Pandemiske leksjoner: Her er det vi lærte i 2020 som vi burde videreføre i 2021

Vet hvordan 2020s sølvfôr kan bli gylne muligheter i 2021

En økende mengde forskning viser at det er enkle trinn du kan ta for å lade opp dine følelsesmessige batterier og skape en følelse av oppfyllelse, hensikt og lykke. (Kilde: Getty Images/Thinkstock)

Skrevet av Nikita Singh

2020 - Et år å glemme, men et år vi alltid vil huske.

I januar 2020 hadde de fleste av oss nyttårsmål - det være seg på jobben, steder vi gjerne vil besøke, eller folk vi gjerne vil se. Og i løpet av noen uker endret viruset alt.

På både individuelt og kollektivt nivå har dette vært en tid med så mange tap, og så dyp usikkerhet og angst. Og likevel er det sølvforinger. Sølvfôr - som i 'new learnings' - som kan være gylne muligheter når vi går inn i 2021.

Sølvfôr 1

Empatien gjenoppstår

Folk sa hvordan har du det? eller jeg håper du har det bra og faktisk mente det! Tonestrukturen til disse enkle ordene er nå tydelig forskjellig- noe som gjenspeiler ekte bekymring i stedet for flyktige behag. Opplevelsen av lignende typer utfordringer - det være seg viruset, påvirkningen på økonomien eller psykisk helse har bidratt til dette. Og dette er en betydelig endring, spesielt i en verden som begynte å komme inn i et 'empati -underskudd.' Faktisk har mange organisasjoner nå tatt i bruk 'empati' som en kjerneledelsesatferd.

Gull mulighet for 2021

* Øv på aktiv lytting - Ofte tenker vi på hvordan vi skal reagere når den andre snakker. Vær heller fokusert på det den andre personen sier
* Still avklarende spørsmål - Ofte har vi en tendens til å hoppe til konklusjoner eller feiltolke en annens intensjon. Den beste utveien - still spørsmål for å avklare din forståelse. Dette vil vise empati.
* Vet alltid - Nesten alle mennesker går gjennom stress eller livsomstendigheter som du ikke vet om. Bevissthet om dette hjelper oss til å oppføre oss med medfølelse.

Sølvfôr 2

Vi lærte på nytt å omfavne utfordringer- nesten som en livsstil

Året 2020 ga oss ikke noe annet valg enn å godta, og deretter tilpasse oss. Et økende antall studier inspirert av aksept og engasjementsteori indikerer at det å ta imot vanskelige situasjoner øker motstandskraft og velvære i stedet for å motstå dem.

hvor mange typer kirsebær er det

Gull mulighet for 2021

*Neste gang du føler smerte, fortell deg selv at du skal føle smerten helt og godta den. I utgangspunktet kan aksept være vanskelig, men over en periode hjelper det oss med å roe ned og møte situasjonen. Motstand skaper dissonans i sinnet og øker sannsynligheten for negative tankeforstyrrelser, dvs. å skylde på seg selv eller andre.

Pandemien ga oss store mål. (Kilde: Getty/Thinkstock)

Sølvfôr 3

'Helse er rikdom' fikk en helt ny betydning

Som hadde forestilt seg en verden vi skulle bruke håndsprit etter hvert samspill eller besøk utenfor hjemmet? Hvor immunitetsforsterkere ville bli en daglig funksjon i livet vårt? Flere mennesker over hele verden tar nå raskt i bruk sunnere matalternativer, med fokus på å øke immuniteten. Fokus på helsen vår er en betydelig sølvfôr.

Gull mulighet for 2021

Omfavn mantraet om at forebygging er bedre enn kur

*Planlegg en livsstilsvane du vil starte, en som du vil fortsette og en du vil eliminere. Hold det realistisk og hold deg til det uavhengig av tidlige hikke.

Sølvfôr 4

Vi praktiserte takknemlighet

Tøffe situasjoner gir de største mulighetene for takknemlighet. Året 2020 har hatt mer enn en god del av tøffe situasjoner. Disse situasjonene har lært oss å være takknemlige for det vi har i stedet for å beklage det vi ikke gjør!

I en verden hvor vi begynner hvert nye år med en liste over land vi ønsker å besøke, lærte vi å være takknemlige for naturen og grøntområdet rundt husene våre. I en verden hvor vi ønsker å besøke alle de nye restaurantene i byen vår, lærte vi å sette pris på hjemmemat. I en verden der store sosiale kretser nesten ikke var forhandlingsbare, lærte vi å sette pris på familien vår og de nærmeste vennene våre.

