Den perfekte treningen for brudekjolens silhuett

Hvis du ønsker å tone opp - enten du ønsker å gå ned, gå opp eller opprettholde vekt - bør du vurdere å tilpasse treningsrutinen din til å adressere målrettede områder som kan fremheves i kjolestilen din.

Sett deg realistiske og sunne mål basert på hvor lang tid du har før bryllupsdagen.

Du har funnet din drømmekjole. Nå er det på tide å sørge for at du ser absolutt best ut på den på din spesielle dag. Hvis du ønsker å tone opp - enten du ønsker å gå ned, gå opp eller opprettholde vekt - bør du vurdere å tilpasse treningsrutinen din til å adressere målrettede områder som kan fremheves i kjolestilen din.

Kit Rich, personlig trener og Pilates -instruktør med base i Los Angeles og grunnlegger av Kichgo -treningssettet, foreslår at du starter minst tre måneder før bryllupsdatoen din, selv om hun bemerker at jo mer tid du må forberede deg på, desto bedre blir resultatene. Sett deg realistiske og sunne mål basert på hvor lang tid du har før bryllupsdagen, sa hun.

Luke Zocchi, en annen trener med base i Byron Bay, New South Wales, Australia, og forfatter av The A-list Diet & Fitness Plan (Pan Macmillan Australia, 2018), advarer om at mens du definitivt kan tone vanskelige områder, er trening i hele kroppen avgjørende til å oppnå resultater. Slå på kroppsdelene du vil tone opp et par ganger i uken med motstandstrening, og innlem også kondisjonstreninger i treningen, sa Zocchi.

Her er noen treningsrutiner, spesielt tilpasset din brudekjole.

Ballkjole

Det er måter å tilpasse en treningsrutine hvis du ønsker å tone opp områder som kan fremheves i din spesielle brudekjole, enten du har som mål å beholde, gå ned eller gå opp i vekt. (Bee Murphy/The New York Times)

Målrettede toningsområder: kjerne, biceps, triceps, skuldre, rygg

Denne tradisjonelle silhuetten trekker oppmerksomheten til en livlig midje og flat mage, så innlem disse kjerneforsterkende øvelsene i treningsrutinen din for å definere midten din, sa Laura Posada, en personlig trener med base i Miami. Fokuser også på toning av armer, skuldre og rygg for å balansere volumet på kjolens fulle skjørt.

Lav intensitet: Gjør en krets som inkluderer tre sett med 10 repetisjoner hvert sett med planker, armhevinger i brystet, biceps-armhevinger og laterale skulderhevninger med moderate vekter.

Høy intensitet: Gjør en 12-minutters HIIT (High-Intensity Interval Training) -rutine med enkle burpees-med intervaller på 30 sekunder med trening og 30 sekunder med hvile. Svømming og klatretau på treningsstudioet er også gode valg med høy intensitet, sa Posada.

A-linje

Målrettede toningsområder: skuldre, bryst (bryst), biceps, triceps, rygg

Denne typen kjole vil vise frem skuldre og armer, så den beste tilnærmingen vil være å jobbe på hele overkroppen, med fokus på skuldre og rygg, sa Rich.

Lav intensitet: Gjør ett til to sett med skuldrene dine med 10 til 15 reps hvert sett med sidehevinger med vekter eller motstandsbånd; for brystet, gjør brede arm modifiserte armhevinger; for ryggen, gjør Superwoman, triceps -tilbakeslag med vekter eller motstandsbånd, og frem- og sidebiceps -krøller med vekter eller motstandsbånd.

hvordan ta vare på en spathiphyllum-plante

Høy intensitet: Gjør ett-minutters utbrenthet på ett til to sett med militære presser for skuldrene dine; for ryggen din, gjør brystpress med vekter og assisterte pullups; for triceps, gjør diamant push-ups og biceps hammerkrøller med en kettlebell (fort opp, senk farten og deretter bakover).

Trompet

Det er måter å tilpasse en treningsrutine hvis du ønsker å tone opp områder som kan fremheves i din spesielle brudekjole, enten du har som mål å beholde, gå ned eller gå opp i vekt. (Bee Murphy/The New York Times)

Målrettede toningsområder: kjerne, hofter, biceps, triceps

Denne silhuetten fremhever en liten midje og brede hofter, sa Posada om kjoler som er formpassende og gradvis blusser ut nederst. Disse øvelsene vil bidra til å forme hoftene dine og redusere størrelsen på midjen din, samt tone armer og mage.

