Populære Innlegg
Ett års lockdown: Egenomsorg og mental helse under en pandemi
Utbruddet av selve pandemien og de påfølgende inneslutningstiltakene har belastet individers psykiske helse
Ta vare på din psykiske helse. (Foto: Getty/Thinkstock) av Dr Aparna Joshi
Jeg har ikke vært i stand til å møte min kone og babyen min siden lockdown. Jeg sitter fast, borte fra dem og fortsetter å bekymre meg for deres sikkerhet. Når jeg sitter fast innendørs, mens jeg bekymrer meg for dem, føler jeg en slags 'mental overbelastning' (35, mann)
Jeg måtte flytte hjem på grunn av lockdown, det begynner å bli veldig utfordrende for meg her. Min far er fornærmende mot min mor, og jeg føler meg hjelpeløs, dette påvirker til og med forholdet mitt til kjæresten min (28, F)
Fortellinger som disse har vært vanlige på iCALL-hjelpelinjen siden mars 2020 (da lockdown på grunn av pandemien startet), der rådgivere tilbyr psykososiale rådgivningstjenester over teknologiassisterte medier til klienter over hele landet. Mengden av kunder som når ut har økt med 103 prosent sammenlignet med data før COVID-19, noe som indikerer et stort behov for å søke psykososiale tjenester. COVID-19-pandemien kom til India i slutten av januar 2020. Siden lanseringen av hjelpelinjen i mars 2020 har iCALL tatt i mot 15 000+ kunder via telefon-, e-post- og chatbaserte tjenester. Rådgiverne lyttet aktivt til beretninger om nød i et trygt og oppbevarende miljø, og jobbet med klienter for å utvikle interne ressurser og legge til rette for henvisninger som hjalp med å håndtere bekymringene deres.
Utbruddet av selve pandemien og de påfølgende inneslutningstiltakene har belastet individers psykiske helse. Den psykososiale virkningen som manifesteres gjennom angst, sorg, søvnløshet, ensomhet, økt rusbruk (WHO, 2020) har hatt ytterligere negative konsekvenser for andre livsutfall som sosioøkonomisk status, livskvalitet og sårbarhet for sykdommer, etc.
På den ene siden fungerte pandemien som en utjevning som påvirket allmennheten på tvers av forskjellige lag i samfunnet; men på den andre siden tjente det også til å intensivere de eksisterende sosiale splittelsene ved å påvirke de som tilhører sårbare og marginaliserte grupper som migranter, eldre, funksjonshemmede, kvinner som overlever vold, mennesker med psykiske lidelser, LHBTQ -individer osv. har vist at kvinner under lockdown, uavhengig av sysselsettingsstatus, bar byrden av hjemmeansvar mer enn menn (Chauhan, 2020). Det er også et faktum at det har vært en eksponentiell økning i tilfeller av vold i hjemmet i denne perioden. (Das et al., 2020).
Unødvendig å si krever det komplekse settet av stressorer som enkeltpersoner, spesielt eldre, kvinner og barn, opplever i deres personlige, mellommenneskelige, profesjonelle og felles liv og den resulterende nød, en like mangefasettert psykososial respons. På makronivå vil dette innebære forebyggende og interventive helsetiltak, økonomiske reformer, generering av levebrød, skritt for å dempe stigma, gjenoppta transport og hverdagslige aktiviteter etc. Men på mikronivå trenger enkeltpersoner også støtte og pleie som de kjemper videre med usikkerhet, bekymringer, konflikter, tap og isolasjon i deres personlige og mellommenneskelige liv.
Utbruddet av selve pandemien og de påfølgende inneslutningstiltakene har belastet individers psykiske helse. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Svar på nød: Tips, ressurser og ansvar
Huske: Det er ikke 'normalt' ennå. Når vi fortsetter å møte ubestemte tidsrammer for normalitet å bli gjenopprettet, må vi ta skritt mot egenomsorg omtrent som trinnene vi tar for å stoppe spredningen av viruset. Det første trinnet i denne retningen er å bremse ned, være klar over våre egne følelser og erkjenne virkningen av denne unormale situasjonen på våre liv. Noen svar kan være sunne og noen usunne. Det er avgjørende å identifisere/anerkjenne ens usunne mestringsstrategier som overdreven eksponering for digitale enheter, bruk av stoffer. Derfor kan noen sunne måter å engasjere seg i egenomsorg inkludere enkle trinn som å sikre inntak av sunn mat, god søvn (7-8 timer), noen form for fysisk trening eller bevegelse, lese bøker, lytte til musikk, sikre at man er i stand til bevisst å begrense tiden du bruker online og ha en sunn onlineopplevelse generelt. I tider med motgang kan det å holde tak i våre egne takknemlighet, medfølelse og mindfulness-baserte øvelser.
Ressurser: Når vi håndterer usikkerhet, hjelper det å fokusere på det vi kan kontrollere og det som er utenfor vår kontroll. Det er avgjørende å koble fellesskapsmedlemmer med relevant støtte og ressurser. Ofte kan du få kontakt med en du er glad i, eller til og med snakke med en profesjonell rådgiver på en hjelpelinje som iCALL (telefon: 9152987821/ e -post: [email protected]/ chat: nULTA -app) kan hjelpe i fortvilelsestider. Ettersom mange i økende grad vender seg til sosiale medier, er det viktig for dem å finne lignende støtte og informasjon på nettet også. iCALL fortsetter å samarbeide med eksperter og sosiale medier som Facebook for å utvikle ressurser som hjelper til med å håndtere emosjonell og sosial helse. Noen av disse ressursene inkluderer Emosjonell helse, et sentralisert ressurshub på Facebook, Chatbots og trivselsguider på Facebook og Instagram.
Ansvar: Når vi fortsetter å tilpasse oss en ny definisjon av 'normal', la oss være tilpasset de følelsesmessige behovene til vårt eget jeg og andre rundt oss, da det vil gå langt i å forme det mentale, sosiale og fysiske velvære i samfunnet vårt .
Referanser:
Chauhan, P. Gendering COVID-19: Pandemiens innvirkning på kvinners byrde av ulønnet arbeid i India. Kjønn. Utgaver (2020). https://doi.org/10.1007/s12147-020-09269-w
Das M, Das A, Mandal A. Undersøk virkningen av lockdown (på grunn av COVID-19) på vold i hjemmet (DV): Et bevis fra India. Asian J Psychiatr. 2020; 54: 102335. doi: 10.1016/j.ajp.2020.102335
WHO (2020). COVID-19 forstyrrer psykiske helsetjenester i de fleste land. Tilgang online. https://www.who.int/news/item/05-10-2020-covid-19-disrupting-mental-health-services-in-most-countries-who-survey .
vakre sorte og hvite blomster
(Forfatteren er prosjektdirektør, iCALL; assisterende professor, TISS; Tanuja Babre, programkoordinator og Sindhura Tammana, Research Associate, på vegne av iCALL Helpline, TISS.)