Dette året har fått oss til å innse at det er takknemlighet som fører til lykke , og ikke omvendt!

Gull mulighet for 2021

*Begynn eller avslutt hver dag med tre ting du er takknemlig for. Og sørg for at du uttrykker minst én av disse høyt - for eksempel kan en av de tre være takknemlighet overfor et familiemedlem eller en venn. Ring dem og si hva du føler. Verbaluttrykk kan gjøre hele forskjellen.

Sølvfôr 5

Vi lærte å pleie forholdene våre

typer utendørs ficustrær

I år hjalp vi oss med å lære hvordan vi kan pleie eller gjenopplive forhold som mangel på tid ikke tillot oss å holde tritt med.

Forskning fra WHO indikerer at verden har opplevd en 'ensomhetsepidemi'. Det som er viktig å huske er at det å føle seg ensom er annerledes enn å være alene. Vi kan føle oss ensomme til tross for at vi har et nettverk av mennesker å nå ut til. Det er her proaktiv kontakt med våre venner og familie vil hjelpe. Investering i våre relasjoner er også nøkkelen til å øke vår motstandskraft og følelsesmessige velvære.

Gull mulighet for 2021

Prioriter forholdene dine som om de er arbeidsprosjekter. Her er noen måter som mange av oss tok i bruk under pandemien:

*Blokker tid for samtaler/møter med venner i kalenderen din
*Lag en liste over personene du vil ha kontakt med, og kontakt dem med jevne mellomrom
*Ønsk dine kolleger, venner og andre sosiale forbindelser på bursdagen din. Gå ut av din måte å gjøre noe spesielt når du kan
*Tilby hjelp når du ser muligheten til å gjøre det.

Hvordan var 2020 for deg? (Kilde: Getty Images/Thinkstock)

Sølvfôr 6

'Bærekraftig livsstil' fant mening og uttrykk

Folk over hele verden trakk seg tilbake til radikalt forskjellige liv i perioder med forlenget lockdown. Ønsket om å 'være trygg' skapte noen dramatiske atferds- og forbruksendringer som akademikere har sammenlignet med et massivt klimaendrings- og bærekraftseksperiment.

Begrensning av langturer, reduksjon i utendørs shopping og resirkulering av materialer hjemme er bare noen eksempler. Google -trender viser at under verdensomspennende lockdown steg det globale antallet søk på nettet for hvordan man dyrker planter hjemme kraftig!

Gull mulighet for 2021

*Gjør bærekraft og miljøpåvirkning til de viktigste kriteriene når du tar kjøpsbeslutninger.

Sølvfôr 7 (læring)

Dette året har fått oss til å stille spørsmål: Ser vi etter lykke på feil steder?

Det er to typer lykke:

Hedonisk: Tenk på alle livets gleder - sjokolade, nye klær, en bonus, kampanje og massasje.

Eudaimonic: Tenk på forbindelse med dine nærmeste, hensikt, service, mening og spiritualitet

Både hedonisk og eudaimonisk lykke har en positiv innvirkning på oss. Hedonisk lykke er imidlertid utrolig kortvarig. Det er eudaimonisk lykke som bidrar til å sikre stabil, langsiktig lykke. I 2020 opplevde mange mennesker eudaimonisk lykke gjennom å tilbringe tid med sine kjære, hjelpe de mindre priviligerte og se inn for å se nærmere på sitt eget formål.

Gull mulighet for 2021 (søknad)

* Gjør service eller frivillig arbeid til en del av livet ditt: Selv om det er en gang i uken, ta deg tid til å hjelpe andre, uten å forvente noe tilbake
* Ta deg tid til å reflektere: Refleksjon hjelper oss til å stoppe midt i kaoset og skape mening. Mening blir læring. Læring påvirker tankegangen og handlingene våre. Bruk noen minutter hver dag på å reflektere over de hyggelige og ubehagelige opplevelsene. Still deg selv relevante spørsmål, og se på magien.
* Pleie forholdene som betyr noe for deg (se sølvfôr 5)

Spør deg selv: Hvilke lærdommer vil jeg ha med meg for å forme 2021 til et år med håp og mulighet?

Ettersom livet begynner å gå tilbake til normaliteten i 2021 (med vaksinertilgjengelighet), vil vi begynne igjen å nyte de mange hedoniske aspektene av våre liv vi har savnet så mye - reise, spise ute, ha venner til middag og dra til konserter. Men vi må også vurdere hvilke aspekter av våre Covid -liv som er verdt å ta vare på, for å hjelpe oss med å skape en bedre normalitet for oss selv.

Forfatteren er organisasjonspsykolog, lederkonsulent og velvære -trener