Populære Innlegg
Fallgruver med krasj dietter og hvordan du kan unngå dem
Folk er blendet i sitt ensidige mål om å gå ned i vekt og innser ikke at det verken er mirakler eller snarveier for å gå ned i vekt i det virkelige liv.
Å ta en lengre, men riktig rute, kan virke som om det tar evigheter å oppnå de ønskede treningsmålene. (Kilde: Thinkstock Images) Gitt den høye forekomsten av stillesittende livsstil, er det vanlig å se at folk går raskt opp i vekt. Som et resultat har trenden med crash -dietter blitt veldig populær blant de som leter etter mirakler over natten for å gå ned i vekt. Disse diettene fungerer etter prinsippet om å drastisk redusere mengden matinntak og isolere visse næringsgrupper, for eksempel karbohydrater helt. Folk er blendet i sitt ensidige mål om å gå ned i vekt uten å innse at det ikke er mirakler eller snarveier for å gå ned i vekt i det virkelige liv.
Å trene regelmessig fysisk kan bidra til å forbedre muskelstyrken og øke ens utholdenhet. Trening hjelper til med å levere oksygen og næringsstoffer til vevet, og hjelper også det kardiovaskulære systemet til å fungere mer effektivt. Fysisk aktivitet bidrar til å stimulere ulike kjemikalier i hjernen som kan føre til at du føler deg lykkeligere, mer avslappet og mindre engstelig, Rinki Kumari, sjefdiettist, Fortis Hospital, Cunningham Road. Vekttap og opprettholdelse av en sunn livsstil kan også hjelpe i psykisk helsebehandling og gjøre enkeltpersoner mer fokuserte i livet.
Resepter for å kontrollere psykiske sykdomsmanifestasjoner kan øke sult, noe som fører til vektøkning. I tillegg til disse vanskelighetene kan personer med ekte psykologiske sykdommer ha problemer med hukommelsen, noe som gjør det stadig vanskeligere for dem å lære og omfavne nye metoder for vektreduksjon, for eksempel å telle kalorier, sier Dr. Anuneet Sabharwal, MBBS, MD psykiater.
Å ta en lengre rute kan virke som om det tar evigheter å oppnå de ønskede treningsmålene. Men denne lengre ruten er tilrådelig for langsiktige helsemessige fordeler, sier helseeksperter.
grønn larve med svarte striper og gule prikker
For å akselerere vekttap minimerer krasjdiet fettinntaket, noe som reduserer absorpsjonen av fettløselige vitaminer som vitamin A, D, E og K. Dette frarøver i sin tur mange viktige mineraler og vitaminer. Dette har negative konsekvenser for ens immunsystem og kan gjøre en mer utsatt for sykdommer. Når kroppen ikke klarer å absorbere vitamin D, begynner den automatisk å tømme kalsium fra beinene. Å spise et begrenset kosthold reduserer også beinmineraltettheten. Dette kan svekke beinene, noe som øker sannsynligheten for plager som osteoporose og brudd, sier Jitendra Chouksey, grunnlegger av Squats.
Slik kan du opprettholde et balansert kosthold.
Å skape et kaloriunderskudd
Hvis du øker energiforbruket til det punktet at det går utover kaloriene du bruker, kan du opprette et kaloriunderskudd. Dette vil presse kroppen din til å bruke fettreservene og miste overvekt i prosessen. For balanserte resultater må du sjekke at du ikke utelater noen næringsgrupper.
Økende proteininntak
Proteiner har en høy termisk effekt av mat, noe som gir deg en metthetsfølelse over lengre perioder. Øk proteininntaket ditt når du går på en diett for å miste fett. Det bidrar til å bevare muskelmassen og holder sult i sjakk.
hva er kategoriene av mat
Tren styrke/motstand
almetrebark og blader
Hvis du har som mål å bygge muskelmasse og øke stoffskiftet, gjør motstandstrening til en del av treningsrutinen. Det sikrer at du mister akkurat det du ønsker - fett.
Vær tålmodig og vær konsekvent i din innsats
Ikke se etter øyeblikkelige resultater og motekost. I stedet jobber du konsekvent dag etter dag. Fett tap tar god tid og alvorlige anstrengelser. Så vær tålmodig, og du vil se resultatene av ditt harde arbeid.
Vekttap er viktig, men det er en bestemt måte å behandle kroppen din på. Overskudd av alt er skadelig. Man bør ikke gå glipp av sunne næringsstoffer og ha en veldig balansert kostholdsplan for å få resultater. Opprettholde en balanse, velge moderasjon i matvalgene dine og trene, det betyr også å slutte med kostholdskultur og muligens tilbakestille forholdet til deg selv, legger Dr. Sabharwal til.