Nasjonal idrettsdag: Tren daglig for god fysisk og psykisk helse

Ifølge en lege kan regelmessig fysisk aktivitet hjelpe barn og ungdom med å forbedre kardio-respiratorisk kondisjon, bygge sterke bein og muskler, kontrollere vekten, redusere symptomer på angst og depresjon

Prøv aerobe øvelser, muskelstyrking og beinstyrking hjemme. (Foto: Getty/Thinkstock)

Vi kan ikke diskutere helse og velvære uavhengig av idrett og andre slike aktiviteter som gjør at en person kan holde seg aktiv. I pandemien har vi alle lært at en frisk kropp er en som har det bra både mentalt og fysisk. Og å ta opp en sport av noe slag kan hjelpe en å legge til flere år til livet, og sikre at disse årene er fredelige helsemessig.

I anledning National Sports Day i dag, som feires hvert år den 29. august for å minnes hockeylegenden Major Dhyan Chands bursdag, forklarer en lege hvorfor vi bør trene daglig for å opprettholde god helse.

Ifølge Dr Manjeet Singh Arora, overlege ved Fortis Hospital, Mulund, kan regelmessig fysisk aktivitet hjelpe barn og ungdom med å forbedre kardio-respiratorisk kondisjon, bygge sterke bein og muskler, kontrollere vekten, redusere symptomer på angst og depresjon og redusere risikoen. å utvikle helsetilstander.

Fordeler med sport og fysiske aktiviteter

1. Mange idrettsutøvere gjør det bedre faglig: Å spille en sport krever mye tid og energi. Noen tror kanskje at dette vil distrahere studentidrettsutøvere fra skolearbeid. Sport krever memorering, repetisjon og læring - ferdighetssett som er direkte relevante for klassearbeid.

hvor mange arter av eiketrær er det

2. Sport lærer teamarbeid og problemløsningsferdigheter: Å kjempe for et felles mål med en gruppe spillere og trenere lærer deg hvordan du bygger teamarbeid og effektivt kommuniserer for å løse problemer.

3. Fysiske helsefordeler: Sport kan hjelpe deg med å nå treningsmålene dine og opprettholde en sunn vekt. De oppmuntrer også til sunne beslutninger, som å ikke røyke og ikke drikke.

4. Sport øker selvtilliten: Å se hardt arbeid lønne seg og oppnå målene dine utvikler selvtillit.

5. Reduser press og stress: Trening er en naturlig måte å løsne opp og gi slipp på stress.

små busker å plante foran huset

Dr Arora sier trening og sport fremmer god helse på følgende måter:

* Forbedret kardiovaskulær helse
* Redusert risiko for hjertesykdom, hjerneslag og diabetes
* Vekt styring
* Redusert blodtrykk
* Forbedret aerobic fitness
* Forbedret muskelstyrke og utholdenhet
* Forbedret leddfleksibilitet og bevegelsesområde
* Stress lettelse
* Lavere risiko for visse typer kreft
* Kolesterolkontroll
* Redusert risiko for osteoporose
* Sterkt immunforsvar
* Forbedret søvn
* Psykiske fordeler
* Forlenget levetid

Hvilke idrettsaktiviteter må du ta opp?

Turgåing (rekreasjon), trening eller treningsstudio, løping eller friidrett, svømming, sykling, basketball/tennis, fotball, osv. I pandemien kan det hende vi ikke får engasjert oss i noen av de nevnte aktivitetene, men noen kan gjøres, f.eks. som å gå isolert eller sykle, sier legen.

Kostholdet ditt bør inneholde frukt og grønnsaker mens du trener for å holde deg i form og sunn. (Foto: Getty/Thinkstock)

Man må også være oppmerksom på kostholdet deres, som bør inkludere:

svart insekt med klyper på hodet

- Frukt
– Havregrøt
– Stivelsesholdige grønnsaker (søte/hvite poteter, squash)
– Ikke-stivelsesholdige grønnsaker (brokkoli, bladgrønnsaker)
– Fullkornsbrød eller kjeks
– Fiberrike, ikke-sukkerholdige frokostblandinger

Mat og drikke å unngå:

– Begrens forbruket av sportsdrikker
– Unngå brus
– Unngå protein- og energibarer
– Unngå mettet fett og transfett
– Begrens karbohydrater
– Begrens koffein
– Unngå alkohol

Fysisk aktivitet minst tre ganger i uken er et must. Prøve:

1. Aerobic øvelser hjemme
2. Muskelstyrkende
3. Beinstyrking

Til slutt, gjør det til en vane å spise frokost daglig, innen én til to timer etter oppvåkning; spis deretter igjen hver tredje til fjerde time, for totalt fem til seks måltider per dag. Disse måltidene bør bestå av små til moderate måltider, snacks og måltider før og etter trening eller snacks gjennom dagen, anbefaler legen.

små eviggrønne trær sone 9

For flere livsstilsnyheter, følg oss videre Instagram | Twitter | Facebook og ikke gå glipp av de siste oppdateringene!