Populære Innlegg
Nattugler kan ‘omskole’ kroppsklokkene sine for å forbedre det mentale velværet
'Nattugler' er individer hvis indre kroppsklokke tilsier søvn- og våknetider senere enn vanlig-i denne studien hadde deltakerne en gjennomsnittlig leggetid på 2.30 og våknetid på 10.15.
Forstyrrelser i søvn/våknesystemet har vært knyttet til en rekke helseproblemer, inkludert humørsvingninger, økt sykelighet og dødelighet, og nedgang i kognitiv og fysisk ytelse. (Foto: Pixabay) En enkel justering av sovemønstrene til 'nattugler' - mennesker med ekstrem sen søvn og våkne vaner - kan forbedre ytelsen om morgenen og redusere depresjon og stress, har en studie funnet.
Forskningen, publisert i tidsskriftet Søvnmedisin , viste at det over en tre ukers periode var mulig å forskyve døgnrytmen til 'nattugler' ved hjelp av ikke-farmakologiske og praktiske inngrep.
Forskerne fra University of Birmingham og University of Surrey i Storbritannia, og Monash University i Australia, viste at deltakerne klarte å bringe søvn-/våknetidene sine med to timer, uten at det hadde noen negativ effekt på søvnvarigheten.
I tillegg rapporterte deltakerne en nedgang i følelser av depresjon og stress, samt søvnighet på dagtid.
Våre forskningsresultater fremhever evnen til en enkel, ikke-farmakologisk intervensjon til å fase frem 'nattugler', redusere negative elementer i mental helse og søvnighet, samt manipulere toppytelsestider i den virkelige verden, sa Elise Facer-Childs fra Monash University .
'Nattugler' er individer hvis indre kroppsklokke tilsier søvn- og våknetider senere enn vanlig-i denne studien hadde deltakerne en gjennomsnittlig leggetid på 2.30 og våknetid klokken 10.15.
Forstyrrelser i søvn/våknesystemet har vært knyttet til en rekke helseproblemer, inkludert humørsvingninger, økt sykelighet og dødelighet, og nedgang i kognitiv og fysisk ytelse.
Å ha et sent søvnmønster setter deg i strid med vanlige samfunnsdager, noe som kan føre til en rekke negative utfall - fra søvnighet på dagtid til dårligere psykisk velvære, sa Andrew Bagshaw fra University of Birmingham.
Vi ønsket å se om det var enkle ting folk kunne gjøre hjemme for å løse dette problemet. Dette var vellykket, slik at folk i gjennomsnitt fikk sove og våkne rundt to timer tidligere enn før, sa Bagshaw.
Mest interessant var dette også forbundet med forbedringer i psykisk velvære og opplevd søvnighet, noe som betyr at det var et veldig positivt utfall for deltakerne, sa han.
Vi må nå forstå hvordan vanlige søvnmønstre er relatert til hjernen, hvordan dette henger sammen med psykisk velvære og om inngrepene fører til langsiktige endringer, la han til.
22 friske individer deltok i studien. I en periode på tre uker ble deltakerne i eksperimentgruppen bedt om å våkne 2-3 timer før vanlig oppvåkningstid og maksimere utendørslys om morgenen.
De ble også bedt om å legge seg 2-3 timer før vanlig sengetid og begrense lyseksponering om kvelden; holde søvn/vekketid fast på både arbeidsdager og ledige dager; spise frokost så snart som mulig etter å ha våknet, spise lunsj til samme tid hver dag, og avstå fra å spise middag etter kl.
Resultatene fremhevet en økning i kognitiv (reaksjonstid) og fysisk (grepstyrke) ytelse i løpet av morgenen når tretthet ofte er veldig høy i 'nattugler', samt et skifte i toppytelse fra kveld til ettermiddag.
planter som ligner slangeplanter
Det økte også antall dager der frokost ble inntatt og førte til bedre psykisk velvære, med deltakere som rapporterte om en nedgang i følelser av stress og depresjon.
Etablering av enkle rutiner kan hjelpe 'nattugler' til å justere kroppsklokkene og forbedre den generelle fysiske og psykiske helsen. Utilstrekkelig søvn og døgnfeil justering kan forstyrre mange kroppsprosesser og sette oss i økt risiko for hjerte- og karsykdommer, kreft og diabetes, sa Debra Skene fra University of Surrey.