato av trening og dødelighet, viser at eldre menn og kvinner som trener på nesten hvilken som helst måte er relativt lite sannsynlig å dø for tidlig. Men hvis noe av den treningen er intens, finner studien også, at risikoen for tidlig dødelighet synker enda mer, og kvaliteten på folks liv stiger.
Forskere har selvfølgelig visst en stund at aktive mennesker også har en tendens til å være mennesker med lang levetid. I følge flere tidligere studier er regelmessig trening sterkt assosiert med lengre levetid, selv om treningen utgjør bare noen få minutter i uken.
Men nesten alle disse studiene har vært observasjonsbaserte, noe som betyr at de så på folks liv på et øyeblikk, bestemte hvor mye de beveget seg på det tidspunktet, og senere sjekket for å se om og når de døde. Slike studier kan peke på sammenhenger mellom trening og levetid, men de kan ikke bevise at flytting faktisk fører til at folk lever lenger, bare at aktivitet og lang levetid henger sammen.
hvilken type tre er lønn
For å finne ut om trening påvirker levetiden direkte, må forskerne melde frivillige inn i langsiktige, randomiserte kontrollerte studier, med noen som trener, mens andre trener annerledes eller ikke i det hele tatt. Forskerne måtte da følge alle disse menneskene i årevis, inntil et tilstrekkelig stort antall døde til å tillate statistiske sammenligninger av gruppene.
Slike studier er imidlertid skremmende kompliserte og dyre, en grunn til at de sjelden blir utført. De kan også være begrenset, siden i løpet av et typisk eksperiment kan få voksne dø. Dette er en forutsetning for de som melder seg på studiet, men problematisk for forskerne som håper å studere dødelighet; med få dødsfall kan de ikke fortelle om trening har en meningsfull innvirkning på levetiden.
Disse hindringene avskrekket imidlertid ikke en gruppe treningsforskere ved Norges teknisk-naturvitenskapelige universitet i Trondheim. Sammen med kolleger fra andre institusjoner hadde de studert effekten av ulike typer trening på hjertesykdom og kondisjon, og følte at det åpenbare neste trinnet var å se på lang levetid. Så for nesten 10 år siden begynte de å planlegge studien som skulle publiseres i oktober i The BMJ.
store planter i ørkenen
Deres første skritt var å invitere alle syvårige i Trondheim til å delta. Dødelighetsstudier som involverer eldre mennesker er de mest sannsynlige for å returnere nyttige data, begrunnet forskerne, siden det realistisk sett vil være flere dødsfall blant eldre enn unge, noe som gjør det mulig å sammenligne forskjeller i lang levetid mellom studiegruppene.
Mer enn 1500 av de norske mennene og kvinnene takket ja. Disse frivillige var generelt sett sunnere enn de fleste 70-åringer. Noen hadde hjertesykdom, kreft eller andre tilstander, men de fleste gikk regelmessig eller forble på annen måte aktive. Få var overvektige. Alle ble enige om å starte og fortsette å trene mer regelmessig i løpet av de kommende fem årene.
Forskerne testet alles nåværende aerobe kondisjon så vel som deres subjektive følelser om livskvaliteten deres og tildelte dem deretter tilfeldig i en av tre grupper. Den første, som en kontroll, gikk med på å følge standard aktivitetsretningslinjer og gå eller på annen måte forbli i bevegelse i en halvtime de fleste dagene. (Forskerne følte ikke at de etisk kunne be kontrollgruppen om å være stillesittende i fem år.)
En annen gruppe begynte å trene moderat i lengre økter på 50 minutter to ganger i uken. Og den tredje gruppen startet et program med to ganger ukentlig høyintensiv intervalltrening, eller HIIT, der de syklet eller jogget i et anstrengende tempo i fire minutter, etterfulgt av fire minutters hvile, med den sekvensen gjentatt fire ganger.
Nesten alle holdt oppe sine tildelte treningsrutiner i fem år, en evighet i vitenskapen, og returnerte med jevne mellomrom til laboratoriet for innsjekkinger, tester og overvåket gruppetrening. I løpet av den tiden bemerket forskerne at ganske mange av deltakerne i kontrollen hadde drevet med intervalltreningstimer på lokale treningssentre, på eget initiativ og tilsynelatende for moro skyld. De andre gruppene endret ikke rutinene sine.
Etter fem år sjekket forskerne dødsregistre og fant at rundt 4,6 prosent av alle de opprinnelige frivillige hadde gått bort i løpet av studien, et lavere antall enn i den bredere norske befolkningen av 70-åringer, noe som indikerer disse aktive eldre menneskene. levde i det hele tatt lenger enn andre på deres alder.
Men de fant også interessante, om enn små, forskjeller mellom gruppene. Mennene og kvinnene i gruppen med høy intensitet hadde omtrent 2 prosent mindre sannsynlighet for å ha dødd enn de i kontrollgruppen, og 3 prosent mindre sannsynlighet for å dø enn noen i gruppen med lengre moderat trening. Personer i den moderate gruppen hadde faktisk større sannsynlighet for å ha gått bort enn personer i kontrollgruppen.
type blomster med bilder og navn
Mennene og kvinnene i intervallgruppen var også mer i form nå og rapporterte større gevinster i livskvalitet enn de andre frivillige.
I hovedsak, sier Dorthe Stensvold, forsker ved Norges teknisk-naturvitenskapelige universitet som ledet den nye studien, ga intens trening – som var en del av rutinene til både intervall- og kontrollgruppene – litt bedre beskyttelse mot for tidlig død enn moderat trening. alene.
Trening var selvfølgelig ikke et universalmiddel, legger hun til. Noen mennesker ble fortsatt syke og døde, uansett treningsprogram. (Ingen døde mens de trente.) Denne studien fokuserte også på nordmenn, som har en tendens til å være overnaturlig friske, og de fleste av oss, kanskje dessverre, ikke er nordmenn. Vi er kanskje heller ikke i 70-årene ennå.
Men Stensvold mener studiens budskap kan være bredt anvendelig for nesten alle av oss. Vi bør prøve å inkludere litt trening med høy intensitet, sier hun. Intervaller er trygge og gjennomførbare for de fleste. Og å legge liv til år, ikke bare år til livet, er et viktig aspekt ved sunn aldring, og høyere kondisjon og helserelatert livskvalitet fra HIIT i denne studien er et viktig funn.