Lav intensitet: Gjør tre sett med 10 reps hver av knebøy, utfall og planker.

Høy intensitet: Inkluder en 12-minutters HIIT-rutine, med intervaller på 30 sekunder med trening og 30 sekunder med hvile, som inkluderer burpees, laterale lunges, jump squats og skritt med hopp. Hoppetau er også et godt alternativ.

Havfrue / Fit-and-Flare

Det er måter å tilpasse en treningsrutine hvis du ønsker å tone opp områder som kan fremheves i din spesielle brudekjole, enten du har som mål å beholde, gå ned eller gå opp i vekt. (Bee Murphy/The New York Times)

Målrettede toningsområder: kjerne, midje, bakdel

Fokuser på midjen, magen og baken for å rocke denne kjolen. Stående ab -øvelser som barre -treningsøkter hjelper deg med å forbedre formen på denne kjolens silhuett og blander treningen din. Denne Pilates-baserte treningen vil også trene triceps og skuldre mens du toner kjernen din, sa Rich.

Lav intensitet: For kjernen din, gjør ett til to sett med 10 til 15 reps hvert sett med Pilates hundre, opprullinger, tåkraner og sykkelturer; for glutes og hamstrings, gjør en glutes bridge, Pilates svømming og fuglehund; for skuldrene, gjør triceps -tilbakeslag og hantelhevninger fremover.

Høy intensitet: Gjør ett til to sett med ett-minutters planker med skrå kne-trykk, side-V-ups, omvendt crunches og flutter spark; for glutes og hamstrings, prøv stabilitet ball hamstring krøller og pulser, back lunges med valgfritt lunge jump, single glutes bridge, og planke rader med vekter; for triceps, diamant push-ups og militære presser med vekter eller vektstang for skuldre.

Slire / kolonne

Målrettede toningsområder: kjerne, hofter, ben, rumpe

For å se best ut i denne lange, kroppskummende silhuetten, fokuser du på øvelser som tone kjernen, hoftene og bena.

Lav intensitet: Gjør tre sett med 12 reps hver av planker, fjellklatrere og crunches.

lite tre med lilla blomster

Høy intensitet: Ta treningen opp et hakk med en krets som inkluderer 20 reps sykkelturer for å jobbe hele kjernen, samt tone lårene.

Stroppeløs

Det er måter å tilpasse en treningsrutine hvis du ønsker å tone opp områder som kan fremheves i din spesielle brudekjole, enten du har som mål å beholde, gå ned eller gå opp i vekt. (Bee Murphy/The New York Times)

Målrettede toningsområder: biceps, triceps, bryst (bryst), skuldre, rygg

Det handler om toning av skuldre og armer for denne kjolens silhuett, sa Rich. En bonus for denne treningen er at den også virker på brystmusklene, noe som bidrar til å skape en fin bystlinje.

Lav intensitet: Mål brystområdet med ett til to sett med 10 til 15 reps hvert sett med armhevede armhevinger, modifisert på knærne; for ryggen din, svøm pilates; for skuldrene dine, gjør triceps -tilbakeslag med motstandsbånd eller vekter, sideløfthevinger med vekter eller motstandsbånd, og biceps -krøller med vekter eller motstandsbånd.

Høy intensitet: Sikt mot brystområdet med ett til to sett med et minutts plyometriske brede armhevinger med hoppeklapp; for ryggen din, gjør plankrader med vekter; for skuldrene, gjør triceps dips og militære presser. For biceps, prøv vekslende hammerkrøller med vekter eller motstandsbånd.

Åpen/lav rygg

Det er måter å tilpasse en treningsrutine hvis du ønsker å tone opp områder som kan fremheves i din spesielle brudekjole, enten du har som mål å beholde, gå ned eller gå opp i vekt. (Bee Murphy/The New York Times)

Målrettede toningsområder: rygg, rumpe

I denne sexy silhuetten er ryggen din stjernen, sa Posada. Motstandsbånd og dødløftsøvelser vil ikke bare tone ryggen din, men også stramme baken din - et viktig område som ofte blir oversett når du toner opp for denne typen kjole.

Lav intensitet: Gjør tre sett med 10 repetisjoner hvert sett med laterale armstrekninger, med motstandsbånd, rygg i ryggen på en treningsball, planker mens du løfter vekter en arm om gangen og døde løft med rett rygg.

