Populære Innlegg
Røykfri dag: Enkle strategier for å slutte med den usunne vanen
Ifølge Verdens helseorganisasjon er tobakksepidemien 'en av de største truslene mot folkehelsen verden noen gang har stått overfor, og dreper mer enn 8 millioner mennesker i året rundt i verden'.
Det er aldri for sent å gjøre en sunn endring! (Foto: Getty Images/Thinkstock) Det trenger ingen gjenfortelling at røyking er ekstremt helseskadelig. I følge Verdens helseorganisasjon er tobakkepidemien en av de største truslene mot folkehelsen verden noen gang har stått overfor, og dreper mer enn 8 millioner mennesker i året rundt om i verden. Mer enn 7 millioner av disse dødsfallene er et resultat av direkte tobakkbruk, mens rundt 1,2 millioner er et resultat av ikke-røykere som er utsatt for passiv røyking.
Til tross for at de vet dette, sliter mange med å slutte med vanen, sier Dr. Yogesh Kumar, en autdannet medisinsk utøver som konsulterer på Practo. Nikotin som finnes i tobakken, når den inhaleres, beveger seg raskt til hjernen og frigjør dopamin og andre feel-good kjemikalier. Derfor, når en prøver å slutte, kommer abstinenssymptomene inn, noe som noen ganger kan føre til depresjon og andre problemer til du får ditt neste treff, forteller han indianexpress.com .
lavtvoksende eviggrønn bunndekke
Trikset, sier han, ligger i å gradvis gi hjernen mindre og mindre nikotin; og det er her nikotinerstatningsterapier som nikotinplaster, pastiller, tyggegummi, inhalatorer og nesespray spiller inn.
Denne røykfrie dagen, hvis du har bestemt deg for å bekjempe trangen til å røyke, har Dr Kumar noen enkle tips for deg.
Her er noen strategier for å bekjempe den usunne vanen:
Lag en liste over årsaker: Skriv ned årsakene til at du vil slutte å røyke; gjøre listen så spesifikk som mulig. Hvis du er bekymret for at passiv røyking påvirker barnets helse, skriv det ned og navnene deres for å gjøre det mer personlig.
Se pengene dine vokse: Mengden penger du bruker på røyking kan være enorm, og det kan være stor oppmuntring å se hvor mye penger du kan spare ved å ikke røyke. Det er vanligvis ikke nok å fortelle deg selv at du sparer penger. Så ta pengene du vanligvis ville brukt på røyking, og legg dem på en spesiell konto, slik at du kan se hvor raskt de faktisk vokser.
Passiv røyking kan være ekstremt skadelig. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Sette en dato: Bare det å ville slutte er ikke nok. Du må sette en plan og et mål; derfor er en dato avgjørende. Noen mennesker venter på viktige datoer for å gjøre en endring.
Lag en liste over vikarer: Etter å ha sluttet, kan du til tider føle trang til å røyke - på vei hjem fra jobb, etter måltider osv. Så lag en liste over alternative aktiviteter du kan gjøre for å holde hodet og hendene opptatt.
Ha disse samtalene: Fortell din ektefelle, venner, medarbeidere om planene dine og la dem hjelpe deg når du trenger det.
Ta kontakt: H har du kontaktet de som har sluttet? Hvis ikke, må du støtte. Du kan prøve online fora eller hjelpe- og støttegrupper for det samme.
typer piletrær bilder
Start ny aktivitet: Ta opp noen form for fysisk aktivitet for å bekjempe disse suget, og også holde deg frisk og opptatt.
Spise: Når disse trangene sparker, vil du putte hva som helst i munnen din. Så sørg for at du har noen sunne munchies på deg slik at du ikke blir fristet av søppel. Hopp over de salte og sukkerholdige snacksene.
Vask og rens: En dag før du slutter , ta litt tid å vaske alt du kan, inkludert klærne dine. Når du har sluttet, vil du innse hvordan du nå merker lukten av rene ting. Omvendt, hvis du holder ting uvasket, kan lukten av sigaretter bare utløse dine gamle trang.
Slutt å røyke: Minn deg selv på at du ikke lenger er en røyker. Fortsett å gå tilbake til listen over grunner til hvorfor du avslutter og gjenta listen ovenfor til du lykkes.