Høy intensitet: Gjør en 12-minutters HIIT-rutine, med intervaller på 30 sekunder med trening og 30 sekunder med hvile, som inkluderer stepping burpees, squat jacks og push-ups. Svømming er også en flott treningsøkt med høy intensitet, men bør gjøres med måte, slik at ryggen din ikke blir for bred, sa Posada.

High-Slit og minikjole

Det er måter å tilpasse en treningsrutine hvis du ønsker å tone opp områder som kan fremheves i din spesielle brudekjole, enten du har som mål å beholde, gå ned eller gå opp i vekt. (Bee Murphy/The New York Times)

Målrettede toningsområder: lår (quadriceps), hamstrings, setemuskler

Dette er din mulighet til å vise frem smarte ben. Bena er din største kaloriforbrenner, ettersom de er den største muskelgruppen, sa Zocchi, så en god beinøkt vil ikke bare hjelpe deg med å bygge muskler og definere din rumpe, hamstrings og lår, men vil også hjelpe med det totale energiforbruket.

Lav intensitet: Gjør fire sett med 10 til 15 reps hvert sett med knebøy, hamstringkrøller, stive beinløft, beinpress og lunges.

Høy intensitet: Utfordre deg selv ved å bruke vektstang, manualer eller maskiner på treningsstudioet. Motstandsbånd er også et godt alternativ, og kan inkorporeres i treningsøktene dine. Gjør en hel beinøkt med motstandsbånd med treningsbevegelser som brannhydranter, gangbånd i sidebånd, heving av knebøy til sideløp, hoftebroer og eselspark.

Stikkende utringning

Det er måter å tilpasse en treningsrutine hvis du ønsker å tone opp områder som kan fremheves i din spesielle brudekjole, enten du har som mål å beholde, gå ned eller gå opp i vekt. (Bee Murphy/The New York Times)

Målrettede toningsområder: bryst (bryst) og kjerne

For å se fenomenal ut i denne kjolen, bør du arbeide torso, mage og bryst. Planker er en fin måte å se best ut i en dyp V-hals kjole, sa Posada.

Lav intensitet: Gjør tre sett med 10 reps hver av brystkreft, planker, enkle ab crunches, laterale fleksjoner og vendinger.

Høy intensitet: Gjør en 12-minutters HIIT-rutine med enkle burpees, reverse crunches og bekkenhevninger med forlengede ben, med intervaller på 30 sekunder med trening og 30 sekunder med hvile.

Spis Fit

Trening og et godt balansert kosthold går hånd i hånd når det gjelder å komme i form for bryllupsdagen og livet utover-enten du vil gå ned i vekt eller gå opp i vekt eller om du liker deg selv akkurat som du er.

Siden trening varer 30 minutter til en time om dagen og å spise riktig er en forpliktelse hele dagen, er en god regel å følge å fokusere på det du kan spise, ikke det du ikke kan, sa Rich.

Her er noen ernæringstips fra Rich, Zocchi og Posada.

* Tenk på sunn mat som å bare erstatte matvalgene dine med bedre alternativer for kroppen din, i stedet for å kutte ut mat du liker.

* Hold deg hydrert med stille vann; kullsyreholdig vann kan forårsake oppblåsthet.

* Unngå bearbeidet mat. Spis næringstett, helmat som er gode kilder til mineraler, vitaminer og antioksidanter.

* Unngå inflammatoriske matvarer som transfett, raffinerte karbohydrater og kunstige søtningsmidler.

dverg gråtende snø kirsebærtre

* Spis antiinflammatorisk mat, for eksempel nøtter (som mandler, valnøtter og pistasjnøtter), frukt (som blåbær, bjørnebær, mørke kirsebær, kiwi og avokado), fet fisk (som laks og tunfisk) og lett fordøyelig korn (som quinoa og hirse).

* Spis kokte og lett dampede grønnsaker, som er mildere på fordøyelsessystemet enn rå grønnsaker.

* Tilsett antiinflammatoriske krydder til rettene dine, for eksempel gurkemeie, kanel, ingefær og fennikelfrø.

* Unngå mat og drikke som kan forårsake oppblåsthet, for eksempel alkoholholdige drikker, bønner, belgfrukter og meieriprodukter.

* Unngå raffinert og råt sukker, inkludert helrør og brunt sukker.

* Ikke bli fanget opp av motekost som ikke er bærekraftig. Finn sunn mat du liker å spise.

* Spis fem små måltider om dagen for å øke stoffskiftet.

* Spis det siste måltidet tre timer før du legger deg.